Ευτυχία: είναι έτσι και αυτό | GR.Superenlightme.com

Ευτυχία: είναι έτσι και αυτό

Ευτυχία: είναι έτσι και αυτό

Ajahn Τσα ήταν ο πνευματικός δάσκαλος για πολλούς κορυφαίους δασκάλους mindfulness. Είχε μια υπέροχη ρήση, όταν πρόκειται να είναι παρόντες στη ζωή, «Είναι σαν αυτό.» Αυτό το ρητό πάντα κολλήσει μαζί μου ως μια μεγάλη αλήθεια και έναν τρόπο να με φέρει πίσω τη στιγμή που το μυαλό μου γύριζε γιατί κάτι αγχωτικό ή δύσκολη. Το 2017, συνειδητοποίησα ότι όχι μόνο είναι «το όπως αυτό,» αλλά το μυαλό μου θα αρχίσουν γρήγορα κολύμπι και πάλι και, στη συνέχεια, θα έλεγα, «αχ, και αυτό πάρα πολύ.» Όταν είπα, «και αυτό πάρα πολύ», μου έφερε πίσω για άλλη μια φορά με την παρουσία σας εδώ.

Ωστόσο, πρόσφατα βρήκα ένα νέο, πρακτικό και ισχυρό χρήσης για τη φράση, «Είναι σαν αυτό... Και αυτό πάρα πολύ», που έχει να κάνει με την καλλιέργεια προοπτική και την ευτυχία.

Είναι σαν αυτό...

Δεν υπάρχει τίποτα σαν το δυσάρεστο συναίσθημα της αρνητικής στρες, το άγχος, η θλίψη, ο θυμός, ντροπή, ενοχή ή αηδία για να πάρει την περιστροφή της κεφαλής. Είναι φυσικό, ο εγκέφαλος προσπαθεί να καταλάβω πώς να μας ισορροπία. Έτσι άλματα προς το μέλλον σκέψης χειρότερα σενάρια ώστε να μπορούμε να παρασκευάζονται, ή ruminates σε όλα τα αρνητικά γεγονότα του παρελθόντος, έτσι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την ιστορία μας με τη δική μου για τη βέλτιστη αποφάσεις. Στην καλύτερη περίπτωση, αυτό το αυτόματο πιλότο ψυχική looping μας κρατά κολλήσει και στη χειρότερη επιδεινώνει τη δυσκολία.

Σε εκείνη την στιγμή, όταν λέμε, «Είναι σαν αυτό», αυτή η στιγμή είναι ακριβώς έτσι, είμαστε παύση για να δείτε την ψυχική looping, το συναίσθημα, τη φυσική αίσθηση, την επιθυμία να συμμετάσχουν σε αυτή την καταστροφική συμπεριφορά. Neuroscience δείχνει ότι όταν παρατηρούμε τα πράγματα που ρυθμίζει προς τα κάτω την amygala ή συναγερμού κέντρο του εγκεφάλου και φέρνει δραστηριότητας πίσω στον προμετωπιαίο φλοιό (PFC), τη συναισθηματική ρυθμιστή.

load...

Έτσι, σε αυτό το σημείο το σώμα αρχίζει να ηρεμεί λίγο, είμαστε πλέον στα πετάγματα της ψυχικής και συναισθηματικής looping και διεύρυναν το διάστημα μεταξύ ερεθίσματος και αντίδρασης, όπου προοπτική και την επιλογή ψέμα. (Αυτό το τελευταίο κομμάτι παραπέμπει σε απόσπασμα Viktor Frankl, το «Μεταξύ ερέθισμα και την αντίδραση υπάρχει ένα κενό, το γεγονός ότι το διάστημα βρίσκεται από το χέρι μας για να επιλέξετε την απάντησή μας. Σε απάντηση μας βρίσκεται ανάπτυξή μας και την ελευθερία μας»).

