Η προσεκτική πορεία προς την αυτοσυγκέντρωση: μια συνέντευξη με τον Christopher Germer | GR.Superenlightme.com

Η προσεκτική πορεία προς την αυτοσυγκέντρωση: μια συνέντευξη με τον Christopher Germer

Η προσεκτική πορεία προς την αυτοσυγκέντρωση: μια συνέντευξη με τον Christopher Germer

Σήμερα έχω τη χαρά να φέρει σε σας ένα άλλο διάσημο Ψυχολόγος που ενσωματώνει την πρακτική της γνώσης και συναίσθησης και Ψυχοθεραπεία, Christopher Germer, PhD. Ο Christopher είναι κλινική ψυχολόγος στο ιδιωτικό ιατρείο στο Arlington, Μασαχουσέτη και συγγραφέας του βιβλίου Η πρόσφατη Γνωρίζοντας Πορεία προς Αυτο-Καλοσύνη: Απελευθέρωση εαυτό σας από τις καταστροφικές σκέψεις και τα συναισθήματα.

Είναι ιδρυτικό μέλος του Ινστιτούτου Διαλογισμός και Ψυχοθεραπεία, κλινική δάσκαλος ψυχολογίας στο Harvard Medical School, και συνεκδότης του Mindfulness και Ψυχοθεραπείας. Christopher διεξάγει επίσης εργαστήρια διεθνώς για την τέχνη και την επιστήμη του νου αυτο-οίκτο.

Σήμερα Christopher πρόκειται να μας μιλήσει για το τι συμπόνια είναι και ο λόγος για τους πολιτισμούς μας πάσχει από μια επικράτηση της αναξιότητας.

Elisha: Τι είναι η συμπόνια ακριβώς και γιατί νομίζετε ότι είναι να πάρει τόσο πολύ την προσοχή τον τελευταίο καιρό;

Christopher: Ο Δαλάι Λάμα ορίζει τη συμπόνια και την επιθυμία για τους άλλους να είναι ελεύθεροι από τη δυστυχία. Αυτό είναι λίγο διαφορετική από ό, τι στοργική καλοσύνη, η οποία είναι η επιθυμία για τους άλλους να είναι ευτυχισμένος. Πρέπει να είμαστε στην παρουσία του πόνου να βιώσουν τη συμπόνια.

load...

Συμπόνια προέρχεται από τη λατινική ρίζα com (με) και pati (υποφέρουν). Όταν θέλουμε να είμαστε συμπονετικοί, θα «υποφέρουν με το» άλλο. Ωστόσο, ο πόνος συνήθως δεν είναι συντριπτική, διότι είναι μετριάζεται από μια βαθιά αίσθηση της αμοιβαιότητας. Η αίσθηση της σύνδεσης μαλακώνει το δάγκωμα.

Tsoknyi Ρίνποτσε, ένας Θιβετιανός δάσκαλος διαλογισμού, λέει τα εξής σχετικά με συμπόνια:

Υπάρχει κάποια αίσθηση του να είσαι σε πλήρη εγρήγορση και δωρεάν. Την ίδια στιγμή, υπάρχει κάποια ευαισθησία που προκύπτει, χωρίς οποιαδήποτε αιτία ή κατάσταση. Υπάρχει μια βαθιά βιωμένη αίσθηση του να είσαι διαγωνισμού. Δεν είναι λυπηρό σε μια καταθλιπτική δρόμο, αλλά η προσφορά, και κάπως ικανοποιημένος ταυτόχρονα. Υπάρχει ένα μίγμα. Δεν υπάρχει θλίψη για τον εαυτό του. Ούτε υπάρχει θλίψη για κανέναν συγκεκριμένα, ούτε. Είναι σαν να κορεστεί με το χυμό, ακριβώς όπως ένα μήλο είναι γεμάτο χυμό.

Στις περισσότερες θρησκείες, συμπόνια για τον εαυτό χρησιμοποιείται ως παράδειγμα για το πώς να είναι συμπονετικός προς τους άλλους. Για παράδειγμα, «Αγάπα τον πλησίον σου όπως τον εαυτό σου.» Ο Δαλάι Λάμα θεωρεί αυτο-συμπόνια είναι απαραίτητο για την καλλιέργεια συμπόνια για τους άλλους. Ωστόσο, στις μέρες μας είναι συχνά πιο εύκολο να έχουν την αίσθηση της προσφοράς της συμπόνιας προς τους άλλους από ό, τι προς τον εαυτό μας. Είμαστε πιθανό να αισθάνονται μαλθακός ή ανάξιες λεπτό εμείς οι ίδιοι προσφέρουμε την ίδια ευγένεια που θα δώσει σε άλλο πρόσωπο, όταν το χρειάζονται. Κατά ειρωνικό τρόπο, χρησιμοποιούμε τώρα το αίσθημα της συμπόνιας για τους άλλους ως παράδειγμα για το τι μπορεί να αισθάνονται σαν να είναι συμπονετικοί προς τον εαυτό του.

