Η επίγνωση της διάθεσης: η επίδραση τώρα και η ψυχική σας υγεία | GR.Superenlightme.com

Η επίγνωση της διάθεσης: η επίδραση τώρα και η ψυχική σας υγεία

Η επίγνωση της διάθεσης: η επίδραση τώρα και η ψυχική σας υγεία

Κάθε στιγμή της ζωής μας, ο εγκέφαλός μας λαμβάνουν γρήγορα στην ενημέρωση και λήψη αποφάσεων snap, ερμηνείες και αποφάσεις με βάση αυτό που βλέπουμε, ακούμε, όσφρηση, αφή και τη γεύση. Ανάλογα με το πώς αισθανόμαστε εμείς θα το ερμηνεύσει διαφορετικά.

Ακόμα κι αν πιστεύουμε ότι οι σκέψεις μας αντιπροσωπεύουν την πραγματικότητα, η αλήθεια είναι, οι σκέψεις μας δεν είναι γεγονότα. Πολλοί από εμάς ζούμε χωρίς επίγνωση αυτού του γεγονότος, που λειτουργούν ως επί το πλείστον από μια κατάσταση αυτόματο πιλότο, υπνοβασία μέσα από τη ζωή. Τα καλά νέα είναι μπορούμε να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση αυτής της αυτοματισμός, πάρει προοπτική και συντονιστείτε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα κάνω συχνά με τη δική μου τους ασθενείς να απεικονίσουν γιατί δεν πρέπει να πιστεύουν ό, τι νομίζουμε:

Σενάριο πρώτο:

Είσαι το περπάτημα στο δρόμο αίσθηση ιδιαίτερα κατάθλιψη, βαριά και χωρίς ελπίδα μια μέρα και δείτε ένας φίλος με τα πόδια από τον. Ο φίλος αναζητά σε σας, αλλά απλά συνεχίζει το περπάτημα χωρίς να πει ένα γεια.

load...

Ποιες οι σκέψεις έρχονται στο μυαλό; Πώς αισθάνεσαι τώρα?

Σενάριο δεύτερο:

Είσαι το περπάτημα στο δρόμο και αισθάνεται πολύ καλά, αισθάνεστε το φως στις μύτες των ποδιών σας, ζεστό, με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Ένας φίλος περπατά στο δρόμο και αναζητά σε σας χωρίς να πει ένα γεια.

Ποιες οι σκέψεις έρχονται στο μυαλό τώρα;

Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν αυτό με συνήθως ανταποκρίνονται στο πρώτο σενάριο με κάποια αυτο-ενοχοποίηση ή αυτο-κρίση. «Τι να κάνω,» «Μου μισεί», ή «δεν είμαι καλά». Οι περισσότεροι άνθρωποι ανταποκρίνονται στο δεύτερο σενάριο με περιέργεια για το τι συμβαίνει με το άλλο πρόσωπο. «Είναι αυτός που έχει μια κακή μέρα,» «ότι ήταν παράξενο,» ή «Ελπίζω ότι θα είναι εντάξει.»

Το γεγονός είναι οι σκέψεις είναι προσωρινή και φευγαλέα και όταν δεν αισθάνεστε καλά, το μυαλό μας να γίνει ένας μαγνήτης για αρνητικές σκέψεις και λοξή ερμηνείες του τι συμβαίνει. Όταν αρχίσουμε να σκεφτόμαστε και μηρυκαστικά σε αυτές τις σκέψεις, τείνουν να δημιουργήσουν ένα φαινόμενο χιονοστιβάδας για το υπόλοιπο του συντάγματός μας. Αν μένουμε προσκολλημένοι σε υπερβολικές αρνητικές σκέψεις στο μυαλό μας, (π.χ., «ο ίδιος δεν κοιτάς, αυτό είναι επειδή είμαι λίπος, κανείς δεν μου αρέσει και κανείς ποτέ θα»), αυτό θα έχει σίγουρα επιπτώσεις για το πώς το σώμα μας αισθάνονται, να φέρει τα συναισθήματα του άγχους, θλίψης, θυμού, ή άλλοι, μας κάνουν να νιώθουμε σαν απομόνωση και πριν από την ξέρουμε, είμαστε είτε σε πλήρη εξέλιξη καταθλιπτική διάθεση, μια κρίση πανικού, ή και τα δύο.

Θα μπορούσαμε να πούμε, «Λοιπόν, δεν μπορώ να βοηθήσει, αυτό συμβαίνει μόνο και αισθάνομαι ότι έχω κανέναν έλεγχο.» Θα έλεγα ότι σε εκείνη την στιγμή, ίσως να αισθάνονται αυτόν τον τρόπο, γιατί δεν γνωρίζουν τον κύκλο που σας αεροπειρατεία. Μπορείτε αλιεύονται στο μέλλον να ανησυχούμε για τα φοβερά πράγματα που θα μπορούσαν να είναι, ή να πιαστεί στο παρελθόν με μνήμες και εκφράζει τη λύπη του τα πράγματα που θέλετε θα ήταν διαφορετική.

