Η νευροεπιστήμη της ελαστικότητας: μια συνέντευξη με την linda graham | GR.Superenlightme.com

Η νευροεπιστήμη της ελαστικότητας: μια συνέντευξη με την linda graham

Η νευροεπιστήμη της ελαστικότητας: μια συνέντευξη με την linda graham

Από καιρό σε καιρό θα σας φέρει μια ηγετική θέση στον τομέα της Mindfulness που πιστεύω ότι έχει κάτι να μας διδάξει πραγματικά. Linda Graham, MFT είναι ο συγγραφέας του γερός πίσω: καλωδίωση του εγκεφάλου σας για μέγιστη ανθεκτικότητα και την Ευημερία, όπου κάνει μια εξαιρετική δουλειά μας δείχνει πώς mindfulness μπορεί να σας βοηθήσει να rewire του εγκεφάλου μας για μεγαλύτερη ανθεκτικότητα. Linda έχει έναν πλούτο της εμπειρίας ως έμπειρος κλινικός ιατρός, αλλά και ως δάσκαλος mindfulness και επαγγελματία.

Σήμερα θα μας μιλήσει για ποια τμήματα του εγκεφάλου για την ενίσχυση για ανθεκτικότητα, μια πρακτική για να μας βοηθήσει να κάνουμε ακριβώς αυτό και τους κρίσιμους ρόλους της συμπόνιας και ψυχραιμία.

Elisha: Τι κάνει κάποιος ελαστικό ήταν ένα από τα κύρια ερωτήματα της εποχής μας. Υπάρχουν μέρη του εγκεφάλου που θέλουμε να δώσουμε προσοχή όταν σκεφτόμαστε ελαστικότητας εκεί;

Linda: θεωρώ το προ-μετωπιαίο φλοιό ο CEO της ανθεκτικότητας. Η προ-μετωπιαίο φλοιό - το τμήμα του μετωπιαίου λοβού του εγκεφάλου υψηλότερης ακριβώς πίσω από το μέτωπο - είναι κοινώς γνωστή ως το κέντρο της εκτελεστικής λειτουργίας μας. Είναι η δομή του εγκεφάλου που ενσωματώνει τη λειτουργία πολλών άλλων δομών του εγκεφάλου, του φλοιού (συνειδητή) και υπο-φλοιού (ασυνείδητο), έτσι ώστε να μπορεί να αισθανθεί και να απαντήσετε σε εμπειρία μας, να λαμβάνουν αποφάσεις, θέτουν στόχους, να βρει το κίνητρο για να καλύψουν εκείνες στόχοι, κ.λπ. Η προ-μετωπιαίο φλοιό είναι επίσης η δομή του εγκεφάλου που υποστηρίζει την ευελιξία ανταπόκρισης, είναι σε θέση να αλλάξει τις προοπτικές, τις επιλογές διακρίνουμε, και να κάνουν σοφές επιλογές, βασικά στοιχεία της ανθεκτικότητας.

Προσοχή και ενσυναίσθηση / συμπόνια πρακτικές είναι δύο από τα πιο ισχυρά μέσα της αλλαγής του εγκεφάλου που είναι γνωστό ότι σύγχρονης νευροεπιστήμης, εν μέρει επειδή έχει αποδειχθεί για την ενίσχυση της λειτουργίας της προ-μετωπιαίο φλοιό και σχετικές δομές. Μέσα από mindfulness και τη συμπόνια, είμαστε σε καλύτερη θέση να συμβαδίσει με τη βιωμένη αίσθηση της δικής μας εμπειρίας, και την εμπειρία των άλλων, και να ανέχονται, ακόμη και να αγκαλιάσει, αυτές τις εμπειρίες, έτσι ώστε να μπορούμε να σταθούμε και να σκεφτούμε και στη συνέχεια, κρατήστε τους με ένα που επιτρέπει και αποδέχεται ότι πριμοδοτεί τον εγκέφαλο για να μείνετε «πλαστικό» - ανοιχτή στη μάθηση και την αλλαγή. Έχουμε αναπτύξει τις ικανότητες μας να ανταποκριθούν στις σκαμπανεβάσματα της ζωής με περισσότερες δεξιότητες και ευελιξία.

load...

