Η δύναμη της επίγνωσης εν κινήσει | GR.Superenlightme.com

Η δύναμη της επίγνωσης εν κινήσει

Η δύναμη της επίγνωσης εν κινήσει

Κατά τη διάρκεια της ημέρας πολλοί από εμάς κινούνται τόσο γρήγορα, μερικές φορές σωματικά, αλλά σχεδόν πάντα διανοητικά. Οι νευρώνες μας ψήσιμο σε υπερ ταχύτητα με τόσα πολλά να κάνουμε και πολλά για να δώσουν προσοχή. Είμαστε όλοι εργάζονται τόσο σκληρά για να πάρει κάπου που ξεχνάμε να είμαστε εδώ. Μερικές φορές όταν είμαι βιαστική, θα παρατηρήσετε ότι είμαι «σπεύδουν στο σπίτι για να χαλαρώσετε.» Σε εκείνη την στιγμή να γίνω παρόν και συνειδητοποιούν ότι δεν χρειάζεται να βιαστούμε σπίτι για να χαλαρώσετε, έχω φτάσει στην παρούσα στιγμή και να επιλέξετε να «είναι» διαφορετικό.

Εδώ είναι ένα τέχνασμα που έμαθα ότι με βοηθά να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό μου να είναι παρόντες, ενώ απλά περπατώντας.

Mindfulness On-the-Go: 4 βήματα

  1. Εκτιμήστε - Αν είστε αρκετά τυχεροί να έχουν τη δυνατότητα να περπατήσει, να προσπαθήσουμε και να θυμάστε, σας πήρε πάνω από ένα χρόνο για να μάθουν πώς να περπατήσει και αυτά τα πόδια είναι συχνά οι αφανείς ήρωες που σας μεταφέρει προς και από μέρα με τη μέρα. Ευχαριστούμε τα πόδια σας για όλες τις προσπάθειές τους.
  2. Ισόγειο - Φέρτε την προσοχή σας στις αισθήσεις των ποδιών και τα πόδια σας, καθώς το τακούνι αγγίζει το έδαφος και στη συνέχεια τη βάση του ποδιού, στη συνέχεια, τα δάχτυλα των ποδιών, και στη συνέχεια ανασηκώστε. Μπορείτε πραγματικά να πείτε στον εαυτό σας, «τακούνι, τα πόδια, τα δάχτυλα των ποδιών, ανελκυστήρας.» Αυτός είναι ένας τρόπος για να συνδεθεί με τη δράση του με τα πόδια στην παρούσα στιγμή.
  3. Ελάτε να τις αισθήσεις σας - Περπατήστε λίγο πιο αργά και να αρχίσουν να ανοίξει την ευαισθητοποίηση σας για όλες τις αισθήσεις σας μία προς μία. Όραση, ακοή, γεύση, αίσθηση, μυρωδιά. Δείτε τι είναι γύρω σας, ακούστε τους ήχους, τη γεύση του αέρα ή ό, τι είναι στο στόμα σας, αισθανθείτε τη ζεστασιά, ψυχρότητα, ή αεράκι στα μάγουλα σας, να μυρίσει τον αέρα. Στη συνέχεια, να σταματήσει για μια στιγμή και να δείτε αν μπορείτε να πάρετε σε όλες τις αισθήσεις.
  4. Πείτε ένα Μάντρα - Διηγούμαι μερικά λόγια, λαμβάνοντας παράλληλα μερικά βήματα. Για παράδειγμα, αφιερώστε λίγα βήματα και κατά τη διάρκεια ενός στην αναπνοή πείτε στον εαυτό σας, «αναπνοή, έχω φτάσει, αναπνοή έξω, είμαι στο σπίτι» ή «αναπνοή, έχω ηρεμήσει το σώμα μου, η αναπνοή έξω, να χαλαρώσετε.» Ή να κάνετε τη δική σας λόγια.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό, ενώ τα πόδια στη δουλειά, στους διαδρόμους, θελήματα, ή το περπάτημα από το αυτοκίνητο στην πόρτα στο δρόμο για το σπίτι. Λάβετε υπόψη αυτό είναι μια πρακτική. Έτσι, κάθε φορά που θα θυμάστε ότι είστε σπεύδουν σπίτι για να χαλαρώσετε, ή πραγματικά σπεύδουν οπουδήποτε, απλά πείτε στον εαυτό σας, «βιαστική, ορμώντας, ορμώντας.» Αυτό από μόνο διευρύνει το διάστημα μεταξύ ερεθίσματος και αντίδρασης, όπου η ευαισθητοποίηση και η επιλογή ψέματα.

Σε αυτό το διάστημα, θα είναι πλέον παρόντες και να συμμετέχουν σε οποιαδήποτε από αυτούς τους τρόπους προσεκτικοί με τα πόδια.

Αλλά δεν λαμβάνουν ποτέ τη λέξη μου για αυτό, να το δοκιμάσετε για τον εαυτό σας!

Φανταστείτε τι θα ήταν οι ημέρες, εβδομάδες και μήνες, όπως εάν ασκείτε mindfulness on-the-go λίγο πιο συχνά.

load...

Όπως πάντα, μπορείτε να μοιραστείτε τη σκέψη, τις ιδέες και τις ερωτήσεις σας. Αλληλεπιδράσεις σας εδώ παρέχει ένα ζωντανό σοφία για όλους μας να επωφεληθούν από.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τα ανώτατα όρια αναθεωρήθηκαν

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Αρκετοί κανονισμοί για τον πόνο;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η διαπροσωπική νευροβιολογία πίσω από τη συσσώρευση των συνηθειών

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Είμαστε Ελλείμμα Προσοχής Διαταραχής στα τηλέφωνά μας; Ένα προσεκτικό check-in

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Οι πέντε μεγάλες δυσλειτουργικές σχέσεις

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ανησυχώντας για το σώμα σας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τρεις κοινές παγίδες μυαλού που βυθίζουν την ευτυχία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Οι καταστροφικές σας συνήθειες μυαλού σε 5 σύντομα κεφάλαια

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Συντριβή ή κατάθλιψη; Σοφία από τον βασιλιά της Μάρτιν Λούθερ

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Διακοπή κακών συνηθειών: συνέντευξη με τον dan goleman και την tara bennett-goleman

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Προσεκτική ανάκαμψη και πρόληψη υποτροπών για τις αργίες

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ζώντας καλά με πόνο και ασθένεια: μια συνέντευξη με την vidyamala burch