Διαταραχή έλλειψης προσοχής και προσοχής: μέρος 2 | GR.Superenlightme.com

Διαταραχή έλλειψης προσοχής και προσοχής: μέρος 2

Διαταραχή έλλειψης προσοχής και προσοχής: μέρος 2

Σε Mindfulness και Τοξικομανίας Μέρος ΙΙ έγραψε για το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσει nonjudgmental παρούσα ενημέρωση στιγμή (γνωστός και ως mindfulness) για να γίνει πιο δεκτική στις σκανδάλες, τους πόθους, και προτρέπει και συμβάλει στο να σπάσει ο κύκλος της εθιστικής συμπεριφοράς. Θα χρησιμοποιηθεί επίσης την προειδοποίηση «αυτό είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη.»

Όταν αγωνίζονται με τον εθισμό, γίνεται όλο πάρα πολύ κοινό να στραφούν σε αυτόματο πιλότο με λίγο ή καθόλου επίγνωση των σκέψεων, συναισθημάτων και αισθήσεων που μπορεί να σας δίνω την ισορροπία και να σας φέρει σε αυτό το επόμενο στιγμή να πιάσει. Στην έρευνά του, ο αείμνηστος Δρ Alan Marlatt, παρελθόν Διευθυντής της εθιστικής συμπεριφοράς Ερευνητικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον, μας έδωσε εικόνα για το τι είναι χρήσιμο να γνωρίζετε.

Εδώ είναι 3 πράγματα που πρέπει να φέρει μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση σε:

  1. Body-Αίσθημα κράτος - Βοηθά να γνωρίζει τα συναισθήματα και πώς εκδηλώνονται στο σώμα. Αισθάνεσαι μια συστολή στο στήθος οφείλεται σε άγχος, σιελόρροια στο στόμα λόγω ενθουσιασμού, ή ίσως την ένταση στο σώμα λόγω του θυμού; Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουν αυτά τα συναισθήματα και αντί να αποφυγής τους μέσα από την επόμενη δόση, μπορούμε να μάθουμε να φέρει μια μη επικριτική ευαισθητοποίηση και την περιέργεια για την πραγματική συναισθήματα τους. Σε αυτή την προσέγγιση, αντί για την αποφυγή, καλλιεργούμε τη συμπόνια για τους εαυτούς μας.
  2. Εθιστικό Στυλ Σκέψης - Κοινή παγίδες μυαλό να προκύψει σε σχέση με την κατάσταση του σώματος-αίσθηση. Έχετε παρατηρήσετε οποιαδήποτε άρνηση; «Δεν έχω πρόβλημα με το ποτό μου» ή «Μου αρέσει απλά να ψωνίσετε, θα πληρώσει μακριά τις πιστωτικές κάρτες μου αργότερα.» Τι θα λέγατε να κατηγορούμε - «Είναι λάθος της συζύγου μου που καπνίζουν τόσο πολύ, που είναι πάντα στην πλάτη μου.» Εξορθολογισμός κανείς; «Έχω δουλέψει πολύ σκληρά σήμερα και αξίζει αυτό.» Από τη στιγμή που θα φέρει την ευαισθητοποίηση σε αυτές τις παγίδες μυαλό, έχουμε βγήκε έξω από αυτά, υπάρχουν και είναι πιο κοντά στο να είναι σε θέση να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας.
  3. Αρνητική Ερμηνείες - Όταν αλιεύονται σε ένα εθιστικό κύκλο, έχουμε επίσης συνήθως ασχολούνται με την ερμηνεία εκδηλώσεις για το χειρότερο πράγμα που σας βοηθά να ανατρέψει μας από την ισορροπία και να γίνει πιο επιρρεπή σε αυτόματο πιλότο. Για παράδειγμα, εάν ο εθισμός είναι με το αλκοόλ, έχει μια γουλιά κρασί σημαίνει ότι είχε ένα «δελτίο» ή μήπως είναι μια «πλήρη εξέλιξη υποτροπής»; Αν είναι ένα πλήρες εμφυσημένα υποτροπής και στη συνέχεια να θεωρείτε τον εαυτό σας μια «αποτυχία», είστε πιθανώς πρόκειται να γυρίσετε προς τα κάτω κύκλο που οδηγεί σε πιο άβολα συναισθήματα και να κλίνει περισσότερο από την ισορροπία. Αυτό μπορεί να συμβεί πολύ γρήγορα. Όταν μια πρόσφατη ημερομηνία δεν καλέσουμε, αυτό σημαίνει ότι το ειδύλλιο είναι ψύξη ή ότι το πρόσωπο που έχει αρχίσει; Και πάλι, όταν την αποδίδουν αυτόματα στην ψύξη ρομαντισμό, μπορεί να μας στείλει σε ένα φαύλο κύκλο. Αυτό δεν σημαίνει μόνο να ερμηνεύουν τα πάντα με τριαντάφυλλο έγχρωμους φακούς, είναι ακριβώς λέει, ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς επιλέγουμε αυτόματα την αρνητική και διακλαδίζονται έξω από εκεί. Ο κατάλογος των παραδειγμάτων είναι μακρύς.