Γιατί η συμπόνια να πάρει τόσο πολύ την προσοχή τον τελευταίο καιρό; Αυτό είναι ένα πολύπλοκο θέμα. Καθώς η ινδική φασκόμηλο Nisargadatta Maharaj είπε, η μοναδική αιτία των περισσότερων εκδηλώσεων είναι το «σύμπαν των αιτιών.» Από την περιορισμένη άποψή μου, ωστόσο, είναι η επιστήμη που έχει κάνει τη διαφορά.

Στην κουλτούρα μας, η επιστήμη είναι ο κριτής της αλήθειας, για καλύτερα ή χειρότερα. Συμπόνια ήταν πάντα ένα από αυτά τα αόρατα ιδιότητες που κάνει μια μεγάλη διαφορά στη ζωή, όπως μας την αγάπη, την αλήθεια και την ειρήνη, αλλά τώρα η συμπόνια είναι άμεσα παρατηρήσιμο σε τομογραφίες του εγκεφάλου. Richie Davidson στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin μία φορά υποσχέθηκε τον Δαλάι Λάμα για να βάλει τη συμπόνια στο επιστημονικό χάρτη, και ο ίδιος και άλλοι ερευνητές σε όλο τον κόσμο έχουν κάνει ακριβώς αυτό. Συμπόνια πέφτει κάτω από την ομπρέλα της «συναισθηματικής νευροεπιστήμης.» Υπάρχουν επίσης πολλές ψυχολογικές μελέτες σε εξέλιξη αυτή τη στιγμή ότι διερευνήσει τη συναισθηματική, σωματική και ψυχολογική οφέλη της συμπόνιας, όπως αυτές στο Πανεπιστήμιο Emory και του Κέντρου για τη συμπόνια και Αλτρουισμός στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ.

Μια χιουμοριστική εξήγηση για το σημερινό ενδιαφέρον για την συμπόνια μπορεί να προέλθει από τον Steven Hayes στο Πανεπιστήμιο του Reno: «Οι crazies οδήγηση του λεωφορείου!» Πάλαι ποτέ χίπις είναι πλέον ανώτεροι ερευνητές και χορηγούν αναθεωρητές σε μεγάλους οργανισμούς που επιτρέπει αυτό το είδος της έρευνας που πρέπει να γίνουν.

Η ψυχοθεραπεία είναι ένα άλλο μέρος όπου συμπόνια είναι να πάρει πολλή προσοχή. Βουδιστής ψυχολογία αναδιαμορφώνει την επιστήμη και την πρακτική της ψυχοθεραπείας στην Αμερική, και η συμπόνια είναι ένα βασικό συστατικό της βουδιστικής ψυχολογίας.

Τέλος, είναι πιθανό ότι ο κόσμος γίνεται μικρότερος με το Internet και αισθανόμαστε μια επείγουσα, παγκόσμια ανάγκη για συμπόνια, συμπόνια για τον εαυτό μας, για τους άλλους, όσο και για το περιβάλλον μας. Νέα των ανθρώπων που πεθαίνουν σε ένα σεισμό ή ένα mineshaft γίνεται αισθητή μέσα σε λίγες ώρες στα σαλόνια μας. Ο μόνος τρόπος για να φέρει όλα αυτά τα δεινά, χωρίς κούραση και παραίτηση είναι να κρατήσει τις καρδιές μας ανοιχτά με συμπόνια.

Elisha: Αίσθημα ανάξια, ελλιπή ή ελαττωματικά είναι τόσο διαδεδομένη στην κουλτούρα μας. Ποιοι είναι οι παράγοντες που οδήγησαν σε αυτό;

Christopher: Αυτό είναι μια ενδιαφέρουσα ερώτηση, και ένα που θα πρέπει πιθανώς ένα πάρα πολύ περισσότερη έρευνα για να απαντήσει!

