Γιατί η αποδοχή του πόνου μπορεί να σας θεραπεύσει: μια συνέντευξη με τον Christopher Germer | GR.Superenlightme.com

Γιατί η αποδοχή του πόνου μπορεί να σας θεραπεύσει: μια συνέντευξη με τον Christopher Germer

Γιατί η αποδοχή του πόνου μπορεί να σας θεραπεύσει: μια συνέντευξη με τον Christopher Germer

Σε παλαιότερη συνέντευξή του, ο Christopher Germer, Ph.D. Διερευνηθούν μαζί μας γιατί συμπόνια είναι να πάρει τόσο πολύ την προσοχή τον τελευταίο καιρό και πώς θα μπορούσε να θεραπεύσει την επικράτηση της αναξιότητας στον πολιτισμό μας. Christopher Germer, PhD είναι μια κλινική ψυχολόγος στο ιδιωτικό ιατρείο στο Arlington, Μασαχουσέτη και συγγραφέας του βιβλίου Η πρόσφατη Γνωρίζοντας Πορεία προς Αυτο-Καλοσύνη: Απελευθέρωση εαυτό σας από τις καταστροφικές σκέψεις και τα συναισθήματα. Είναι ιδρυτικό μέλος του Ινστιτούτου Διαλογισμός και Ψυχοθεραπεία, κλινική δάσκαλος ψυχολογίας στο Harvard Medical School, και συνεκδότης του Mindfulness και Ψυχοθεραπείας. Christopher διεξάγει επίσης εργαστήρια διεθνώς για την τέχνη και την επιστήμη του νου αυτο-οίκτο.

Σήμερα Christopher μοιράζεται μαζί μας τη ριζοσπαστική έννοια της αποδοχής δύσκολα συναισθήματα μας, κάποια νευροεπιστήμης πίσω από αυτό, και ένα κομμάτι των συμβουλών για τους υπόλοιπους από εμάς.

Elisha: Θα προτείνω κάτι ριζοσπαστικό στο βιβλίο σας, η οποία είναι η πρακτική της αποδοχής δύσκολα συναισθήματα μας, ακόμα και ανταποκρίνεται σε αυτές με συμπόνια. Μπορείτε να μας δώσετε ένα πρακτικό παράδειγμα για το πώς μπορεί κάποιος να πάει για αυτό;

Christopher: Ξέρω ότι είναι ένα δύσκολο, αλλά δεν χρειάζεται να βουτήξει ορμητικά στο δύσκολο συναισθήματά μας για να τους μετατρέψει με συμπόνια, πρέπει μόνο να τους αγγίξει.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να γίνει αυτό που έχω εξηγήσει στο βιβλίο μου. Ίσως ο ευκολότερος τρόπος είναι απλά να ονομάσει το συναίσθημα, φόβο, θυμό, θλίψη. Όταν ετικέτα ένα συναίσθημα, ειδικά με»την προσοχή του διαγωνισμού» όχι “ανησυχούν προσοχή,” το συναίσθημα φαίνεται να χάνει το κεντρί της. Μελέτες απεικόνισης του εγκεφάλου έχουν δείξει επίσης πώς επισήμανση μειώνει την απόκριση φόβο της αμυγδαλής, το τμήμα του εγκεφάλου που σηματοδοτεί κίνδυνο.

load...

