Η λύση της επίγνωσης για τα καθημερινά προβλήματα: μια συνέντευξη με το ronald siegel | GR.Superenlightme.com

Η λύση της επίγνωσης για τα καθημερινά προβλήματα: μια συνέντευξη με το ronald siegel

Η λύση της επίγνωσης για τα καθημερινά προβλήματα: μια συνέντευξη με το ronald siegel

Σήμερα έχω την τιμή να φέρει σε σας ο συγγραφέας του νέου βιβλίου, η γνώση και συναίσθηση Λύση: καθημερινές πρακτικές για την καθημερινή προβλήματα. Ronald D. Siegel, Psy.D. Είναι Επίκουρος Κλινικός Καθηγητής Ψυχολογίας στο Harvard Medical School, όπου διδάσκει τα τελευταία 25 χρόνια, ένα μέλος του Διοικητικού Συμβουλίου και Σχολή του Ινστιτούτου Διαλογισμός και Ψυχοθεραπεία, και μια μακροπρόθεσμη μαθητής του διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης.

Ο Δρ Σίγκελ είναι, επίσης, συν-εκδότης του Mindfulness και Ψυχοθεραπεία και συγγραφέας του βιβλίου Επιστροφή Sense: Μια επαναστατική προσέγγιση για την ανάσχεση της Κύκλο της χρόνιο πόνο στην πλάτη. Διατηρεί ιδιωτικό κλινική πρακτική στο Λίνκολν, Μασαχουσέτη και διδάσκει σε διεθνές επίπεδο σχετικά με mindfulness και την ψυχοθεραπεία και θεραπεία νου-σώματος.

Σήμερα, ο Δρ Σίγκελ μας μιλάει για το πώς μπορούμε να συνεργαστούμε με mindfulness να μας στηρίξει με το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη. 

Elisha: Ron, στο βιβλίο σας μιλάτε για την εργασία με mindfulness ως μια πορεία προς befriending φόβο ακόμη και να δει τη θλίψη ή κατάθλιψη μας σε ένα νέο φως. Μπορείτε να μας πείτε πώς λειτουργεί αυτό;

Ron: Οι Mindfulness πρακτικές φαίνεται να είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση μιας εξαιρετικά ευρύ φάσμα ψυχολογικών δυσκολιών, συμπεριλαμβανομένων τόσο του άγχους και της κατάθλιψης. Αυτό θέτει ένα ενδιαφέρον ερώτημα: Τι θα μπορούσε αυτά τα προβλήματα έχουν από κοινού; Μήπως πρακτικές mindfulness είναι αντιμετώπιση αυτού κοινό παράγοντα;

load...

Ένα κομμάτι ενός πολέμου που ξέσπασε ανάμεσα στους ερευνητές και κλινικούς ιατρούς γράφοντας την πιο πρόσφατη έκδοση του DSM-το διαγνωστικό εγχειρίδιο που χρησιμοποιείται από επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Ήταν ένας πόλεμος μεταξύ των lumpers και τους διαχωριστές. Οι διαχωριστές είπε ότι ο σημαντικός περιορισμός στην τρέχουσα διαγνωστικό σύστημα μας είναι ότι είμαστε ανάμειξη μήλα και πορτοκάλια - χρειαζόμαστε περισσότερες διαγνωστικές κατηγορίες για τον εντοπισμό με μεγαλύτερη ακρίβεια ψυχολογικά προβλήματα. Οι lumpers είπε, «αυτό είναι τρελό, χάνετε το δάσος για τα δέντρα. Δεν γνωρίζεται τι έχουν τόσα πολλά προβλήματα στο κοινό.»Έτσι, οι διαχωριστές είπε,«Ω ναι; Τι κοινό έχουν;»Και οι lumpers είπε,“βιωματική φοροαποφυγής.”

Τι εννοούμε με τον όρο «βιωματική αποφυγή;» Είναι η φυσική τάση που έχουμε όλοι να τραβήξει μακριά από οδυνηρές εμπειρίες. Και αποδεικνύεται ότι πράγματι αυτό είναι κάτι που τόσο άγχος και η κατάθλιψη έχουν από κοινού.

Ενώ πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με άγχος δείτε ανησυχεί τις σκέψεις τους, ταχυκαρδία, μυϊκή ένταση, και άλλα σημάδια της φυσιολογικής διέγερσης, όπως το πρόβλημα, οι περισσότεροι επαγγελματίες ψυχικής υγείας συνειδητοποιούν ότι στην πραγματικότητα είναι ελιγμοί μας για να προσπαθήσουμε να απαλλαγούμε από το άγχος που αποτελούν τον πυρήνα από τις πιο αγχώδεις διαταραχές. Για παράδειγμα, αν κάποιος έχει το φόβο της δημόσιας ομιλίας, που φέρουν σε αεροπλάνα, ή να πιάσει τα μικρόβια από δημόσιες τουαλέτες? δεν είναι το γεγονός ότι αυτές οι καταστάσεις προκαλούν άγχος που είναι το πρόβλημα, είναι το γεγονός ότι το άτομο αρχίζει να αποφύγει μιλώντας στο κοινό, φέρουν και χρησιμοποιούν την τουαλέτα που είναι το πρόβλημα.

