Η σχέση μεταξύ αποδιοργάνωσης, κατάθλιψης και άγχους | GR.Superenlightme.com

Η σχέση μεταξύ αποδιοργάνωσης, κατάθλιψης και άγχους

Η σχέση μεταξύ αποδιοργάνωσης, κατάθλιψης και άγχους

Παρά το γεγονός ότι φαίνεται να είναι ένα κοσμικό τέτοια πράγματα, θεωρώ αποδιοργάνωσης και χάους για να είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αναφέρθηκαν από κατάθλιψη και άγχος άτομα. Συναισθηματική αποσκευών έχει τον τρόπο της δημιουργίας, και στη συνέχεια εκφράζοντας τον εαυτό της σε μια εξωτερική οθόνη της κρίσης - σαν ένας ανεμοστρόβιλος είχε αφήσει χαλαρά στο μυαλό σας και το περιβάλλον σας.

Τα συμπτώματα αίσθημα συγκλονισμένοι και δεν θέλουν να αντιμετωπίσουν την ημέρα συχνά προέρχονται από μη γνωρίζοντας πού να αρχίσω ή δεν θέλει να αντιμετωπίσει το βουνό των καθηκόντων που βάζουν μπροστά. Έχω βρεθεί λαοί να είναι τόσο κολλημένοι με ακόμα την καθημερινή εργασία της εξόδου από το σπίτι την ώρα που όλη τη μέρα τους είναι χάλια πριν από ποτέ να ξεκινήσετε. Με οκτώ είναι εξοντώσει.

Υπάρχουν φωνάζουν τα παιδιά, τα κατοικίδια ζώα που χρειάζονται τα πόδια, το έργο ξεκινά σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, τα ρούχα δεν γίνεται, και τα διαθέσιμα είδη ένδυσης είναι κάτι που πήρε από τον κάδο από την προηγούμενη εβδομάδα ότι δεν το κάνει στο καθαριστήριο. Οι χημικές ουσίες στρες τρέχει αχαλίνωτη, και ευερεθιστότητα και τον πανικό που in, καθώς και η δυσαρέσκεια του νοικοκυριού, δουλειά, οικογένεια και ό, τι άλλο.

Το χειρότερο είναι ότι συνήθως αν αποδιοργάνωση είναι ένα πρόβλημα στο σπίτι είναι ένα πρόβλημα στην εργασία, καθώς και. Ένα ακατάστατο γραφείο, το ήμισυ τελειώσει τις εργασίες και τις ανεκπλήρωτες προθεσμίες είναι η έκδοση καριέρα του προβλήματος, και είναι επίσης μαζί σας όλη την ημέρα.

Μήπως το αυτοκίνητό σας να μοιάζει με καλάθι αγορών έναν άστεγο του; Αν ναι, κανένα από τα μεγάλα περιβάλλοντα σας είναι ειρηνική. Δεν υπάρχει τίποτα ευχάριστο για το περιβάλλον σας, και αυτό είναι ένα σημαντικό παράγοντα άγχους.

load...

Το πρόβλημα δεν είναι ότι έχετε πάρα πολλά να κάνουμε ή να εργάζονται με πλήρη απασχόληση, είναι ότι δεν έχουν βρει μια ρουτίνα και αποτελεσματική οργανωτική σχέδιο, ή βρήκατε ένα, αλλά δεν είναι συνεπείς στην παρακολούθηση του προγράμματος.

Τρέξιμο γύρω θέλοντας και μη, είναι χρονίως αργά, δεν είναι σε θέση να βρείτε τα πράγματα, και έχοντας ένα βρώμικο ή ατημέλητη σπίτι είναι αγχωτικό συνθήκες και συμβάλλουν στον κύκλο του άγχους κατάθλιψης. Τα πράγματα διασκορπισμένα επηρεάσει την ικανότητά σας για συγκέντρωση και σύνολα ευερεθιστότητα αν δεν είναι οριστικές θυμό.

Με απλά λόγια, οι χημικές ουσίες του στρες από την αποδιοργάνωση τρώνε τα καλά χημικές ουσίες που απαιτούνται για τη σταθεροποίηση της διάθεσης. Με αυτή τη διαδικασία το αποτέλεσμα, αισθάνεστε κατάθλιψη και συγκλονισμένοι.