Μια άλλη στρατηγική είναι να βρείτε το συναίσθημα στο σώμα σας. Όλα τα συναισθήματα έχουν μια σωματική συνιστώσα. Για παράδειγμα, ο φόβος είναι συχνά αισθητή στο έντερο, θλίψη στο στήθος, και ντροπή στο κεφάλι. Μόλις εντοπιστεί, όπου το συναίσθημα μπορεί να γίνει αισθητό πιο έντονα, μπορείτε να μαλακώσει το μέρος του σώματός σας, αφήστε τη φυσική αίσθηση να χαλαρώσετε χωρίς να καταπολεμήσουμε, και να κατευθύνει λίγο αγάπη της ενέργειας σε εκείνο το σημείο στο σώμα σας σαν να ανήκε το σώμα του κάποιος που αγαπάς πολύ ακριβά, όπως ένα αγαπημένο παιδί. Η άσκηση αυτή ονομάζεται «μαλακώνει, απαλύνει, επιτρέπουν.» Δεδομένου ότι τα συναισθήματα είναι ένα web του μυαλού και του σώματος αντιδράσεις, αλλάζοντας το ένα μέρος του ιστού επηρεάζει το υπόλοιπο. Για παράδειγμα, θα βρείτε τον εαυτό σας μηρυκαστικά πολύ λιγότερο μετά από μια προσβολή στην εργασία, όταν μπορείτε να μαλακώσει, να απαλύνει και να επιτρέψει τον πόνο της προσβολής στο φυσικό σας σώμα.

Μια τρίτη στρατηγική είναι να χρησιμοποιούν τη γλώσσα για να απαλύνει και να ανακουφίσει τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε πολύ άσχημα. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε τις παρακάτω φράσεις, που Kristin Neff αποκαλεί «μάντρα αυτο-οίκτο.» Η μάντρα αυτο-συμπόνια είναι μια άσκηση που διδάσκονται στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα 8 εβδομάδων Γνωρίζοντας Αυτο-Καλοσύνη (MSC) που Kristin και αναπτύσσουν σήμερα. Όταν είστε στη μέση του συναισθηματικού πόνου, δοκιμάστε να πείτε στον εαυτό σας:

Αυτή είναι μια στιγμή του πόνου

Τα βάσανα είναι ένα μέρος της ζωής

Μπορεί να είμαι το είδος για τον εαυτό μου

Μπορώ να αποδεχθεί τον εαυτό μου όπως είμαι

Μπορείτε να προσαρμόσετε το δικό σας φράσεις, εξασφαλίζοντας ότι είναι αξιόπιστη και κατάλληλη για την περίπτωσή σας. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ένοχοι, ίσως να θέλετε να πείτε, «Μπορώ να συγχωρήσω τον εαυτό μου.» Συχνά, η μεγαλύτερη πάσχετε την στιγμή που χρησιμοποιείτε τις φράσεις, όσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση.

Elisha: Αν κάθονταν πέρα ​​από τον πίνακα από κάποιον ο οποίος αγωνιζόταν με καταστροφικές σκέψεις και τα συναισθήματα, τι συμβουλή θα μπορούσε να τους δώσει;

Christopher: Αυτό εξαρτάται, φυσικά, από το οποίο το άτομο είναι και ό, τι αυτός ή αυτή περνά στη στιγμή. Σε γενικές γραμμές, δεν μου αρέσει να δίνουν συμβουλές όταν για πρώτη φορά συναντώ κάποιον, γιατί μπορεί να αισθάνονται σαν να σπρώχνεις ένα πρόσωπο μακριά-πολύ όπως οι γυναίκες συχνά αισθάνονται όταν μοιράζονται τις δυσκολίες τους με τις καλές προθέσεις των συζύγων. Αντ 'αυτού, είμαι διατεθειμένος πρώτα να αισθανθεί τον αγώνα του ατόμου στο δικό μου σώμα.

Υπάρχει ένα μεγαλύτερο ζήτημα εδώ, πάρα πολύ, η οποία στηρίζεται σε ένα βασικό δόγμα της mindfulness και η θεραπεία αποδοχής με βάση: «Αυτό που αντιστέκονται, παραμένει» Αντισταθείτε αϋπνία και είναι πιθανό να αναπτύξουν μια περίπτωση αϋπνίας, αντιστέκονται άγχος και αρχίζουμε μηρυκαστικά ή υποφέρουν από κρίση πανικού, και να αντισταθούν θλίψη και είμαστε τελικά επιβαρύνονται με την περίπτωση της κατάθλιψης. Ακόμη και Σίγκμουντ Φρόιντ είπε, «Ένα άτομο δεν θα πρέπει να προσπαθήσει να εξαλείψει συγκροτήματα του, αλλά να μπει σε συμφωνία μαζί τους.» Αυτό που καλλιεργεί είναι μια νέα σχέση με ό, τι μας-μια σχέση που χαρακτηρίζεται από τη στιγμή σε στιγμή την ευαισθητοποίηση στενοχωρεί (mindfulness ) και την καλοσύνη, την αποδοχή στάση (συμπόνια). Αυτή η σχέση είναι λιγότερο σαν «να απαλλαγούμε από» ή «μείωση της» κακής συναισθήματα και περισσότερο σαν να ζουν με ασφάλεια και ειρηνικά «στη μέση του» ό, τι μας ενοχλεί.