Κάποτε άκουσα έναν αστροναύτη από συνέντευξη από έναν ηθοποιό ο οποίος επρόκειτο να τον παίξει σε μια ταινία. Ο ηθοποιός ήθελε να πάρει μέσα στο κεφάλι του αστροναύτη έτσι θα μπορούσε να παίξει πιστά. Είπε, «πώς ήταν σε θέση να πάρει το θάρρος να πετάξει σε αυτές έχουν δοκιμαστεί αεροσκάφη, θα ήθελα να έχω φοβηθεί shitless.» Η αστροναύτης είπε, «Φυσικά, Φοβόμουν shitless κάθε φορά που πήγα. Το θάρρος δεν είναι για να μην αισθάνεται φόβο, είναι πώς θα κάνουμε ό, τι έχει νόημα έτσι κι αλλιώς.»

Mindfulness πρακτικές μας εκπαιδεύσει για να αναπτύξουν αυτό το είδος του θάρρους, να προσεγγίσει δύσκολες εμπειρίες αντί να προσπαθεί να τους αποφύγει. Με την άσκηση είναι στην παρούσα στιγμή, αν εκείνη τη στιγμή είναι ευχάριστη ή δυσάρεστη, ηρεμία ή απειλή, έχουμε αναπτύξει την ικανότητα να φέρει τα συναισθήματα της όλο και μεγαλύτερη ένταση. Καθώς αναπτύσσουμε αυτή την ικανότητα, θα γίνει σε θέση να αντιμετωπίσει ένα ευρύτερο φάσμα των προκλήσεων της ζωής με εμπιστοσύνης γνωρίζοντας ότι μπορούμε να έχουμε το άγχος που μπορεί να προκύψουν. Δεδομένου ότι τόσο μεγάλο μέρος της προβληματικής άγχος περιλαμβάνει το φόβο του φόβου - ανησυχητικό το γεγονός ότι η δεδομένη κατάσταση θα μας κάνει να ανησυχούν - κατά παράδοξο τρόπο, η προσέγγιση αυτή μακροπρόθεσμα μας κάνει πολύ λιγότερο άγχος. Έτσι, αντί να προσπαθούν να «ηρεμήσει» τις πρακτικές mindfulness μας δίνουν το κουράγιο να είναι με το άγχος μας, όταν προκύπτει, που μας επιτρέπει τελικά να είναι πολύ λιγότερο φοβισμένος.

Έχω περιγράψει μια σειρά από ειδικές ασκήσεις που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για την ανάπτυξη αυτού του είδους θάρρος στο κεφάλαιο για την ανησυχία και το άγχος στο The Mindfulness λύση. Μπορείτε επίσης να μάθετε πολλά από αυτά τα σε απευθείας σύνδεση στην www.mindfulness-solution.com.

Είναι ενδιαφέρον ότι, η κατάθλιψη έχει πολλά κοινά με το άγχος. Μου συμβαίνει συχνά να ζητήσει από τους ψυχοθεραπευτές ό, τι νομίζουν ότι είναι η διαφορά μεταξύ της θλίψης και της κατάθλιψης, και έρχονται σε μια ποικιλία απαντήσεων. Μερικές φορές δείχνουν ότι η κατάθλιψη διαρκεί περισσότερο από θλίψη. Αλλά θα ήθελα να επισημάνω ότι είναι απολύτως δυνατό να αισθάνεται λυπημένος για μέρες στη σειρά και όμως είναι αρκετά κατάθλιψη για λίγες ώρες. Στη συνέχεια, δείχνουν ότι η θλίψη προκύπτει ως απάντηση σε εξωτερικά γεγονότα, ενώ η κατάθλιψη προέρχεται από το εσωτερικό και έχει μια δική του ζωή. Αλλά εγώ τους υπενθυμίσω ότι μπορούμε να πάρουμε πολύ κατάθλιψη μετά από μια ατυχία, όπως η απώλεια της θέσης εργασίας ή σχέση και ακόμα μπορεί να αισθάνεται λυπημένος, χωρίς προφανή αιτία.