Στην αμερικανική κουλτούρα μας, είμαστε δίδαξε ότι πρέπει να είναι εξαιρετική για να αξίζει τον κόπο. Kristin Neff, ένα πρωτοποριακό ερευνητής στον τομέα της αυτο-συμπόνια, του αρέσει να ρωτήσω, «Πως θα αισθανόσασταν αν κάποιος σας πει ότι ήταν“μέση”-ΜΕΣΕΣ αναζητούν, μέση νοημοσύνη, κατά μέσο όρο το ταλέντο;» Πιθανότατα θα βλάψει σας συναισθήματα. Ίσως είχαμε ακόμη και να προσθέσετε μερικά σχόλια επιλογή που απευθύνονται σε μας, όπως, «Είσαι τόσο ηλίθια!» «Τι έναν ηττημένο!» «Κανείς δεν θα σ 'αγαπώ.»

Τα αισθήματα απομόνωσης και της μοναξιάς ίσως παίζουν κάποιο ρόλο στην αισθήματα αναξιότητας. Περίπου το 60% των Αμερικανών, το 20% του πληθυσμού υποφέρει από μοναξιά. Και να είσαι μόνος στο μυαλό κάποιου μας βάζει στο έλεος της αυτο-κριτικής σκέψης. Anne Lamott έγραψε κάποτε, «Το μυαλό μου είναι μια γειτονιά Προσπαθώ να μην μπω σε μόνη της.»

Είναι ένα ανοιχτό ερώτημα, όμως, αν οι άνθρωποι που ζουν σε άλλους πολιτισμούς υποφέρουν λιγότερο από ό, τι κάνουμε από αισθήματα αναξιότητας. Ασιατική κουλτούρα φαίνεται να έχουν μια πιο συνδεδεμένη αίσθηση του εαυτού, αλλά αν ο πολιτισμός χρησιμοποιεί ντροπής ως μέσο κοινωνικού ελέγχου, τότε είσαι μόνος σου μπορεί να μας προστατεύσει από την συναισθηματική τραυματισμό. Αντίθετα, αν η συμπόνια τονίζεται στην ανατροφή των παιδιών και τις κοινωνικές επαφές, όπως στην Ταϊλάνδη, στη συνέχεια, αισθάνονται συνδεδεμένοι με τους γύρω μας είναι πιθανώς ένα καλό πράγμα για την αυτοεκτίμησή μας.

Kristin Neff έκανε κάποια διαπολιτισμική έρευνα και διαπίστωσε ότι η αυτο-συμπόνια, το αντίθετο της αυτοκριτικής, ήταν υψηλότερη στην Ταϊλάνδη, το χαμηλότερο στην Ταϊβάν, και οι Ηνωμένες Πολιτείες έπεσε κάπου στο ενδιάμεσο. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που ζουν σε μια ασιατική κουλτούρα, όπου οι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνονται μόνοι από ό, τι στις Ηνωμένες Πολιτείες, θα μπορούσαν να εξακολουθούν να αισθάνονται ανάξιοι, ανεπαρκείς και ελλιπείς. Και στις τρεις πολιτισμούς, όμως, Kristin και οι συνεργάτες της διαπίστωσαν ότι τα υψηλά επίπεδα της αυτο-οίκτο προβλεφθεί μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή και λιγότερη κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, φαίνεται ότι δεν έχει σημασία σε ποια χώρα ή πολιτισμό που προέρχονται από, αυτο-συμπόνια είναι ακόμα καλό για την ψυχική υγεία μας!

Σας ευχαριστώ πολύ Christopher!

Όπως πάντα, μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας, τις ιστορίες και τις παρακάτω ερωτήσεις. Αλληλεπίδραση σας εδώ παρέχει ένα ζωντανό σοφία για όλους μας να επωφεληθούν από.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η λύση φόβου και άγχους: μια συνέντευξη με το friedemann schaub, md, phd

Post Διαταραχές των ενηλίκων

7 βασικά μαθήματα που έχω μάθει ως ψυχοθεραπευτής

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Χρησιμοποιώντας τον εγκέφαλο για να διαλύσει τον χρόνιο πόνο: les fehmi, phd

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ανώτερη αγωνία τένις και απόδοσης

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η ευτυχία είναι μια εσωτερική δουλειά: μια συνέντευξη με τη Sylvia Boorstein

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Έλεγχος: δεν είναι η λύση για τα χρήματα ανησυχίες

Post Διαταραχές των ενηλίκων

3 βήματα για την καλλιέργεια ελπίδας, συμπόνιας και θεραπείας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μια από τις πιο σημαντικές προκλήσεις της εποχής μας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Αντικαταστήστε τις ανήσυχες σκέψεις με ευχαριστίες

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένα διαλογισμό 7 βημάτων για να ξεκινήσετε την ημέρα σας (γη)!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Οι πέντε μεγάλες δυσλειτουργικές σχέσεις

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πώς να σταματήσετε τις κακές συνήθειες από τη γήρανση σας 12 χρόνια