Δημιουργήστε εμπιστοσύνη πάνω από καταθλιπτικό μαστίγιο | GR.Superenlightme.com

Δημιουργήστε εμπιστοσύνη πάνω από καταθλιπτικό μαστίγιο

Δημιουργήστε εμπιστοσύνη πάνω από καταθλιπτικό μαστίγιο

Σχεδόν 19 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν περιόδους όπου υπάρχει μεγάλη έλλειψη ευχαρίστησης ή ενδιαφέροντος σε ό, τι ήταν κάποτε ευχάριστη και ενδιαφέρουσα. Νιώθουν κουρασμένοι και βαριά, πιθανώς υπερβολικά συναισθηματική ή μουδιασμένα, και να ζήσετε μια επίθεση των αρνητικών και αυτο νικώντας σκέψεις που μπορεί να κρατήσει την εισβολή το μυαλό ξανά και ξανά. Οι περισσότερες περιόδους της καταθλιπτικής διάθεσης που έχουμε στη ζωή, το πιο πιθανό είναι να πέσει πίσω σε αυτά και πάλι. Γιατί συμβαίνει αυτό υποτροπής και πώς μπορεί να mindfulness προσφέρουν ελπίδα;

Η πτώση σε κατάθλιψη αισθάνεται τραυματική και έτσι απλά να πάρει λίγο από ένα σκυλί θα μας οδηγούσε στο να φοβούνται και υπερευαίσθητος σε σκύλους, το μυαλό και το σώμα μας να γίνει υπερευαίσθητος σε ενώσεις με την κατάθλιψη που προκαλεί το μυαλό μας να δειλιάσει σε οποιοδήποτε σημάδι μιας υποτροπής.

Αίσθημα χαμηλή διάθεση είναι φυσιολογικό για τον καθένα, αλλά αν έχουμε βιώσει την κατάθλιψη στο παρελθόν, αυτό μπορεί να είναι ένα έναυσμα για μια υποτροπή. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι ή αν παρατηρήσετε θλίψη, το μυαλό αναδύεται με το άγχος «εεε oh, αυτό είναι το πώς ένιωσα όταν ήμουν κατάθλιψη, ίσως παίρνω κατάθλιψη». Τα μυαλά μας αρχίζουν να πηγαίνουν σε overdrive με αρνητική εαυτό αποφάσεις, «Είμαι μια αποτυχία» ή «είμαι αδύναμος» ή «είμαι άχρηστος». Στη συνέχεια, προσπαθεί να λύσει το μυστήριο σχετικά με το γιατί είμαστε όλο και κατάθλιψη και πάλι και όσο περισσότερο προσπαθεί να λύσει αυτό το παζλ, η πιο βαθιά βυθίζεται στην κατάθλιψη. Σκεφτείτε ένα ανησυχούν, αν κρίνουμε άτομα που έρχονται σε σας προσπαθεί να λύσει τα προβλήματά σας όταν είστε ήδη δεν αισθάνεται καλά. Μάλλον δεν είναι αυτό που ψάχνετε. Βλέπετε, δεν είναι η χαμηλή διάθεση που είναι το πρόβλημα εδώ, είναι ο τρόπος με τον κολλήσουν στον συνήθως σχετίζονται με αυτό που χύνει κηροζίνη στη φωτιά, με το μυαλό μας συνεχίζει να αναζωπυρώσει τη φλόγα μας τροχαίο σε ένα πλήρες εμφυσημένα κατάθλιψη.

Η πρακτική της γνώσης και συναίσθησης μας διδάσκει ένα διαφορετικό τρόπο να σχετίζονται με τις σκέψεις μας, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που προκύπτουν. Πρόκειται για την εκμάθηση να προσεγγίσει και να αναγνωρίσει ό, τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή, πέρα ​​από τους φακούς μας κρίση και απλά να είναι με ό, τι υπάρχει, παρά αποφυγής τους ή να χρειάζεται να το φτιάξω. Είναι προσπάθεια του νου να αποφευχθεί και να διορθώσετε τα πράγματα αυτή τη στιγμή που τροφοδοτεί την αρνητική διάθεση.

Με Άβολα Συναισθήματα

Εάν η θλίψη είναι εκεί, αντί να προσπαθούν να το διορθώσετε ή να καταλάβω, θα μπορούσαμε να αναγνωρίσουμε ακριβώς τη θλίψη, ας είναι και να πάρετε μια καλύτερη κατανόηση του τι χρειαζόμαστε αυτή τη στιγμή.

load...

Με αυτο-Αποφάσεις

Σε περίπτωση που προκύψουν αυτο-αποφάσεις (π.χ., είμαι αδύναμος, είμαι χαμένος) από το παρελθόν ευαισθησίες να έχουν κατάθλιψη πριν, μπορούμε να αναγνωρίσουμε ότι είναι ενώσεις από το παρελθόν, αφήστε τους να είναι, και στη συνέχεια απαλά να φέρει τον εαυτό μας πίσω σε ό, τι κάναμε. Με τον τρόπο αυτό, είμαστε διακοπή της αναμασητικός κύκλο που μπορεί να προκύψουν ανάμεσα στις σκέψεις, τα συναισθήματα, σωματικές αισθήσεις και τις συμπεριφορές μας, που μπορεί να παίξει μακριά η μία την άλλη οδηγεί σε μια άλλη υποτροπή (καλώ αυτό το «Η κατάθλιψη Loop» στο επερχόμενο βιβλίο Αποκάλυψη Ευτυχία).