... Και αυτό είναι πολύ

«Και αυτό πάρα πολύ» τώρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για κάτι άλλο. Χωρίς αγνοώντας τη δυσκολία, μπορούμε τώρα να διευρύνει το φακό να γνωρίζουν τι είναι καλό τώρα. Αυτό δεν είναι ένα Pollyanna φαντασίας, είναι μια στιγμή ψάχνει για τα καλά στοιχεία για να εξισορροπηθούν υπερβολική έμφαση του εγκεφάλου στην αρνητική. Ίσως οι περισσότεροι από το σώμα μου είναι υγιής αυτή τη στιγμή? Ίσως ο ήλιος λάμπει? Ίσως είμαστε ασφαλείς σε σύγκριση με τους άλλους στον κόσμο? ίσως έχουμε μια δουλειά, ένα αυτοκίνητο, ή τα τρόφιμα που είναι προσιτό σε εμάς. Ίσως έχουμε φίλους ή την ικανότητα να βλέπει, να ακούει, όσφρηση, αφή και τη γεύση. Ίσως σε αυτήν την στιγμή, δεν είμαστε άρρωστοι και μπορεί να αναπνεύσει με σαφήνεια και να περπατήσει χωρίς πόνο.

Όταν σταματήσουμε για μια στιγμή, υπάρχουν τόσα πολλά καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή μας, στην πραγματικότητα, θα έλεγα ότι όσο είμαστε ζωντανοί, πιο πιθανό είναι πιο καλό συμβαίνει ό, τι κακό. Αλλά ο εγκέφαλος συνδέεται με καλώδιο για να κάνει ένα μεγαλύτερο βαθμό από ό, τι είναι φαινομενικά δύσκολο επειδή είναι ενσύρματο για να μας κρατήσει ασφαλή, δεν μας κάνουν ευτυχισμένους.

Οι μελέτες είναι επίσης πολύ σαφές ότι, όταν δίνουμε σκόπιμα την προσοχή σε ό, τι είναι καλό στη ζωή, μας δίνει μια ώθηση στη μείωση του στρες και την ευημερία. Είναι ακόμα καλύτερα αν και όταν είστε σε θέση να χαλαρώσετε στο καλό για 5 με 10 δευτερόλεπτα. Αυτό βοηθά να εμβαθύνει τη μνήμη και την εμπειρία του.

Έτσι την επόμενη φορά που έχετε μια δύσκολη στιγμή, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε:

  1. Αναγνωρίστε τη δύσκολη στιγμή - «Είναι σαν αυτό...»
  2. Ερευνήστε τη δυσκολία - Ρωτήστε τον εαυτό σας, αυτό το συναίσθημα είναι και ίσως αυτό που χρειάζεται. Ίσως είναι να είναι με το συναίσθημα σε μια φροντίδα τρόπο, στέλνοντας τον εαυτό μας το μήνυμα ότι μπορώ να είμαι με αυτό και πρόκειται να είναι εντάξει.
  3. Πείτε... «και αυτό πάρα πολύ» - Χωρίς αναιρώντας ό, τι είναι δύσκολο, μπορείτε επίσης να εξισορροπηθεί η προκατάληψη αρνητικότητα, ζητώντας από τον εαυτό σας, «τι είναι καλό σε αυτή τη στιγμή;» Στη συνέχεια, δείτε αν μπορείτε να χαλαρώσετε με το για λίγα δευτερόλεπτα, παίζοντας με την εμπειρία της εκμετάλλευσης και τα δύο.

Όπως πάντα, αντιμετωπίζουν αυτό ως ένα πείραμα. Αφήστε την εμπειρία σας να είναι ο οδηγός σας.

Θερμά,

Elisha Goldstein, PhD

Συγγραφέας Αποκάλυψη ευτυχία και MBSR κάθε μέρα

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

6 δύσκολες ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον εαυτό σας πριν από τη φαρμακευτική αγωγή του παιδιού

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η νευροεπιστήμη της εστίασης: να πάρουμε πίσω τον έλεγχο των μυαλών μας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

5 πράγματα που πρέπει να θυμάστε στο ταξίδι σας για να θεραπεύσετε μια κατεστραμμένη αυτοεκτίμηση

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Είπα επιδημία;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Καταπολέμηση πυρκαγιάς με πυρκαγιά: αναβαθμίστε όσο το δυνατόν περισσότερο άγχος!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Το βασικό συστατικό ευτυχίας: ο αλτρουισμός και εδώ είναι πώς

Post Διαταραχές των ενηλίκων

10 προβλήματα που δεν μπορείτε να θεραπεύσετε μακριά

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένας προσεκτικός τρόπος μέσω της κατάθλιψης

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Να είναι 10% kinder

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Enslaved στο gadget; Πάρτε πίσω τον έλεγχο της ζωής σας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πώς να μένετε νέοι στη μέση του μεγαλώνοντας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η δύναμη ενός λεπτού λεπτού στα σχολεία (και στο σπίτι)