Το κόλπο εδώ είναι απλά να γνωρίζει τίποτα από όλα αυτά, όταν προκύπτει, χωρίς να την κρίνετε. Ξεκινήστε να παρατηρήσετε πώς συνδέονται μεταξύ τους αυτά τα 3 πράγματα. Μπορεί να αισθανθείτε μια δυσάρεστη συγκίνηση που μέσα και ενώ είστε επιλέγοντας να πραγματικά να γνωρίζουν πώς εκδηλώνεται στο σώμα σας, η πόρτα στο μυαλό ανοίγει τον εξορθολογισμό «ίσως θα μπορούσε να έχει μόνο ένα ποτό, μετά από όλα όσα αξίζει.» Aha, εκεί είναι. Το όνομα αυτό και να φέρει απαλά την προσοχή πίσω για να παρατηρήσει την αίσθηση ότι δεν υπάρχει.

Με αυτό το νέο χώρο μπορείτε επίσης να επιλέξετε να καλέσετε έναν φίλο ή προωθήσει ή να πάει σε μια συνάντηση. Αυτό δεν προορίζεται να είναι μια αντικατάσταση για κάθε 12-βήμα ή άλλες κοσμικές συναντήσεις, αλλά μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως συμπλήρωμα σε αυτό. Είτε η άποψη είναι ότι ο εθισμός είναι μια ασθένεια του εγκεφάλου ή αν πρόκειται για μια συμπεριφοριστική ζήτημα, ή και τα δύο, μπορούμε ακόμα να γίνει πιο επίγνωση της αλληλεπίδρασης των εναύσματα, τους πόθους, και προτρέπει και να δημιουργήσει περισσότερο χώρο για να ξεφύγει από αυτόματο πιλότο, να διακόψει το υποτροπή του κύκλου, και να πλησιάσει τον πόνο μας, καλλιεργώντας περισσότερη φροντίδα και τη συμπόνια για τους εαυτούς μας στην καθημερινή ζωή.

load...

Μείνετε συντονισμένοι, σε μια μελλοντική θέση θα συζητήσουμε μια πρακτική που μπορεί να βοηθήσει. Όπως πάντα, μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις και τις ερωτήσεις σας. Διορατικότητα και τις ερωτήσεις σας παρέχει ένα ζωντανό σοφία για όλους μας να επωφεληθούν από.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένα βασικό μάθημα για όλους μας: το kabir

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μπορούμε όλοι να κάνουμε λίγο κάθε μέρα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Κανονικό έναντι μη φυσιολογικού: όχι τόσο μαύρο και άσπρο

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Δημιουργήστε εμπιστοσύνη πάνω από καταθλιπτικό μαστίγιο

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μυαλός και μπλε ομάδα ανθρώπων: μια συνέντευξη με τον daniel siegel

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η νευροεπιστήμη της ελαστικότητας: μια συνέντευξη με την linda graham

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Σε συνεργασία με την αναβλητικότητα: μια συνέντευξη με το ronald siegel

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Είναι ο σκοπός της ζωής να είναι ευτυχισμένος;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Άγχος: τρία μηνύματα για να αποφύγετε τα παιδιά

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μεσαιωνικό διαλογισμό για τον άγχος ταξιδιώτη

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Το πιο κλασικό σφάλμα κατά την προσπάθεια επίλυσης της κατάθλιψης

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης με οπιοειδή;