Χρησιμοποιώντας τώρα το αποτέλεσμα για να ξεφύγετε από τις παγίδες μυαλού | GR.Superenlightme.com

Χρησιμοποιώντας τώρα το αποτέλεσμα για να ξεφύγετε από τις παγίδες μυαλού

Χρησιμοποιώντας τώρα το αποτέλεσμα για να ξεφύγετε από τις παγίδες μυαλού

Υπάρχει ένα αστείο καρτούν εκτύπωσης που έχει ένας άνδρας και μια γυναίκα που κάθεται στον καναπέ κοιτάζοντας μια οθόνη τηλεόρασης και κάτω η λεζάντα γράφει: «Είναι 12:00, ξέρετε πού το μυαλό σας είναι;» Καθώς περνάει ο καιρός και μεγαλώνουν από τα παιδιά για να τους εφήβους με τους ενήλικες, για πολλούς από εμάς, κάπου στην πορεία, η ζωή αρχίζει να γίνεται ρουτίνα.

Μέρα με τη μέρα αν είμαστε περπάτημα, την οδήγηση, μιλάμε, το φαγητό, πηγαίνει στο μανάβικο, ή να είναι με τις οικογένειές μας, το μυαλό μας να παρασυρθούν σε αυτόματο πιλότο και να συνεχίσει να αναπτύσσει τη συνήθη τους τρόπους σκέψης, ερμηνείας, αναμένοντας , και σχετικά με τους άλλους ανθρώπους. Αυτές οι συνήθειες του νου μπορεί να μας κολλήσει στο στρες, το άγχος, την κατάθλιψη, ή ακόμα και εθιστικές συμπεριφορές.

Εδώ είναι μερικές συνήθειες του νου και μια πρακτική mindfulness να σας βοηθήσει να ξεφύγει από αυτόματο πιλότο και να αποκτήσει περισσότερο έλεγχο στη ζωή σας.

Το Τώρα Επίδραση Παραθέτει κάποια κοινά «Παγίδες Mind» που δεν είναι αποτελεσματικά για την ευημερία:

Catastrophizing - Αν είστε επιρρεπείς στο άγχος και το άγχος, που μπορεί να αναγνωρίσει αυτό το συνήθη παγίδα μυαλό. Αυτό είναι που το μυαλό ερμηνεύει ένα γεγονός όπως το χειρότερο σενάριο. Αν η καρδιά σου χτυπάει γρήγορα, μπορεί να νομίζετε ότι είστε έχοντας υποστεί καρδιακή προσβολή. Αν το αφεντικό σας δεν σε κοιτάζουν, ενώ τα πόδια κάτω από την αίθουσα, σκέφτεσαι ότι πρόκειται να πάρει φωτιά. Μπορείτε να πάρετε την εικόνα. Αυτό το ύφος της σκέψης θα υποστηρίξει την ενίσχυση του στρες, άγχος, ακόμα και πανικό.

load...

Προεξόφληση τη θετική και την αρνητική υπερβολή - Η είδηση ​​είναι θαυμάσια σε μας υποστηρίζουν με αυτό. Αυτό είναι που συνήθως απορρίπτουν ή να ελαχιστοποιηθεί οποιαδήποτε θετικά σχόλια και μεγεθύνει την αρνητική ανατροφοδότηση. Το ποτήρι είναι πάντα μισοάδειο. Αν πιάνετε τον εαυτό σας να λέει κάτι θετικό και, στη συνέχεια, λέγοντας «αλλά», ακολουθούμενο από ένα αρνητικό, που ασκούν αυτό. «Πήρα ένα 95% σε αυτό το τεστ, αλλά εγώ μπάλα» να πάρετε μια 100%». Χωρίς επίγνωση, αυτό το ύφος της σκέψης είναι πιθανό να σας γης σε μια καταθλιπτική διάθεση.

Κατηγορώντας - Να είστε προσεκτικοί από αυτό. Όλοι το κάνουμε, δείχνοντας με το δάχτυλο σε κάποιον άλλο για τα δεινά μας ή δείξουμε με το δάκτυλο τους εαυτούς μας για τους άλλους δεινά. «Αν το αφεντικό μου δεν ήταν τόσο δύσκολο για μένα στη δουλειά, δεν θα ήταν τόσο ανήσυχοι» ή «Είναι λάθος μου οι γονείς μου χώρισαν.» Ακριβώς ελέγξτε το με τον εαυτό σας μετά από να παρατηρήσει αυτό το ύφος της σκέψης. Αυτό δεν καλλιεργεί κανένα λύσεις και απλά σας κάνει να αισθάνεστε κολλημένοι, άγχος ή κατάθλιψη.