Κοιτάξτε γύρω από το σπίτι σας. Θα πρέπει να είναι το καταφύγιό σας, δεν είναι μια κόλαση-τρύπα φωνάζουν το όνομά σας για να το καθαρίσετε. Τα θέματα διαχείρισης σπίτι και ο χρόνος είναι όλα σχετικά με το σχεδιασμό και την εκτέλεση του προγράμματος και τη ρουτίνα. Αν κάτι δεν έχει πάρει κάνει ή σας προκαλεί δυσφορία στο νοικοκυριό είναι επειδή δεν έχετε βρει το σωστό σύστημα για εσάς.

Πολύ απλά, μια θέση για τα πάντα και τα πάντα στη θέση του είναι ένα καλό ρητό για να ζήσει με. Σκεφτείτε την απλότητα της εν λόγω δήλωσης. Ωστόσο, αυτό είναι το μεγαλύτερο σφάλμα-a-boo βλέπω, μην ξέροντας πού αφήσατε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας, ρούχα, αθλητικά είδη, καρνέ επιταγών, εσείς το όνομα.

Συχνά επιτρέπουν τη συναισθηματική μας κατάσταση να υπαγορεύσει τέτοιου είδους πρακτικά θέματα. «Είμαι τόσο κατάθλιψη δεν με νοιάζει τι μοιάζει το σπίτι κλπ.» «Είμαι τόσο νευρικός Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ.» «Είμαι τόσο ADD (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής), ποτέ δεν θα είναι σε θέση να οργανώσει τον εαυτό μου.» δεν έχει σημασία αν έχετε κατάθλιψη ή άγχος, το σπίτι σας και την ώρα ανάγκης εξορθολογισμού και με αυτό θα έρθει μια βελτίωση των συμπτωμάτων σας. Θα αισθανθείτε μια άμεση στροφή μόνο από την ενδυνάμωση και να αναλάβει τον έλεγχο της ζωής σας. Εάν είστε πραγματικά ADD, στη συνέχεια, την οργάνωση και τη διαχείριση του χρόνου είναι η ίδια που του δεξιότητες που χρειάζεστε.

Ξεκινώντας

Για να ξεκινήσετε να λάβει μια απογραφή των περιοχών όπου χρειάζεται οργάνωση. Ίσως υπάρχει μία μόνο περιοχή εκτός ελέγχου ή ίσως ολόκληρη η χώρα χρειάζεται μια αναμόρφωση. Είτε έτσι είτε αλλιώς μπορεί να γίνει και να μην είναι συντριπτική χωρίζοντάς την σε τμήματα και τα καθήκοντα. Οι βασικοί τομείς που προκαλούν αναστάτωση είναι το σπίτι σας, το αυτοκίνητο, το πορτοφόλι, οικονομικών και γραφειοκρατία.

Είμαι τώρα πρόκειται να σας μεταφέρει μέσα από ένα γενικό σχέδιο που μπορείτε να αρχίσετε να κινήσει αμέσως.

