Η νευροεπιστήμη της εστίασης: να πάρουμε πίσω τον έλεγχο των μυαλών μας | GR.Superenlightme.com

Η νευροεπιστήμη της εστίασης: να πάρουμε πίσω τον έλεγχο των μυαλών μας

Η νευροεπιστήμη της εστίασης: να πάρουμε πίσω τον έλεγχο των μυαλών μας

Οι επιστήμονες John Gaspar και John McDonald από το Πανεπιστήμιο Simon Fraser στη Βρετανική Κολομβία πρόσφατα ανακάλυψε ότι έχουμε μια λειτουργία αντι-απόσπαση της προσοχής στον εγκέφαλό μας (Δείτε μια επισκόπηση εδώ ή την πραγματική μελέτη εδώ). Αυτό σημαίνει ότι η επικέντρωση σε αυτό που έχει σημασία στιγμή σε στιγμή δεν είναι μόνο για σκόπιμα την προσοχή σε κάτι, όπως το διαβάζετε αυτό το blog post ή να ακούτε ένα φίλο, αλλά και για την καταστολή όλων των περισπασμούς στο παρασκήνιο.

Γιατί είναι αυτό σημαντικό για μας και τι μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό;

Στη σημερινή εποχή όπου οι εταιρείες δαπανούν πολλά χρήματα για να καταλάβω πώς να πάρει το μυαλό μας να δώσουν προσοχή σε αυτά, πρέπει να καταλάβουμε πώς να αλλάξετε αυτές που από τη μείωση των συντρίψει μας και να διατηρήσουν λογική μας.

Η τεχνολογία τρόπο έχει αρχίσει εδώ και επικεφαλής είναι αποτέλεσμα μερικών εξαιρετικά εκλεπτυσμένη αναλύσεις για το πώς να πάρει την προσοχή μας. Όταν η προσοχή μας κάταγμα κατά τη διάρκεια μιας χρονικής περιόδου άγχος μας αυξάνεται και έχουμε γίνει λιγότερο αποτελεσματική. Για μια στιγμή τώρα, Λος Άντζελες είχε ηλεκτρονικών πινακίδων από την πλευρά των δρόμων. Παρατήρησα το όραμά μου συχνά πηγαίνουν χέρι τους, ενώ ήμουν οδήγηση και να είναι πιο ενεργά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι ένα κανονικό πινακίδα. Ένιωσα σαν μια κακή ιδέα για την οδική ασφάλεια. Κάποιος πήρε στα δικαστήρια και τώρα έχουν σβήσει.

«Απόσπαση της προσοχής είναι η κύρια αιτία του τραυματισμού και θανάτου στην οδήγηση και άλλες high-stakes περιβάλλοντα,» σημειώνει ο κύριος συγγραφέας της McDonald. «Υπάρχουν ατομικές διαφορές στην ικανότητα να ασχοληθεί με την απόσπαση της προσοχής. Τα νέα ηλεκτρονικά προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για να τραβήξει την προσοχή. Καταστολή τέτοιων σημάτων απαιτεί προσπάθεια, και μερικές φορές οι άνθρωποι δεν φαίνεται να μπορεί να το κάνει.»

Μου φαίνεται ότι μια άλλη καλή μελέτη θα ήταν να εκμεταλλευτώ αυτή την νέα αντίληψη και να εφαρμοστεί σε ανθρώπους κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

load...

Για παράδειγμα, μια απλή πράξη όπως η γνώση και συναίσθηση της αναπνοής σας δίνει ένα αντικείμενο για να δώσουν προσοχή, την αναπνοή. Η πρόθεση είναι να φέρει την προσοχή στην αναπνοή και απλά την εμπειρία καθώς έρχεται μέσα και πηγαίνει έξω. Βοηθά μερικούς ανθρώπους να λένε, «σε» δεδομένου ότι είστε αναπνοή μέσα και «έξω», δεδομένου ότι είμαστε στην αναπνοή έξω.

Αυτό διδάσκεται από mindfulness εκπαιδευτικούς σε όλο τον κόσμο. Θα ήθελα επίσης να διδάξει τους ανθρώπους αυτής της πρακτικής στον κόσμο των επιχειρήσεων μέσα από ένα ζωντανό online πρόγραμμα βάσει στοιχείων που ονομάζεται Mindfulness στην Εργασία (διαθέσιμο μόνο σε επιχειρήσεις μέσω eMindful.com). Χιλιάδες άνθρωποι έχουν αυτό το πρόγραμμα, που συχνά εξάσκηση σε καμπίνες με μια σειρά από συνεργάτες μιλάμε δίπλα τους. Αυτές οι φωνές είναι περισπασμούς κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αλλά και ενώ εργάζεστε όλη την ημέρα. Περιττό να πούμε, ότι είναι οι φωνές που θα ήθελαν πολλές φορές να καταστείλει.