Elisha: Μπορείτε να μοιραστείτε μαζί μας μια από τις πρακτικές από το βιβλίο σας που μπορεί να μας βοηθήσει να συνδέσετε μια πιο ανθεκτική στον εγκέφαλο;

Linda: Ο εγκέφαλος γίνεται πιο ανθεκτική κάθε φορά που σταθερά καλλιεργούν τα θετικά, υπέρ της κοινωνικής συναισθήματα όπως την ευγνωμοσύνη, την καλοσύνη, τη συμπόνια, ηρεμία, δέος, χαρά, αγάπη. Είκοσι χρόνια θετικών έρευνας ψυχολογία και είκοσι χρόνια έρευνας νευρολογίας συγκλίνουν σε ανακαλύψεις τους, που, ας πούμε μια καθημερινή πρακτική ευγνωμοσύνης προς το κρατήσετε απλό, αντίδοτα την έμφυτη αρνητικότητα προκατάληψη του εγκεφάλου. Για την επιβίωσή μας εγκέφαλοί μας είναι συρματωμένα να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στις αρνητικές και έντονες εμπειρίες που θετικών και λεπτές αυτές. Αυτό αρνητικότητα προκατάληψη είναι το πώς θα επιβιώσει ως άτομα και ως είδος? εμείς δεν πρόκειται ποτέ να μην το κάνουμε αυτό. Όταν όμως σκοπίμως και σταθερά καλλιεργήσει μια πρακτική ευγνωμοσύνη για τους ανθρώπους και τις διαδικασίες που διατηρούν τη ζωή μας, έχουμε διευρύνει την αντίληψή μας για την εμπειρία μας πίσω από ένα στενό, σύμβαση, τρόπο επιβίωσης - την καταπολέμηση της πτήσης-ψύξης-μουδιασμένος από κατάρρευση - σε μια πιο επεκτατική, πιο αισιόδοξη προοπτική, όπου μπορούμε να διακρίνουμε και πάλι τις επιλογές και τις δυνατότητες. Ανθεκτικότητα είναι αξιόπιστα μετρήσιμο αποτέλεσμα την καλλιέργεια θετικών συναισθημάτων, όπως η ευγνωμοσύνη.

Οι νευροεπιστήμονες μπορούν τώρα να τεκμηριώσουν με fMRI τους σαρωτές το «αριστερή στροφή» που συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν οι άνθρωποι είναι ενεργά ασκούν αυτά τα θετικά συναισθήματα. Περισσότερα νευρωνική δραστηριότητα ανάβει στο αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου, το οποίο έχει μια πιο «προσέγγιση» στάση απέναντι εμπειρία από το δεξί ημισφαίριο, που τείνει να έχει μια «αποφυγή» προσέγγιση απόσυρσης.

Στην διδασκαλία πρακτική ευγνωμοσύνη, έχω άνθρωποι κάνουν ένα δύο λεπτά με τα πόδια ελεύθερα εγγραφής για να θυμόμαστε τους ανθρώπους που κρατούν τη ζωή τους πηγαίνοντας στην ιστοσελίδα της ζωής, ακόμα και αν ποτέ δεν τους συναντήσει προσωπικά: το πρόσωπο που παίρνει τα σκουπίδια / ανακύκλωσης, ο οποίος παραδίδει e-mail σας, ο οποίος προσωπικό το δωμάτιο έκτακτης ανάγκης ή πυροσβεστικό σταθμό, ο οποίος επισκευάζει τα αυτοκινητόδρομοι, ο οποίος ελέγχει την ποιότητα του πόσιμου νερού, κ.λπ.

Εκατό φορές κάθε μέρα, θυμίζω στον εαυτό μου ότι η εσωτερική και εξωτερική ζωή μου εξαρτάται από τους κόπους των άλλων ανθρώπων, και ότι πρέπει να υπερβάλω εαυτόν για να δώσει το ίδιο μέτρο, όπως έχω λάβει και συνεχίζω να λαμβάνω. - Albert Einstein

Αυτή η απλή πράξη ευγνωμοσύνης, που μπορείτε να κάνετε στο τέλος της κάθε ημέρας, πριμοδοτεί το μυαλό σας να παρατηρήσει / αναγνωρίζοντας τους ανθρώπους που σου ιστό της ζωής καθώς κινείστε μέσα από την ημέρα σας, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αντίδοτο την προκατάληψη αρνητικότητα όταν προκλήσεις και κρίσεις σηκώνομαι.