  1. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και να κοιτάξουμε γύρω μας. Σημειώνω ανά δωμάτιο ποια είναι τα μεγάλα προβλήματα, όπως πλυντήριο παντού, παιχνίδια παιδί, και το χαρτί ακαταστασία. Πού είναι οι μεγάλες παράγοντες άγχους;
  2. Τώρα πάμε εκεί που τα στοιχεία αυτά θα βρίσκονται σε ιδανική. Υπάρχει αρκετός χώρος για όλους να θέσει μακριά τη μία τους; Χρειάζεται να απαλλαγούμε από κάποιες από αυτές ή χρειάζεστε περισσότερο χώρο ή καλύτερη οργάνωση του; Αν έχετε αρκετό χώρο, τότε είναι μάλλον περισσότερο ένα πρόβλημα της διαχείρισης του χρόνου και τη ρουτίνα. Εάν δεν υπάρχει αρκετός χώρος μπορεί να σας κρατώντας πάρα πολλά πράγματα ή απλά δεν έχουν τις κατάλληλες λύσεις αποθήκευσης.
  3. Λίστα όλων δουλειές που απαιτούν τα ταξίδια, όπως παντοπωλεία και στεγνού καθαρισμού. Μπορείτε να κάνετε αυτά που στο δρόμο για το σπίτι από την εργασία; Μπορείτε να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα, ώστε να είναι πιο αποτελεσματική και όχι να κάνει πολλαπλά ταξίδια;
  4. Σκεφτείτε μέσα από την πρωινή σας ρουτίνα, αυτό είναι συνήθως όταν η μέρα αρχίζει να κατηφορίζει. Πόσο χρόνο χρειάζεστε για να πάρετε τον εαυτό σας έτοιμο; Επιτρέπονται; Παιδιά? ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ? Σήκωσε το σπίτι σας πριν φύγετε για να μην έρθει στο σπίτι θλιβερό χάος. Εάν έχετε μια οικογένεια, εγώ προτείνω να πάρει μέχρι και 2 ώρες πριν, όταν θα πρέπει να φύγει ή όταν πρέπει να είναι έξω από την πόρτα. Αυτό σας δίνει χρόνο για να ετοιμαστούμε, να τους πάρει και έτοιμη, να προετοιμάσει και να απολαύσετε το πρωινό ως μια οικογένεια, και συμπίεση σε απόσταση 30 λεπτών με τα πόδια ή η άσκηση κάποιου είδους. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να έχουν ήδη προγραμματιστεί από το προηγούμενο βράδυ για πράγματα όπως:
  • Γεύματα
  • Είδη ένδυσης
  • Εργασία για το σπίτι
  • Έργα από τη δική σας
  • Λίστα των προτεραιοτήτων για την ημέρα, ξέροντας ακριβώς πού να στρέψει τις ενέργειές σας σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα
  • Αερίου στο αυτοκίνητο
  1. Τώρα σκεφτείτε μέσω βράδυ ρουτίνα σας. Πώς μπορείτε να πάρετε τα παραπάνω τα πράγματα; Είναι πάρα πολλά πράγματα τα βράδια σας; Ίσως τα παιδιά είναι σε πάρα πολλές δραστηριότητες ή χρειάζεστε βοήθεια για να πάρει τους γύρω. Είσαι τρώει υγιεινά τρόφιμα τη νύχτα; Τρώτε αργά και να μην τον καθαρισμό, γιατί έχουν εξαντληθεί; Στη συνέχεια θα πρέπει να πάρει μέχρι ένα χάος και πάλι είναι όλα κατηφόρα από εκεί. Να θυμάστε ότι είστε στον έλεγχο του προγράμματός σας και τη ζωή σας, και μερικές φορές πάρα πολύ είναι ακριβώς πάρα πολύ. Ακόμα κι αν προσπαθείτε να παρέχει μια ποιότητα ζωής, έχοντας πολλές δραστηριότητες που διατίθενται για την οικογένειά σας, δεν είναι μια ποιότητα ζωής, αν έχετε κατάθλιψη και ταραγμένοι και το σπίτι είναι ένα χάος και τρώτε Φαγητό σε πακέτο κάθε βράδυ. Σκεφτείτε τις μνήμες που δημιουργείτε.

Τώρα θα πρέπει να έχετε μια ιδέα για το πού οι προβληματικές περιοχές είναι και όπου ο χρόνος σας είναι να χρησιμοποιηθεί. Εδώ είναι μερικές γενικές κατευθυντήριες γραμμές που θα κάνει έναν κόσμο της διαφοράς αμέσως αν τα βάζουμε να δουλέψει για σας.

Σπίτι

  1. Κρατήστε τα πιάτα και πλάκες θέσει μακριά όλη την ώρα, γεμίστε το πλυντήριο πιάτων μετά από κάθε γεύμα.
  2. Κάντε ένα καλό καθάρισμα μία φορά την εβδομάδα. Ζητά την οικογένεια, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, για να βοηθήσει κυρίως στο δικό τους δωμάτιο. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι κάνουν τα παιδιά τους να μάθουν τις δουλειές, αλλά δεν υπάρχει τίποτα να αισθάνονται ένοχοι για. Είναι απλά συμμετέχουν στο νοικοκυριό και θα πρέπει να λειτουργούν τα δικά τους νοικοκυριά κάποια μέρα. Αν μαθαίνουν τώρα δεν θα πρέπει να αγωνιστεί με τα θέματα αυτά αργότερα.
  3. Κρατήστε τα θέματα τα χρήματα σε ένα μέρος, καθώς και τα αρχεία για όλα τα σημαντικά έγγραφα και τα θέματα σας, όπως στοιχεία πιστωτικών καρτών, τους φόρους, την ιατρική, νομική, ταξίδια, κλπ... Είναι πολύ ωραίο να είναι σε θέση να βάλει τα χέρια σας σωστά σε κάτι τη στιγμή που θα το θέλω.
  4. Μια θέση για τα πάντα και τα πάντα στη θέση του. Είναι πραγματικά τόσο απλό.
  5. Πηγαίνετε με ένα πρόγραμμα για τον καθαρισμό, εβδομαδιαία ημερήσια, μηνιαία και εποχιακά. Στη συνέχεια, να επιμείνουμε σε αυτό.