Η διδασκαλία είναι απλή.

Σκεφτείτε ότι σε κάθε στιγμή έχουμε προσκήνιο και την ευαισθητοποίηση φόντο. Η πρόθεση είναι να επιτραπεί η αναπνοή να είναι σε πρώτο πλάνο και οι φωνές των συναδέλφων να είναι στο παρασκήνιο. Αλλά αναπόφευκτα τα ενοχλητικά φωνές τραβήξει την προσοχή και έρχονται στο προσκήνιο.

Αυτό είναι απολύτως εντάξει.

Όταν γινόμαστε επίγνωση του ότι είμαστε «προσεκτικοί». Μπορούμε να συγχαρούμε τους εαυτούς μας για να ξυπνήσει, σημειώστε τις φωνές και στη συνέχεια απαλά τους επιτρέψει να πάνε στο φόντο της συνείδησης, ενώ η αναπνοή επανέρχεται στο προσκήνιο.

Μπορούμε να το κάνουμε αυτό ξανά και ξανά, σαν ένα απαλό χορό, ενισχύοντας την ικανότητα του εγκεφάλου να δώσουν προσοχή σε αυτό που προτίθενται να δώσουν προσοχή, ενώ γίνεται όλο και καλύτερα στην καταστολή τους ήχους στο παρασκήνιο (Σημείωση: υπάρχουν και πολλά της mindfulness πρακτικές που περιλαμβάνουν έχοντας επίγνωση όλων των εμπειριών με τη μία, αλλά αυτό είναι ένα καλό παράδειγμα για την εργασία με την εστίαση).

Αυτό που βρίσκω είναι ότι η νευροεπιστήμη συχνά μας λέει πράγματα που ήδη γνωρίζουμε από την εμπειρία. Οι άνθρωποι που έχω διδάξει έχουν παρατηρήσει ότι παίρνουν όλο και καλύτερα στο παιχνίδι με το προσκήνιο και το παρασκήνιο της ευαισθητοποίησης και τελικά να είναι σε θέση να εστιάσει καλύτερα συχνά επειδή υπάρχει λιγότερη πίεση γύρω από αυτό.

Είτε είστε νέοι στο mindfulness ή να έχουν μια μακροχρόνια πρακτική, εδώ είναι μια μικρή γνώση και συναίσθηση της πρακτικής ανάσα για βουτιά και να παίξουν με τα νέα στοιχεία και προσοχή φόντο (Σημείωση: αυτή η πρακτική στο Τώρα Effect και αρχικά προοριζόταν για τους ανθρώπους που έχουν το βιβλίο. Έτσι θα παρατηρήσετε στο βίντεο που μου αρχικά να ευχαριστήσω τους ανθρώπους για να πάρει το βιβλίο. Δεν χρειάζεται να έχετε το βιβλίο και η πρακτική θα ξεκινήσει πολύ σύντομα μετά από αυτό).

Η δυνατότητα να επικεντρωθεί κάνει μια τεράστια διαφορά στην εργασία και στο σπίτι. Κρατήστε εξάσκηση, πιστεύοντας ότι με τον καιρό, μπορείτε να πάρετε όλο και καλύτερα στο mastering την εστίαση του μυαλού σας.

Θερμά,

Elisha Goldstein, PhD

PS - Μαθαίνοντας πώς να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο των μυαλών και με τη σειρά του, τη ζωή μας, είναι ένας βασικός λόγος που δημιουργήσαμε το νέο ηλεκτρονικό μάθημα: Βασικά στο Mindfulness Διαλογισμός: Ένα 28 Ημέρα του προγράμματος.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μεσαιωνικό διαλογισμό για τον άγχος ταξιδιώτη

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Δέσμευση έναντι αποφυγής

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Αποσύνδεση από την αυτόματη αρνητική σκέψη

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η κακή οικονομία είναι ένα νεύμα στην προσοχή

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ποια είναι η δικαιολογία μου;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

4 τρόποι να ηρεμήσετε χρησιμοποιώντας νερό και πάγο

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η δύναμη του enneagram: μια συνέντευξη με τον dr. Ο David daniels

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πέντε δοκιμασμένοι και αληθινοί τρόποι για την αύξηση της ευτυχίας στην καθημερινή ζωή

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Είναι η εμμονή, ανόητη!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Γιατί η ενσυναίσθηση μπορεί να είναι ένα δίκοπο σπαθί: jeffrey schwartz

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Χαλαρώστε το μυαλό σας - θα μάθετε περισσότερα και θα είστε πιο ευτυχισμένοι!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

12 εντυπωσιακές φωτογραφίες που απεικονίζουν την κατάθλιψη και το άγχος