Θα μπορούσε πραγματικά να υπάρχουν αισθήματα λύπης, θυμού, ή ντροπή εκεί. Η στιγμή που θα παρατηρήσετε είναι η στιγμή που κάθεστε στο εν λόγω διάστημα μεταξύ ερεθίσματος και αντίδρασης, ένα χώρο σαφήνειας και επιλογής και αυτό είναι το τώρα Effect. Η μεγαλύτερη γίνεται η πλέον φαινόμενο, τόσο πιο συχνά θα αρχίσετε να παρατηρήσει ότι, όπως στιγμές της χάριτος τη διάρκεια της ημέρας.

Σε αυτό το χώρο της συνείδησης μπορούμε να εφαρμόσουμε κάποια mindfulness. Η άσκηση mindfulness σημαίνει να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματα που υπάρχουν, δεν κρίνουμε τους ως καλό ή κακό, αλλά αφήστε τους να είναι. Αυτό μπορεί να εμφανιστεί επούλωση αισθήματα αυτο-συμπόνια και ήρεμη όπως αντιλαμβάνεστε πόσο θα υποφέρουν στη στιγμή. Όταν παρατηρήσετε προκύπτουν αυτο-αποφάσεις, μπορείτε να τους ονομάσει ως τέτοια, και να φέρει απαλά το μυαλό σας πίσω ακριβώς είναι τα συναισθήματα που υπάρχουν.

Υπάρχει μια πιο ήπια, συμπονετικός και θεραπεία της φύσης αυτής της προσέγγισης από το συνηθισμένο κύκλο του εαυτού κρίση και κριτική σκέψη που έχουμε ήδη χρησιμοποιηθεί για την για τόσο πολύ καιρό. Αυτό δεν πρόκειται να πει δεν έχουν ποτέ κρίση ή να σκεφτούμε για το παρελθόν ή το μέλλον, αλλά για να το κάνει στο ρολόι σας, αντί να αφήσει το μυαλό σας τρέχει μακριά με αυτό και εμβάθυνση πόνο σας.

Εδώ είναι 4 βήματα για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας ο οποίος ξέφυγε από ένα φαύλο κύκλο και να βιώνει την Τώρα Effect:

  1. Σκόπιμα να είναι σε επιφυλακή για το μυαλό χιονοπόλεμος ή όταν είστε σε μια κακή διάθεση. Αυτό θα προνομιακή μυαλό σας για να σκάσει έξω από αυτό πιο συχνά.
  2. Φέρτε την ευαισθητοποίηση σε εκείνη τη στιγμή για το πώς αισθάνεστε. Ονομάστε τα αισθήματα, αν είναι δυνατόν.
  3. Σκεφτείτε για το πώς δική σας ερμηνεία της κατάστασης μπορεί να επηρεαστεί από τη διάθεση στην οποία βρίσκεστε.
  4. Εάν αισθάνεστε μια δυσάρεστη συγκίνηση ή πόνο, εφαρμόστε κάποια αυτο-συμπόνια και να κάνουμε κάτι ευχάριστο ή είδος για σας εκείνη την ημέρα. Αυτό θα στείλει το μήνυμα στο εσωτερικό της ότι νοιάζεστε για τον εαυτό σας και αφήστε το για την ταλαιπωρία για να έρθει και να πάει πιο γρήγορα, όπως φυσικά θα ήταν.

Όπως μπορείτε να εξασκηθείτε και να επαναλάβω αυτό με σκοπό, όπως όλα τα πράγματα, θα αρχίσει να γίνεται πιο αυτόματη. Με άλλα λόγια, καλωδίωση ένα υγιέστερο και πιο προσεκτικοί αυτόματο πιλότο.

Όπως πάντα, μη διστάσετε να μοιραστείτε τις δικές σας ιστορίες, σχόλια ή ερωτήσεις παρακάτω. Προσθήκες σας εδώ παρέχει ένα ζωντανό σοφία για όλους μας να επωφεληθούν από.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας για συναισθηματική επιτυχία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μια ηλικιωμένη γυναίκα και τα σπουδαιότερα μαθήματα της ζωής

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Το κλειδί για την ευτυχία και τη δυστυχία: shantideva και einstein

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μεσαιωνικό διαλογισμό για τον άγχος ταξιδιώτη

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Συναίσθημα: καμία επιστροφή Απαιτείται έλλειψη προσοχής

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Κατάθλιψη και μοναξιά

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μυαλός και μπλε ομάδα ανθρώπων: μια συνέντευξη με τον daniel siegel

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Συναισθηματικές αποσκευές 101

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Να είσαι ευάλωτος. Να είσαι γενναίος. Να είστε ελεύθεροι

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Επιληπτική κατάθλιψη: μια συνέντευξη με τον τερέν βογκάρ

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Θεραπεία με βάση τη δύναμη για την κατάθλιψη και το άγχος

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μπορούμε όλοι να κάνουμε λίγο κάθε μέρα