Αυτοκίνητο

Μήπως το αυτοκίνητό σας να φανεί σαν να ζουν σε αυτό; Και αυτό είναι πολύ αγχωτικό και φέρει το χάος από το σπίτι σας σε οδήγησής σας. Θα είναι πιο έξαλλος και βιασύνη κατά την οδήγηση, αν το αυτοκίνητό σας είναι ένα χάος.

  1. Καθαρίστε έξω καθημερινά από οτιδήποτε μπορεί να έχετε φάει, περιτυλίγματα, κούπες καφέ και τα έγγραφα σχετίζονται με την εργασία.
  2. Σκουπίστε την κονσόλα χωρίς σκόνη και βρωμιά με ένα πανάκι γίνει γι 'αυτό να ελευθερώσει την άποψή σας από τη βρωμιά.
  3. Πάρτε το για να το πλύσιμο αυτοκινήτων μία φορά την εβδομάδα εάν το επιτρέπουν τα οικονομικά ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη εβδομάδα. Αφήστε τους να είναι κενό και σκουπίστε τα κάτω.
  4. Κάθε παιδί ιππασίας στο αυτοκίνητο είναι υπεύθυνος για τη δική του περιοχή του καθίσματος, αν είναι αρκετά παλιά.
  5. Σκύλος μύτη εκτυπώσεις σε παράθυρο σβηστεί καθημερινά.

Τσάντα / πορτοφόλι

Μια άλλη εμπόλεμη ζώνη, γεμάτο με επιπλέον έγγραφα, συσσωρεύονται τα χρήματα, το βήχα, καραμέλα με τη βρωμιά ενσωματωμένο στο περιτύλιγμα, ετών αποδείξεις, στοιχεία τα μαλλιά και τα καλλυντικά. Αυτό είναι ένα εικονικό χωματερή των πραγμάτων που συλλέγουμε καθημερινά. Καμία από αυτές δεν θα πρέπει να είναι εδώ.

Περάστε από όλες τις τσάντες και πορτοφόλια, και να πάρουν όλα τα σκουπίδια. Εάν χρησιμοποιείτε πολλές τσάντες καθαρίσει μία ημέρα έως ότου όλα γίνονται.

Σκούπα ή σκουπίστε τα πορτοφόλια καθώς πηγαίνετε.

Ξέρω ότι αυτά τα πράγματα ακούγονται πολύ απλοϊκή και όχι το θέμα μπορείτε να σκεφτείτε για να φέρει σε έναν ψυχολόγο. Αλλά πραγματικά δεν μπορώ να σας πω τον αριθμό των φορών που έχω δει τους πελάτες βιώνουν μεγάλη ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης, άγχους, θυμού και μόνο από την ανάληψη του ελέγχου της ρουτίνα της ζωής τους και τα υπάρχοντά. Ελευθερώνει το χρόνο σας για πιο εποικοδομητική σκέψη, το σχεδιασμό και την ονειροπόληση!

Υπάρχουν πολλά βιβλία, καθώς και πηγές του διαδικτύου, που αφορούν την οργάνωση και τη διαχείριση του χρόνου. Εάν αυτό είναι ένα θέμα για σας, αρχίσετε να διαβάζετε ένα σήμερα! Του ποτέ πολύ νωρίς για να ξεκινήσει, και σας συνηθίζει να πιστέψουν πως ο μόλις 15 λεπτά την ημέρα αφιερωμένη στην οργάνωση του σπιτιού σας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα γρήγορα!

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η ευτυχία είναι μια εσωτερική δουλειά: μια συνέντευξη με τη Sylvia Boorstein

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένα διαλογισμό 7 βημάτων για να ξεκινήσετε την ημέρα σας (γη)!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η επίδραση τώρα: πώς αυτή η στιγμή μπορεί να αλλάξει το υπόλοιπο της ζωής σας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την προσεγμένη γονική μέριμνα: μια συνέντευξη με την Cassandra vieten

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πώς να χρησιμοποιήσετε το mindsight για να εργαστείτε με φόβο! μια συνέντευξη με τον daniel siegel

Post Διαταραχές των ενηλίκων

4 βήματα για να ξεκολλήσετε

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Περισσότερα από ένα οδυνηρό θέμα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τα δώρα της ατέλειας: ένα μίνι-μνημείο

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Κάτι είναι λάθος εδώ - αλλά μην πυροβολείτε τον αγγελιοφόρο!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Neurochem 101

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η καρδιά και η επιστήμη για το πώς να κάνει την προσοχή εργασία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Το επίμονο ένστικτο: πώς λειτουργεί τώρα το αποτέλεσμα, γιατί έχει σημασία και πώς να πάρει περισσότερο από αυτό