Εξουδετερώστε την αντίδρασή σας στο στρες: μια συνέντευξη με τον Christy Matta, ma | GR.Superenlightme.com

Εξουδετερώστε την αντίδρασή σας στο στρες: μια συνέντευξη με τον Christy Matta, ma

Εξουδετερώστε την αντίδρασή σας στο στρες: μια συνέντευξη με τον Christy Matta, ma

Συχνά λέω ότι υπάρχουν δύο πράγματα στη ζωή που μπορούμε να υπολογίζουμε στις εκτός από το θάνατο και τους φόρους και αυτό είναι το στρες και τον πόνο. Με αυτόν εν λόγω, είναι χαρά μου να φέρει σε σας Christy Matta, MA. Christy έχει πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας στον τομέα της ψυχικής υγείας, είναι συγγραφέας του πρόσφατα κυκλοφόρησε το βιβλίο Η αντίδραση στο στρες: Πως Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία μπορεί να σας απαλλαγμένο από περιττό άγχος, ανησυχία, θυμός, και άλλα συμπτώματα του στρες, ιδρυτής του blog διαλεκτικού Συμπεριφορά θεραπεία Παρεξηγημένη και συνεργάτης για την Huffington Post και MentalHelp.Net.

Σήμερα, Christy μας μιλάει για το τι Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT) είναι, πώς μπορεί να βοηθήσει το άγχος σας τώρα και μερικές συμβουλές για όσους από εμάς που αγωνίζονται.

Elisha: Μπορείτε να μας δώσετε μια σύντομη περίληψη του τι διαλεκτικού Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT) είναι και πώς σχετίζεται με άγχος;

Christy: Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT) γεννήθηκε μέσα από το έργο του Marsha Linehan, PhD. Linehan είναι μια γνωστική συμπεριφορική ψυχολόγος στο επάγγελμα και ανέπτυξε τη θεωρία, ενώ εργάζονται κατά κύριο λόγο με τις γυναίκες που είχαν ακραίες συναισθηματικές αντιδράσεις και οι οποίοι έτειναν να είναι παρορμητική και να συμμετάσχουν σε επικίνδυνες ή επιβλαβείς συμπεριφορές.

Με τον καιρό στρατηγικές DBT εξελιχθεί για να επικεντρωθεί στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναγνωρίζουν και να αλλάξει προβληματικές σκέψεις, να κατανοήσουν τις δικές τους συναισθηματικές αντιδράσεις και τις δυσκολίες που συνδέονται με τη διαδικασία της αλλαγής και να διδάξει πρακτικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση της κρίσης, ηρεμία και κέντρο τον εαυτό σας, με τους άλλους σε μια θετικό τρόπο που παίρνει τις ανάγκες σας ικανοποιούνται και να μειώσει ακραία και επώδυνα συναισθήματα. Αποτελεσματικότητα DBT στην βοηθά τους ανθρώπους να μετριάσει ακραία συναισθήματα και τη μείωση ανθυγιεινές και επικίνδυνες συμπεριφορές καθιστά μια ελκυστική θεραπευτική αγωγή, ειδικά για τους ανθρώπους που αγωνίζονται με υψηλά επίπεδα στρες και συντριπτική συναίσθημα.

load...

Elisha: Αναφέρετε στο βιβλίο σας ότι υπάρχουν κόστος και τα οφέλη των Ριζοσπαστών Αποδοχής. Μπορείτε να εξηγήσετε τι αυτός ο όρος μέσα και μερικά από τα κόστη και τα οφέλη;

Christy: Ριζική Αποδοχής, μια ικανότητα DBT, περιλαμβάνει αντιμετωπίζει την πραγματικότητα και όχι την απόρριψη και την κρίνετε. Ορισμένοι πιστεύουν ότι η αποδοχή είναι μια κατάσταση που απλά έρχεται, με το χρόνο, την υπομονή, ή κατανόηση. Αυτή η παρανόηση μπορεί να σας αφήσει εκτός ελέγχου.

Ριζική Αποδοχής περιλαμβάνει κάνοντας μια επιλογή για να δεχτεί τον εαυτό σας και την τρέχουσα κατάσταση, ακόμα και αν θέλετε εσείς ή η κατάσταση ήταν διαφορετική. Αυτό μπορεί να σημαίνει την αναγνώριση ενός προβλήματος υγείας που θέλετε να αποφύγετε, αποδέχεται ότι ένας ενήλικας παιδί έχει κάνει τις επιλογές της ζωής με το οποίο διαφωνείτε ή παραδέχεται ότι είστε απογοητευμένος με τον εαυτό σας. Η αποδοχή δεν σημαίνει ότι σας αρέσουν οι συνθήκες ή ακόμα και ότι είναι εντάξει. Είναι απλά αναγνωρίζοντας στον εαυτό σας την πραγματικότητα της κατάστασης.

Αγχωτική και επώδυνες καταστάσεις συμβεί σε όλους μας. Όταν αγωνιζόμαστε, να αποφευχθεί, χρονοτριβούν, ή να προσπαθήσει να διορθώσει κάτι που δεν έχουμε κανέναν έλεγχο πάνω, συνήθως το κάνουν επειδή η κατάσταση είναι τρομακτικό ή αυτό σημαίνει ότι χάνουμε κάτι σημαντικό. Το κόστος της αποδοχής είναι συχνά ότι πρέπει να βιώσουν οδυνηρά συναισθήματα, όπως απογοήτευση, φόβο ή ντροπή.