Καλλιεργώντας την ικανότητα να είναι περισσότερο παρόντες σε αυτές τις παγίδες μυαλό θα σας βοηθήσει να απελευθερωθούμε από αυτά και να μετατοπίσει την προσοχή σας σε πιο αποτελεσματικούς τρόπους αλληλεπίδρασης με τη ζωή. Εάν παρατηρήσετε catastrophizing, λένε στην πραγματικότητα για τον εαυτό σας «catastrophizing συμβαίνει αυτή τη στιγμή,» τότε επιστήσω την προσοχή σας στην αναπνοή σας για μια στιγμή για να σταθεροποιήσει το μυαλό σας και, στη συνέχεια, ρωτήστε τον εαυτό σας, «τι είναι μερικές άλλες πιθανές αιτίες η καρδιά μου είναι αγωνιστικά γρήγορη ( π.χ., απλά έτρεξε στον επάνω όροφο, είμαι νευρικός);

Αν προεξοφλώντας το θετικό, να επανέλθω στην αναπνοή, και στη συνέχεια να στραφούν το «αλλά» σε ένα «και» έτσι ώστε τουλάχιστον η θετική δήλωση πάρει το ίδιο βάρος του, είναι πιο ρεαλιστική και ισορροπημένη. Αν κατηγορούμε, να φωνάζουν, να σου πω «κατηγορούν συμβαίνει.» Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κατηγορούμε απλά δεν είναι αποτελεσματική για τον καθένα και στη συνέχεια να επανέλθει στην αναπνοή σας για να σταθεροποιήσετε το μυαλό σας και να φέρει τον εαυτό σας πίσω στην εργασία σας ήταν ακριβώς να κάνει.

Αυτό δεν είναι μια εύκολη διαδικασία, αλλά σημαντικό για την επανάκτηση του ελέγχου από τις αναποτελεσματική συνήθειες που αναπτύσσουμε στο μυαλό μας. Αν δεν είμαστε προσεκτικοί στην καθημερινή μας ζωή, το μυαλό μας θα μπορούσε απλώς να πέσει σε συνήθη κράτη τους σε σημείο που βρίσκεστε deathbeds μας ρωτώντας «όπου έκανε όλα πάνε;»

Ακριβώς ελέγξτε το με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, να δούμε το ρολόι και να πει, «Είναι η ώρα Χ, μπορώ να ξέρω πού το μυαλό μου είναι;» Μπορείτε να πιάσετε τον εαυτό σας σε μερικές παγίδες μυαλό και αν δεν είναι, απλά παρατηρήσετε οτιδήποτε κάνετε στη στιγμή και στη συνέχεια να συνεχίσει, αν θέλετε ακόμα να το κάνουμε αυτό ή να αλλάξετε αν θέλετε μάλλον να κάνει κάτι άλλο.

Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί μέσω αυτής της διαδικασίας και να μην κρίνετε μόνοι σας αν βρείτε τις παγίδες μυαλό που προκύπτουν. Στην πραγματικότητα, τη στιγμή που είστε ενήμεροι ότι είστε σε μια παγίδα μυαλό είναι η στιγμή που θα έχουν εντείνει έξω από αυτό, αυτό είναι αυτό που ονομάζεται The Τώρα Effect, ότι «Aha» έχοντας κατά νου τη στιγμή της σαφήνειας, όπου μπορείτε να επιλέξετε μια νέα απάντηση. Κρίνοντας τον εαυτό σας ως κακό ή λάθος είναι μια άλλη παγίδα μυαλό που κρατά σας κρατήσει κολλήσει. Εισπνεύστε, εκπνεύστε και απλά να επαναπροσδιορίσουμε την προσοχή σας.

Όπως πάντα, παρακαλούμε να σχολιάσει παρακάτω τις σκέψεις ή τις ερωτήσεις σχετικά με αυτό το blog. Έχετε παρατηρήσει όταν είστε σε αυτόματο πιλότο; Τι είδους παγίδες μυαλό σου πιάσει στην καθημερινή ζωή σας, τι λειτουργεί για σας; Γράφοντας παρακάτω συμβάλλει στη δημιουργία μιας ζωής σοφία που μπορούμε όλοι και να επωφεληθούν από.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μην αφήστε το παρελθόν σας να είναι το μέλλον σας-ξεπερνώντας τα συναισθηματικά δυσλειτουργικά μηνύματα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Στάδια Διαταραχής Ελλειμματικής Προσοχής

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η ιστορία του μύλου για τα χάπια

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η συμπόνια έγινε απλή

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Κάνετε ευγνωμοσύνη μια πρακτική, πραγματικά

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ήρθε η ώρα να οικοδομήσουμε μια στρατιά συμπόνιας και εδώ είναι πώς το κάνουμε

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τα μυστικά για την καλωδίωση ενός ευτυχέστερου εγκεφάλου

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η αντικλεπτική διαμάχη: τι σημαίνει για σας;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Εύρεση του σκοπού και της σημασίας σε περιόδους αλλαγής: συνέντευξη με τον ronald alexander, phd

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Το πιο κρίσιμο εργαλείο για συναισθηματική επιτυχία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η επιβράδυνση της δίαιτας: απολαμβάνετε φαγητό, αισθάνεστε καλύτερα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Γιατί η ναλοξόνη;