Πέμα Chodron, μια δυτική καλόγρια στο Θιβέτ βουδιστική παράδοση, το είπε καλύτερα:

«... Μπορούμε ακόμα να είναι τρελός μετά από όλα αυτά τα χρόνια. Μπορούμε ακόμα να είναι θυμωμένος μετά από όλα αυτά τα χρόνια. Μπορούμε ακόμα να είναι συνεσταλμένοι ή ζηλεύει ή γεμάτη από συναισθήματα αναξιότητας. Το θέμα είναι... Να μην προσπαθήσει να ρίξει τους εαυτούς μας μακριά και να γίνει κάτι καλύτερο. Πρόκειται για befriending ποιοι είμαστε ήδη.»

Η προσέγγιση αυτή δεν μπορεί να ακούγεται ή να αισθανθείτε σαν θεραπεία, αλλά είναι η αόρατη βάση κάθε συναισθηματική θεραπεία.

Εδώ είναι το αίνιγμα: Ασκούμε προσεκτικοί συμπόνια προς τον εαυτό μας για να μην κάνουν οι ίδιοι αισθάνονται καλύτερα, αλλά γιατί αισθανόμαστε άσχημα. Αυτο-συμπόνια είναι μια φυσική, υγιή αντίδραση στις αισθάνονται άσχημα. Ακόμη και μια έξυπνη, νέα προσέγγιση στην συναισθηματικό πόνο, όπως νου αυτο-συμπόνια θα αναιρεθεί αν χρησιμοποιείται για να χειριστεί την εμπειρία μας από στιγμή σε στιγμή. Ο οίκτος θα μετατρέψει σίγουρα τα συναισθήματά μας, αλλά καλή αίσθηση είναι ένα υποπροϊόν της συμπόνιας. Και όταν είμαστε σε μια νοοτροπία του νου συμπόνια, λίγο χώρο αναπτύσσεται γύρω από καταστροφικές συναισθήματα μας, που μας επιτρέπει να κάνουν θετικές αλλαγές στη ζωή μας.

Σας ευχαριστώ και πάλι ο Χριστόφορος για τα λόγια φασκόμηλο σας!

Για τους αναγνώστες: Όπως πάντα, μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας, τις ιστορίες και τις παρακάτω ερωτήσεις. Αλληλεπίδραση σας παρέχει ένα ζωντανό σοφία για όλους μας να επωφεληθούν από.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

3 βήματα για μια πιο ουσιαστική ζωή

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πώς δυσλειτουργικές μορφές χρημάτων σας κρατούν καταθλιπτικές και ανήσυχες

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Προσέγγιση των παιδιών και των σχολείων: μια συνέντευξη με τη θεμελιώδη ιδέα της ζωής

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Γιατί θέλετε να ιδρώσετε τα μικρά πράγματα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Αρκετά καθαρό;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Κατάθλιψη: διαλογισμός, φαρμακευτική αγωγή ή και τα δύο;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μπορεί να έχετε fomo, ή είναι foku;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μπορείτε να επιλέξετε την ευτυχία;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μπορείτε να βρείτε την ευτυχία εδώ: μια άκρη από το mitch albom

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Έχει πάει πολύ μακριά η προσοχή;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Οι πέντε τρόποι που θρηνούνται: μια συνέντευξη με τον Susan Berger

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Όταν ο πόνος γίνεται τσουνάμι: μην το δοκιμάζετε στο σπίτι!