Ένας απλός τρόπος για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας προς την καλοσύνη | GR.Superenlightme.com

Ένας απλός τρόπος για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας προς την καλοσύνη

Ένας απλός τρόπος για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας προς την καλοσύνη

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η πραγματοποίηση αλλαγών στη ζωή δεν είναι μόνο για καθαρή δύναμη της θέλησης. Για μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας, είμαστε σε αυτόματο πιλότο και ο εγκέφαλός μας κάνει γρήγορες αποφάσεις για εμάς. Αναφέρει την ιστορία μας, τη διάθεση και το περιβάλλον να επανέλθει με την πιο προσαρμοστική απάντηση. Ωστόσο, όταν προσπαθούμε να κάνουμε αλλαγές στη ζωή μας, να είναι πιο προσεκτικοί, για παράδειγμα, μπορούμε να κάνουμε ένα απλό τέχνασμα για να δημιουργήσει το περιβάλλον μας με τρόπο που να υποστηρίζει την επιτυχία μας.

Αν έχετε Τώρα επίδραση που μπορεί να έχουν βρει ένα «5 Βήμα εξαπατήσει Φύλλο» στο Παράρτημα που σας δίνει τρόπους για να προετοιμάσετε το μυαλό σας προς την παρούσα στιγμή και να ενισχύσει ένα συγκεκριμένο τρόπο είναι ότι μπορείτε φιλοδοξούν να.

Ένα από τα πέντε βήματα αναφορές που ελέγχει το περιβάλλον σας. Ακριβώς όπως και τα σημάδια στο δρόμο μπορεί να μας βοηθήσει να υπενθυμίσει να επιβραδύνουν ή να μας θυμίζουν τη διέλευση των παιδιών, μπορούμε να βάλουμε ταμπέλες με μικρή στίχους στην καθημερινή μας για να μας υπενθυμίσει να είναι πώς θέλουμε να είναι.

Σημείωση: Ελέγξτε για αυτόματο πιλότο αντίδραση πριν από τη μετάβαση: Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε check-in με τις αποφάσεις που θα μπορούσαν να προκύπτουν τώρα. Για παράδειγμα, «μικρή στίχους; Είναι αυτός ξηρούς καρπούς; Πώς θα μπορούσε να με βοηθήσει ποτέ;» ή «Τι είναι αυτό, μια επιβεβαίωση; Αυτοί που ποτέ δεν λειτουργεί.» Ή «γιατί είμαι ακόμα συνεχίζει να διαβάσετε αυτό;» Αν προκύψει κάτι τέτοιο, αυτό είναι φυσιολογικό, απλά πάρτε μια στιγμή για να παρατηρήσετε την αυτόματη κρίση, ας είναι, να πάρει μια ανάσα για να βοηθήσει το έδαφος στο εδώ και τώρα και στη συνέχεια απαλά συνεχίσει με την επόμενη παράγραφο.

Ο διακεκριμένος συγγραφέας και δάσκαλος Thich Nhat Hanh χρησιμοποιεί σύντομες φράσεις όλη την ώρα για να υποστηρίξει τον εαυτό του να είναι περισσότερο παρούσα, γειωμένο, και επίγνωση στην καθημερινή ζωή. Έχει διδάξει την πρακτική αυτή σε επαγγελματίες υγείας, ψυχολόγους, και τους μαθητές για πολλά χρόνια τώρα. Διδάσκει τις πρακτικές του με τα πόδια ή / και την αναπνοή και χρησιμοποιώντας αυτές τις φράσεις για να μας υποστηρίξει σε ηρεμεί αναξιοπαθούντα μυαλό μας και να είναι πιο αισθητή την παρουσία στην καθημερινή ζωή.

load...

Σας προτείνω να διαβάζετε παρακάτω αυτά τα παραδείγματα και δημιουργώντας μικρά σημάδια στο περιβάλλον σας στην εργασία και στο σπίτι που λειτουργούν ως υπενθυμίσεις για να μειωθεί αυτόματα σε πιο προσεκτικοί στιγμές στη διάρκεια της ημέρας.