Τώρα, αυτό είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη και παίρνει την πρακτική.

Εμπιστοσύνη με μηρυκασμός Πρακτική:

Ας πάρουμε στα χέρια μας (ή το μυαλό) σε αυτό. Ένας τρόπος για να πρακτική mindfulness είναι να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή ως αντικείμενο την ευαισθητοποίηση. Μπορείτε να τοποθετήσετε την προσοχή στην άκρη της μύτης ή την κοιλιά και καθώς εισπνέετε, μόνο αναγνωρίζουν την ανάσα έρχονται και καθώς εκπνέετε μόνο αναγνωρίζουν την ανάσα βγαίνει. Σαν να χαιρετά και να λέει αντίο σε έναν παλιό φίλο. Όταν ο νους περιπλανιέται, καθώς θα κάνει πάντα, απλά πείτε στον εαυτό σας «περιπλάνηση» και στη συνέχεια απαλά φέρει την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή απλά παρατηρώντας ότι έρχονται και να βγουν έξω. Οι περισσότεροι από μας πιάσει το περιπλάνηση μυαλό και απαλά φέρει πίσω δισεκατομμύρια φορές, έτσι ώστε να γνωρίζετε ότι είναι φυσιολογικό για το μυαλό να περιπλανηθεί συχνά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για τόσο λίγα όπως 1 λεπτό ή μέχρι και 30 λεπτά ή περισσότερο.

Πρακτική αυτό όταν αισθάνεστε καλά και θα είστε σε καλύτερη θέση να αναγνωρίζουν όταν το μυαλό σας περιπλανιέται μακριά σε στοχασμούς και αυτο αποφάσεις όταν δεν αισθάνεστε καλά.

Τι σχέση έχει αυτό να κάνει με την απόκτηση της εμπιστοσύνης πάνω μηρυκασμού;

Όπως εκμάθηση ενός οργάνου, μπορείτε να αναπτύξετε περισσότερες δεξιότητες, όπως σας πρακτική. Όταν δεν αισθάνεστε καλά και το μυαλό αρχίζει να στοχαζόμαστε, όπως εφαρμόζεται με την αναπνοή, απλά επισημαίνουν ως «μηρυκαστικά» και στη συνέχεια απαλά φέρει την προσοχή σας πίσω σε ό, τι έκαναν. Όντας πιο αισθητή την παρουσία μπορεί επίσης να σας δώσει τη δυνατότητα να δείτε το διάστημα μεταξύ ερεθίσματος και αντίδρασης και να δούμε το «σημείο επιλογής» να είναι πιο ευέλικτες και να καλέσετε έναν φίλο ή να κάνει κάτι που στη συνέχεια δίνει την ευχαρίστηση ή τη σύνδεση με τους άλλους σας. Αυτό είναι αυτό που έχω αναφέρονται ως τώρα Effect. 

Να γνωρίζετε ότι η άσκηση είναι μια πράξη της αυτοφροντίδας και βοηθά να σταματήσει τον κύκλο του μηρυκασμού και καλλιεργεί περισσότερη υπομονή, τη συμπόνια και την ειρήνη.  

Mindfulness δεν είναι πανάκεια για την κατάθλιψη, αλλά είναι μια καλή βάση για την πρόληψη της υποτροπής.

Όπως πάντα, παρακαλώ γράψτε παρακάτω με τυχόν σχόλια, ερωτήσεις, τις σκέψεις, ή προσθήκες που θα προκύψουν μετά την ανάγνωση αυτού. Τα σχόλια σας κάτω από τη βοήθεια παρέχουν τα προς το ζην σοφία για όλους μας να μοιραστούμε και να επωφεληθούν από.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Είναι το ίδιο το πράγμα το άγχος και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Οι διαθέσεις σας, η ζάχαρη και ο εγκέφαλός σας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένα βασικό μάθημα για όλους μας: το kabir

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Οι πέντε μεγάλες δυσλειτουργικές σχέσεις

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Φωνές: προσοχή και επούλωση της απώλειας κάποιας αγαπημένης σας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Συναίσθημα: εγκεφαλική τροφή για ευτυχία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η διαπροσωπική νευροβιολογία πίσω από τη συσσώρευση των συνηθειών

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένας βιολιστής, ένα πλήθος και το μυστικό της ευτυχίας και της ευελιξίας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Προσωπικό ή έλεγχος freak;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ατελείωτες αλήθειες

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Καταφύγιο για κακοποιούς

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μια από τις πιο σημαντικές προκλήσεις της εποχής μας