Η προσοχή μπορεί να μας βοηθήσει να σπάσουμε τις κακές μας συνήθειες | GR.Superenlightme.com

Η προσοχή μπορεί να μας βοηθήσει να σπάσουμε τις κακές μας συνήθειες

Η προσοχή μπορεί να μας βοηθήσει να σπάσουμε τις κακές μας συνήθειες

Υπήρξε μια αυξανόμενη ποσότητα των αποδεικτικών στοιχείων που mindfulness μπορεί να μας βοηθήσει να κλωτσήσει κακές συνήθειες μας.

Σε μια πρόσφατη μελέτη, 63 συμμετέχοντες, οι οποίοι ήταν εθισμένος σε διεγερτικά έλαβε συμπεριφοράς θεραπεία για 12 εβδομάδες. Τέσσερις εβδομάδες στο πρόγραμμα που χωρίστηκαν τυχαία σε δύο μία ομάδα έλαβε εκπαίδευση γνώσης και συναίσθησης που απευθύνονται σε πόθους και καλεί ή τον άλλο που έλαβαν εκπαίδευση σε θέματα υγείας. Στο τέλος των 12 εβδομάδων, οι ερευνητές μέτρησαν τις αλλαγές στην συμμετέχοντες χρησιμοποιούν διεγερτικά και τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.

Ογδόντα επτά τοις εκατό των συμμετεχόντων που είχαν μείζονα κατάθλιψη δεν χρησιμοποιούν διεγερτικά στο τέλος των 12 εβδομάδων έναντι 67% της ομάδας αγωγής υγείας. Ένα μήνα αργότερα, το 100% των καταθλιπτικών ασθενών ήταν μακριά από διεγερτικά σε σύγκριση με 50% στην ομάδα αγωγής υγείας.

Πώς θα μπορούσε αυτό να είναι;

Αλλαγή συμβαίνει μέσα από την εμπειρία και την υποστήριξη της κοινότητας, όχι τόσο μέσα από τη γνωστική εκπαίδευση.

load...

Mindfulness βοηθά να επιβραδύνει μας κάτω και να δημιουργεί χώρο από τους πόθους (επιθυμίες) και προτρέπει (τα συναισθήματα) που μπορεί να ελέγξει την προσοχή μας και τη λήψη αποφάσεων. Η πραγματικότητα είναι το μεγαλύτερο «κακή συνήθεια» που έχουμε είναι η σκέψη μας.

Η απόφαση θραύση του αν κάτι είναι καλό ή κακό, σωστό ή λάθος, δίκαιη ή άδικη όλα συμβαίνουν πιο γρήγορα από την ριπή οφθαλμού και, στη συνέχεια, οδηγεί σε συμπεριφορικές κακή συνήθεια. Mindfulness εκπαιδεύει συνειδητοποίηση αυτού του γεγονότος και την πάροδο του χρόνου η πραγματική λαχτάρα ή επιθυμία γίνεται μια «κλήση αφύπνισης» στη στιγμή για να επιλέξετε μια διαφορετική απάντηση.

Μια υγιέστερη απάντηση.

Μετά ασκούμαστε και επαναλάβετε παρατηρήσει τις παρορμήσεις και επιθυμίες που εκτείνονται από την κοπή τους ανθρώπους μακριά, ενώ μιλάμε, να τονίσω το φαγητό, με πιο έντονη και καταστροφική εθιστικές συμπεριφορές, την ευαισθητοποίηση μας αρχίζει να είναι πιο αυτόματη. Η γνώση μας για τις επιλογές μας και μεγαλώνει και γι 'αυτό στην πραγματικότητα επεκτείνει μας «γνωστική ευελιξία», η οποία συσχετίζεται με την ευημερία.

Συν τοις άλλοις, όταν αισθανόμαστε καλύτερα, έχουμε επίσης την τάση να είναι πιο ανθεκτική και έτσι η σπείρα ανεβαίνει!

Μια Breaking Bad Habit Άσκηση - 5 βήματα

Ο καθένας έχει εθιστικές συμπεριφορές και αυτό συστήνω συχνά είναι να σκεφτούμε τι είναι αυτό για σας, τότε πάρτε τον εαυτό σας μέσα από αυτά τα πέντε βήματα:

  1. Οραματιστείτε τον εαυτό σας σχεδόν στη μέση του ό, τι η συνήθεια είναι. Αν είναι τρόφιμα, να απεικονίσει έρχονται κοντά στο φαγητό. Αν είναι οργίλος αντιδράσεις, φανταστείτε τον εαυτό σας να αποκοπεί από ένα αυτοκίνητο στην εθνική οδό. Μπορείτε να πάρετε την εικόνα.
  2. Ανακοίνωση ποιες είναι οι σκέψεις και τα συναισθήματα προκύπτουν στο σώμα. Κυριολεκτικά, δείτε αν μπορείτε να προσδιορίσετε πού αισθάνεστε ότι «παροτρύνει» σωματικά.
  3. Στην οπτικοποίηση σας, δεν ασκούν την ώθηση, αντ 'αυτού, να χαλαρώσετε το σώμα σας και να παρατηρήσετε την αναπνοή του σώματος, «in» και «out».
  4. Μένοντας με την αναπνοή, να έχετε επίγνωση της απεικόνισης και την ώθηση στο σώμα σας και παρατηρήστε πώς οι κορυφές συναίσθημα και τελικά πέφτει μακριά.
  5. Ευχαριστώ τον εαυτό σας για να κάνουμε αυτή την πρακτική, είναι μια μεγάλη πράξη της αυτο-φροντίδας.

Με τον τρόπο αυτό είστε κατάρτισης το μυαλό σας ότι δεν έχετε να συμμετάσχουν η λαχτάρα και να παροτρύνει και ότι είναι παροδικός.

Ξεκινήστε με αυτή την οπτικοποίηση και στη συνέχεια να το φέρει στο υπόλοιπο της ζωής σας.

Απολαύστε είναι πιο σκόπιμη, περισσότερο έλεγχο και πιο ελεύθερη.

Θερμά,

Elisha

PS - Θα πάει βαθιά στο θέμα και την πρακτική των εμποδίων και το σπάσιμο κακές συνήθειες κατά το δεύτερο μήνα του προγράμματος 6 μηνών μου - ένα μάθημα στο Έχοντας επίγνωση Living - αρχίζοντας 10 του Ιανουαρίου του 2017.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Φοβική επιτυχία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Εθισμός και θυμός. ασθένεια και συμπάθεια

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μήπως η ζωή στο σπίτι σας αισθάνεται σαν ελεύθερη για όλους; Βάλτε το παντελόνι σου!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πώς να ξυπνήσετε! μια συνέντευξη με τον Toni Bernhard

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πες μου, προπονητής!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η επιστήμη και η δύναμη της μουσικής

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ξεκινώντας την υποξόνη

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πότε πρέπει να σταματήσετε τη θεραπεία; Γιατί?

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένα μάθημα για τις παρενέργειες με τη χρήση βουπρενορφίνης

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η δύναμη της επίγνωσης εν κινήσει

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πώς η συμπόνια μπορεί να σας απαλλάξει από τον κύκλο της αναξιότητας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Εάν τα παιδιά είναι το μέλλον μας, διδάξτε τους την προσοχή