Ένας προσεκτικός τρόπος μέσω της κατάθλιψης | GR.Superenlightme.com

Ένας προσεκτικός τρόπος μέσω της κατάθλιψης

Ένας προσεκτικός τρόπος μέσω της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη είναι μία από τις πιο βαθιές προκλήσεις της εποχής μας. Γνωρίζουμε ότι το 25% των γυναικών και έως 12% των ανδρών θα υποστούν μια κλινική κατάθλιψη στη ζωή τους και πολλοί περισσότεροι θα υποφέρουν με ήπια κατάθλιψη. Συγγραφέας και επαγγελματική blog συγγραφέας, Τερέζα Borchard γράφει ένα θαυμάσιο blog για την προσωπική εμπειρία με την κατάθλιψη. Είτε εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε πάσχει από κατάθλιψη ή κάποιο ψυχολογικό πόνο, όπως τη θλίψη ή θλίψη, μπορεί να αισθάνεται σαν ένα βάρος για το μυαλό και την καρδιά. Ίσως να κρατήσει την αίσθηση και να μας μουδιάζουν, το περπάτημα γύρω σαν ζόμπι, ή ίσως αισθανόμαστε σαν αν πραγματικά αφήστε τα δάκρυα ρέουν ποτέ δεν θα τελείωνε. Ίσως υπάρχει ένας άλλος τρόπος, πιο ήπιο τρόπο για να προσεγγίσει τον πόνο μέσα.

Σε ένα προηγούμενο blog ανέφερα έναν τρόπο μπορούμε να εργαστούμε με το βασανισμένο μυαλό μέσα από την αναγνώριση της πραγματικότητας της παρούσας στιγμής και, στη συνέχεια, στέλνοντας ένα μήνυμα στο εσωτερικό της για να ηρεμήσει το μυαλό αναξιοπαθούντα. Για παράδειγμα, το μυαλό μπορεί να φαίνεται αποσπασματική, αλώνισμα, άγχος, fuzzy, μούδιασμα, ή οποιοδήποτε αριθμό άλλων τρόπων. Αυτές οι καταστάσεις του νου μπορεί να είναι δυσάρεστη και αυτόματη αγώνα μας μαζί τους ή τις αποφάσεις των οποίων χρησιμεύει μόνο για να τροφοδοτήσει την κατάθλιψη. Το πρόβλημα είναι, αυτός ο αγώνας και η αποφυγή οδηγεί σε αποσύνδεση αυτό που πραγματικά αισθάνονται και τόσο το μυαλό αρχίζει να πάρει το καλύτερο από εμάς.

Εδώ είναι μια άλλη προσέγγιση:

Όταν παρατηρούμε τον αγώνα, θέλουμε να αναπνέουμε και να αναγνωρίζουν το μυαλό και ενώ εκπνέετε μπορούμε να πούμε στον εαυτό μας «Είναι εντάξει.» Έτσι, αν ο νους είναι ανήσυχος, μόλις αναπνοή μέσα και λέει «ανήσυχοι μυαλό», αναπνοή έξω «είναι εντάξει».

Όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό το μυαλό μπορεί τελικά να αλλάξει σε ένα διαφορετικό συναίσθημα. Δείτε αν μπορείτε να παρατηρήσετε αυτό και στη συνέχεια να αλλάξει με αυτό. Μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ασαφή και έτσι μπορείτε να αλλάξετε τώρα να «αναπνέει μέσα, fuzzy, αναπνοή έξω, είναι εντάξει.»

load...

Συμβουλή: Ανακοίνωση για τυχόν αποφάσεις που προκύπτουν τώρα, όταν διαβάζετε αυτό, «αυτό δεν θα λειτουργήσει για μένα» ή «τίποτα δεν πρόκειται να αλλάξει το πώς αισθάνομαι, πόσο ηλίθιος.» Οι αποφάσεις αυτές είναι πιθανό καλά γνωστό σε σας και έχουν γίνει αυτόματη. Αν προκύψουν, απλά δείτε αν μπορείτε να τους αναγνωρίσουμε, όπως ακριβώς οι σκέψεις, αφήστε τους να είναι, και απαλά φέρει την προσοχή σας πίσω στην αρχική σελίδα. Εάν αυτό συμβεί, ενώ είστε εν ενεργεία, και πάλι, μόνο ackowledge τις σκέψεις και τις σκέψεις, αφήστε τους να είναι, και να επιστρέψει στην πρακτική.