Ωστόσο, αναγνωρίζοντας τις συνθήκες μας και την αποδοχή τους και τα δικά μας συναισθήματα και συμπεριφορές, είμαστε σε θέση να ασχοληθεί μαζί τους όπως είναι και να βρούμε λύσεις. Μερικές φορές η διαδικασία είναι επώδυνη, αλλά η αποδοχή μας επιτρέπει να ξεπεράσουμε τις δύσκολες στιγμές, να λύσει τα προβλήματα και να προχωρήσουμε.

Elisha: Ποιες είναι οι βασικές πρακτικές που οι αναγνώστες μπορούν να πάρουν μαζί αυτή τη στιγμή για να ξεκινήσει την ενίσχυση του άγχους απάντησή τους;

Christy: Όταν είστε τόνισε, μπορεί να είναι χρήσιμη για να πάρει την πρώτη το σώμα σας σε μια πιο ήρεμη και χαλαρή κατάσταση, η οποία θα έχει μια κατευναστική επίδραση στα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Η εστίαση στην αναπνοή είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας για το άγχος, τον πανικό και το άγχος.

Μια στρατηγική που προτείνω ονομάζεται Balloon αναπνοή. Ξεκινάς με το να φαντάζεται τους πνεύμονές σας, όπως ένα μπαλόνι. Αργά εισπνεύστε και όπως και εσείς, φαντάζομαι ότι οι πνεύμονές σας γεμίζει σαν ένα μπαλόνι. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά, κρατώντας την εικόνα του μπαλονιού στο μυαλό και να προσπαθήσει να πιέσει όλο τον αέρα έξω. Συνεχίστε για δέκα με είκοσι αναπνοές (αν αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι ή ζάλη ενώ παράλληλα ασκούνται, να σταματήσει και να επιστρέψετε στην κανονική αναπνοή).

Μερικές φορές τα συμπτώματα του στρες προέρχονται από την ενέργεια που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια μιας οξείας αντίδραση στο στρες. Αν κάθεστε πίσω από ένα γραφείο ή σε ένα αυτοκίνητο και το αίσθημα τόνισε, μπορεί να χρειαστεί να απελευθερώσει μέρος αυτής της ενέργειας. Αν δεν είστε σε θέση να σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω από ή την άσκηση, μπορεί να είναι χρήσιμο για την τεταμένη και στη συνέχεια αφήστε διαφορετικούς μυς στο σώμα.

Για παράδειγμα, μπορείτε να σφίγγω τις γροθιές σας όσο πιο δυνατά μπορείτε για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τις γροθιές σας και αφήστε την ενέργεια διαρροή από τους πήχεις και τα χέρια σας. Επαναλάβετε ότι δύο ή τρεις φορές και το σώμα σας θα αρχίσει να αισθάνονται λιγότερο πανέτοιμος. Καθώς το σώμα σας χαλαρώνει, που κατά πάσα πιθανότητα θα διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις σας έχουν επιβραδυνθεί και ότι τα συναισθήματά σας έχουν ηρεμήσει λίγο.

Elisha: Αν κάθονταν πέρα ​​από τον πίνακα από κάποιον που υποφέρει από άγχος, ανησυχία ή άλλα συμπτώματα του άγχους, τι σκέψεις μπορεί να έχετε για αυτούς;

Christy: Αν και μπορεί να αισθάνονται υπερφορτωμένα και κάτω από συνεχή πίεση, είναι δυνατό να αναγνωρίσει τη δική σας απάντηση σε στρεσογόνες συνθήκες, και, με αυξημένη γνώση, να αλλάξει την επίδραση ότι το άγχος έχει για τη ζωή σας. Υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μέσα από μια κρίση, να οδηγήσει σε λιγότερο χαοτική ζωή και αισθάνονται λιγότερο συγκλονισμένοι και σε καλύτερη θέση να επικεντρωθεί στις θετικές πτυχές της ζωής.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένα μονοπάτι για να κρατήσει το τραύμα από την καταστροφή της ζωής σας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Το επόμενο κύμα προσεκτικότητας - περνώντας μέσα από τον θορυβώδη θόρυβο

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Αποδράστε από την παγίδα δυστυχίας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Χρησιμοποιήστε τα δύσκολα συναισθήματά σας για να αποκτήσετε συναισθηματική ελευθερία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Αντιμέτωποι με κρίσεις πανικού επικεφαλής

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τα κέντρα αποτοξίνωσης είναι για τα sneetches

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Εάν τα παιδιά είναι το μέλλον μας, διδάξτε τους την προσοχή

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Επανασυνδέστε τη ζωή σας σήμερα! μια συνέντευξη με τον Jack Kornfield

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μια συνειδητή φράση για να βοηθήσει με το άγχος, το άγχος, την κατάθλιψη και την έλλειψη προσοχής

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μια ανοικτή πόρτα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Αλλαγή στον εαυτό σας, αλλαγή στον κόσμο

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Κορυφαίες 5 μεταφορές για προσεκτικότητα: συνέντευξη με τον Arnie Kozak