Elisha: Κατά τη γνώμη σας, ποιος είναι ο ρόλος της αυτο-οίκτο και συμπόνια για την ψυχική υγεία;

Linda: Mindfulness μας επιτρέπει να δούμε καθαρά τι συμβαίνει στη στιγμή, και να δούμε ξεκάθαρα την αντίδρασή μας σε ό, τι συμβαίνει σε αυτή τη στιγμή, έτσι ώστε να μπορούμε να επιλέξουμε να αντιδρούν διαφορετικά, πιο ελαστικά, με ό, τι συμβαίνει στη στιγμή. Συμπόνια, ιδιαίτερα αυτο-συμπόνια για τους εαυτούς μας, όπως το βιώνει αυτό που συμβαίνει σε αυτή τη στιγμή, μας επιτρέπει να ανέχεται ακόμα ψάχνουν σε όλα. Αυτό το δοχείο του νου αυτο-συμπόνια είναι αυτό που μας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε με ασφάλεια ισχυρές τεχνικές όπως η μνήμη διαχωρισμός-reconsolidation να rewire ακόμα και τραυματισμό μνήμες, την ανάκτηση της ψυχικής υγείας και της ευημερίας.

Elisha: Μια σημαντική πρακτική μου έχει ενισχυθεί στην εμπειρία του ηρεμία. Μπορείτε να μας πείτε τι σημαίνει αυτό για εσάς και πώς μπορεί να μας βοηθήσει να αναπηδήσει πίσω;

Linda: Βλέπω ηρεμία και την πνευματική συσχέτιση της ψυχολογικής έννοια του παραθύρου της ανοχής, η φυσική φυσιολογική βασική γραμμή της ισορροπίας στο σώμα του εγκεφάλου όταν είμαστε ήρεμοι και χαλαροί, αλλά εμπλέκεται και σε εγρήγορση. Προσοχή και συμπόνια πρακτικές βοηθούν τον εγκέφαλο να επεκτείνουν το παράθυρο, έτσι ώστε να μπορούμε να ενεργοποιήσουμε και να de-ενεργοποιήσει το νευρικό σύστημα για την αντιμετώπιση του στρες με τρόπους που μας βοηθούν να ρυθμίζουν τα πολύ γρήγορα, πολύ αυτόματες αντιδράσεις επιβίωση του κατώτερου εγκεφάλου και να κρατήσει τη λειτουργία της η υψηλότερη στον εγκέφαλο, ειδικά η προ-μετωπιαίο φλοιό, «on-line» έτσι ώστε να μπορείτε να περιηγηθείτε τις ανατροπές και τις στροφές της ζωής μας από το επίκεντρο, γειωμένο, ισορροπημένη προοπτική. Δεν είναι ότι μπορούμε να αποφύγουμε τις απογοητεύσεις και τις καταστροφές που ενυπάρχει σε μια ανθρώπινη ζωή? συναντάμε αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες από ένα γειωμένο και ευέλικτη ανθεκτικότητα? θα αναπηδήσει πίσω από τις αντιξοότητες, ακόμα και τη μάθηση πολύτιμα διδάγματα από τις εμπειρίες μας.

Elisha: Σας ευχαριστούμε Linda για τη σοφία σας.

Όπως πάντα, μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας, τις ιστορίες και τις παρακάτω ερωτήσεις. Αλληλεπίδραση σας δημιουργεί ένα ζωντανό σοφία για όλους μας να επωφεληθούν από.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η νοημοσύνη μπορεί να ηρεμήσει τη φωνή α ** οπών στα κεφάλια μας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

5 βήματα για ευγνωμοσύνη: hafiz

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Γίνετε αυτοεξυπηρέτηση

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Είναι ο ιστός που μας τρελαίνει; Μια προσεκτική απάντηση

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ετοιμαστείτε για το δεύτερο κύμα της ευαισθητοποίησης

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Κατάθλιψη: φαρμακευτική αγωγή, διαλογισμό ή και τα δύο;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πέρα από την ευτυχία: μια συνέντευξη με το ezra bayda

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Φοβάμαι τον γιατρό μου

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Γιατί η ναλοξόνη;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Δώστε μια δύναμη ώθηση στην πρακτική ευγνωμοσύνη σας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Προσελκύοντας το θυμό μέσα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μαθήματα από τις τελευταίες στιγμές της ζωής