Τέλος, μετά από κάποια συζήτηση, θα καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η θλίψη αισθάνεται ζωντανός και υγρών και είναι ένα ουσιαστικό μέρος της ζωής μια γεμάτη ζωή, ενώ η κατάθλιψη αισθάνεται νεκρούς και κολλήσει και παίρνει με τον τρόπο ζωής. Αυτή η συνειδητοποίηση οδηγεί σε μια άλλη έκπληξη: βοηθώντας μας να είναι πραγματικά με θλίψη (και άλλα συναισθήματα), πρακτική mindfulness μπορεί να μας κρατήσει από το να κολλήσει στην κατάθλιψη.

Βλέπουμε εδώ και πάλι πως ένα ψυχολογικό πρόβλημα περιλαμβάνει βιωματική φοροαποφυγής. Όσο προσπαθούμε να μην αισθάνεται λυπημένος, θυμωμένος, ή κάποιο άλλο συναίσθημα, έχουμε την τάση να κλείσει και να μην αισθάνονται πολύ από οτιδήποτε. Και το σώμα μας είναι σε μια διαρκή κατάσταση άγχους όπως έχουμε τεταμένη την προσπάθεια να κρατήσει αυτά τα συναισθήματα στον κόλπο. Αυτό το άγχος συμβάλλει στις δυσκολίες με τον ύπνο, την όρεξη, τη συγκέντρωση, και το ενδιαφέρον που είναι τόσο συχνά ένα μέρος της είναι σε ύφεση.

Mindfulness πρακτικές, από εμάς κατάρτιση για να ανοίξει την πλήρη γκάμα των συναισθημάτων στην παρούσα στιγμή, το έργο εναντίον αυτής της κατάθλιψης μοτίβο. Θα μας βοηθήσει να ζωντανεύουν σε κάθε στιγμή.

Ένας άλλος τρόπος που mindfulness μας βοηθά να συνεργαστεί τόσο με το άγχος και η κατάθλιψη είναι η χαλάρωση πίστη μας στις σκέψεις μας. Και τα δύο προβλήματα απαιτούν πολλές επώδυνες σκέψης. Στο άγχος που ανησυχούν για το μέλλον, στην κατάθλιψη μπορεί να μετανιώσουμε το παρελθόν, ή να είναι γεμάτο αρνητική, αυτοκριτική σκέψεις. Από πρακτική mindfulness περιλαμβάνει φέρνοντας την προσοχή μας πίσω αισθήσεις στην παρούσα ξανά και ξανά, να φύγετε από το ρεύμα σκέψης, που βοηθούν να χαλαρώσει ενασχόληση μας με αρνητικές σκέψεις, πράγμα που καθιστά ευκολότερο να μην πιστεύουν σε αυτά τόσο πολύ.

Το Mindfulness λύση και www.mindfulness-solution.com περιέχει επίσης μια ποικιλία από ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε δύσκολες σκέψεις σε ένα νέο φως, χαλαρώνοντας έτσι την πρόσφυση του είτε άγχος ή κατάθλιψη.

Σας ευχαριστώ πολύ για την κατανόηση σας Ron! Μείνετε συντονισμένοι για τις επερχόμενες συνέντευξη του Ρον για την Παρασκευή 28 του Μάη εξερεύνηση mindfulness ως μέσο για την συνεργασία με την αναβλητικότητα και πώς χρησιμοποιεί το δικό του ψυχοθεραπείας.

Για τους αναγνώστες: Όπως πάντα, μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας, τις ιστορίες και τις παρακάτω ερωτήσεις. Αλληλεπίδραση σας εδώ παρέχει ένα ζωντανό σοφία για όλους μας να επωφεληθούν από.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η νέα έρευνα λέει ότι η προσεγμένη πολυδιάθεση οδηγεί σε περισσότερη εστίαση και ηρεμία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Παίξτε με μια πιο συνετή σχέση με το smartphone σας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Γιατί θέλουμε να είμαστε πιο ευτυχισμένοι μπορεί να είναι ένας δρόμος της δυστυχίας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένα μονοπάτι για να κρατήσει το τραύμα από την καταστροφή της ζωής σας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Αποσυνδεθείτε: τη μετατόπιση 180 βαθμών

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ευαισθητοποίηση και ύπνωση: συζητήσεις σε συνείδηση και ψυχοθεραπεία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ποια είναι η δικαιολογία μου;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πέντε δοκιμασμένοι και αληθινοί τρόποι για την αύξηση της ευτυχίας στην καθημερινή ζωή

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ζώντας σε μια πλύση εγκεφάλου με επείγουσα ανάγκη

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Να είναι 10% kinder

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Θεραπεία: παίρνετε αυτό που πληρώνετε

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η επιβράδυνση της δίαιτας: απολαμβάνετε φαγητό, αισθάνεστε καλύτερα