Σύντομη Στίχοι

  • Μπορείτε να πάρετε τρία βήματα, ενώ αναπνοή μέσα και λένε «εισπνοή, έχω ηρεμήσει το σώμα μου» και στη συνέχεια με τα ακόλουθα τρία βήματα «αναπνοή έξω, να χαλαρώσετε.» Στη συνέχεια, μπορείτε να συντομεύσει αυτό λέγοντας «ηρεμήσει» καθώς εισπνέετε και «χαλάρωση» καθώς εκπνέετε.
  • «Η εισπνοή, παρατηρώ τα χρώματα γύρω μου, η αναπνοή έξω, χαμογελώ.» Στη συνέχεια, να συντομεύσει το «εισπνοή, χρώματα, αναπνοή έξω, χαμόγελο.» Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε σαν χαμογελά, η απλή πράξη του να κάνει ένα μισό χαμόγελο μερικές φορές μπορεί να αλλάξει την ένταση στα πρόσωπά μας, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει τη διάθεση μας.
  • «Η εισπνοή, έχω φτάσει, αναπνοή έξω, είμαι στο σπίτι.» Στη συνέχεια, να συντομεύσει πολύ «εισπνοή, έφτασε, αναπνοή έξω, το σπίτι.» Είχατε ποτέ την εμπειρία όπου είχαν σπεύσει στο σπίτι για να χαλαρώσετε; Δεν έχει νόημα και δεν είναι αποτελεσματική σε ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Μερικές φορές, να θυμηθούμε ότι έχουμε φτάσει στην παρούσα στιγμή ήδη και ότι είμαστε στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσει ένα ανήσυχο μυαλό. Στη συνέχεια μπορεί να επιβραδύνει και να πάρει το σπίτι λίγα λεπτά αργότερα σε μια πιο συλλέγονται και χαλαρή κατάσταση.
  • «Η εισπνοή, να πλύνω τα χέρια μου, η αναπνοή έξω, μπορώ να τα χρησιμοποιούν με σύνεση τη διάρκεια της ημέρας.» Συντομεύσει σε «εισπνοή, το πλύσιμο, αναπνοή έξω, σοφός χέρια.» Η πρακτική αυτή μπορεί να φέρει όχι μόνο την εκτίμηση σε έναν από τους αφανείς ήρωες του σώματός μας, τα χέρια μας, αλλά και να ενισχύσει την ιδέα του να είναι ενήμεροι για ό, τι κάνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και να είναι πιο προσεκτικοί μαζί τους. Αυτή η καλλιέργεια της εκτίμησης μπορεί να μας υποστηρίξει στην αισθάνεται καλά.

Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα και πολλά άλλα είναι υφασμένα σε όλα τα κείμενα και βίντεο στο Τώρα Effect. Όπως μπορείτε να το συνηθίσετε αυτό, μπορείτε να κάνετε το δικό σας, που είναι κατάλληλα για εσάς. Μπορείτε να το κάνετε αυτό, ενώ το περπάτημα ή απλά να κάθεται και την αναπνοή. Και φυσικά, πιο σημαντικό απ 'όλα, μην πάρτε τη λέξη μου για αυτό, να το δοκιμάσετε για τον εαυτό σας.

Αν δεν είναι για σας, το ρίχνει στην άκρη, αλλά να δώσει έναν πυροβολισμό. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε σωματικά, συναισθηματικά και διανοητικά πριν το κάνουμε και πάλι μετά το κάνεις για μερικές ανάσες.

Όπως πάντα, μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις και τις ερωτήσεις σας. Εμπλοκή σας εδώ παρέχει ένα ζωντανό σοφία για όλους μας να επωφεληθούν από.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τα όρια της βούλησης δύναμης: το πρώτο μέρος

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Θέλετε να είστε ευτυχισμένοι; Φέρτε αυτό το βασικό συστατικό πίσω στη ζωή

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πόσο βαρετό φαγητό μπορεί να ηρεμήσει ένα προβληματισμένο μυαλό

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Είμαστε Ελλείμμα Προσοχής Διαταραχής στα τηλέφωνά μας; Ένα προσεκτικό check-in

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ψάρια και φόβο

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένας έγκυος συγγραφέας: μια συνέντευξη με τη diana gould

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Νιώστε και πάλι ασφαλής - η δύναμη της ευπάθειας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η επιβράδυνση της δίαιτας: απολαμβάνετε φαγητό, αισθάνεστε καλύτερα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένας ριζοσπαστικός τρόπος να ξεφύγουμε από τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η νευροπλαστικότητα δεν είναι απαραιτήτως σύμμαχος, αλλά η κατανόηση είναι

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τα προβλήματα που προκαλούν αλλαγή stick; μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε πάλι

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Σύντομη διορατικότητα σε όλα