Για να εμβαθύνουν: Για την άσκηση, μπορεί να είναι ή να μην παρατηρήσετε τα δάκρυα έρχονται. Ωστόσο, μπορείτε να αισθανθείτε μια αίσθηση ότι τα δάκρυα πρόκειται να έρθει, αλλά υπάρχει μια συγκράτηση. Αν νιώθετε αρκετά ασφαλείς, δείτε αν μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας «Ό, τι είναι εδώ είναι εντάξει... Επιτρέψτε μου να αισθάνομαι.» Μπορείτε να το κάνετε αυτό με την πρακτική λέγοντας «αναπνοή, αναγνωρίζοντας αυτό που είναι εδώ, αναπνοή έξω, επιτρέψτε μου να αισθάνομαι.» Καθώς έρχεται η αίσθηση, απλά συνεχίστε να αναπνέετε με αυτό και ας είναι. Ας οδηγήσει το σώμα σας, εάν αισθάνεται σαν να πηγαίνεις στο κρεβάτι ή τον στον καναπέ, να προχωρήσει και να το κάνουμε αυτό και απλά μείνετε με αυτό, χωρίς κρίση.

Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να είστε με αυτά τα συναισθήματα και «αυτό επίσης θα περάσει.» Μερικές φορές, επιτρέποντας αλήθεια τα συναισθήματά μας για να προκύψει, επιτρέποντάς τους να είναι, και να αφήσει τους να έρχονται και να φεύγουν μπορούν να έχουν σοβαρές επιπτώσεις στην ασφάλεια αισθανόμαστε μαζί τους και τους εαυτούς μας. Αυτός ο τρόπος που σχετίζονται με τον πόνο μας, διαφορετικά δεν προορίζεται να είναι πανάκεια για την κατάθλιψη, αλλά δεν σημαίνει να αλλάξουμε τον τρόπο που σχετίζονται με τον πόνο μας και να φυτέψει τους σπόρους της ανάκαμψης. Η πιο ασκούμαστε τόσο περισσότερο θα ράψει αυτούς τους σπόρους. Ωστόσο, μην πάρτε τη λέξη μου για αυτό, παρακαλώ, να το δοκιμάσετε για τον εαυτό σας.

Μπορεί να είστε ασφαλείς, υγιείς, ευτυχείς, και χωρίς φόβο.

Όπως πάντα, μπορείτε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας, τις σκέψεις και ερωτήσεις παρακάτω. Προσθήκες σας εδώ παρέχει ένα ζωντανό σοφία για όλους μας να επωφεληθούν από.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η ευτυχία είναι μια εσωτερική δουλειά: μια συνέντευξη με τη Sylvia Boorstein

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένοχος από την ένωση;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Δυσλειτουργική γονική μέριμνα ΙΙ - οι άνθρωποι του θεάτρου

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τι πρέπει να γνωρίζει ο καθένας για τους κινδύνους του διαλογισμού

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένας βιολιστής, ένα πλήθος και το μυστικό της ευτυχίας και της ευελιξίας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

60 δευτερόλεπτα σε μια ζωή χωρίς άγχος (και έναν πιο συμπονετικό κόσμο)

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μια μεταφορά της δυνατότητας: stan friedman

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τι σημαίνει να αφήσεις;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Γιατί η ενσυναίσθηση μπορεί να είναι ένα δίκοπο σπαθί: jeffrey schwartz

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τα όρια της βούλησης δύναμης: το πρώτο μέρος

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πώς να ζείτε καλά με χρόνιο πόνο και ασθένεια: μια συνέντευξη με τον Toni Bernhard

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Να είστε ευγενικοί με τους ανθρώπους, τους χρειάζονται περισσότερο