Βρείτε ελπίδα στη μέση της κατάθλιψης | GR.Superenlightme.com

Βρείτε ελπίδα στη μέση της κατάθλιψης

Βρείτε ελπίδα στη μέση της κατάθλιψης

Στην αρχή του έτους έβαλα το blog Προσοχή και Ψυχοθεραπεία Εισήγηση ασφαλείας μετά: Τι θα θέλατε περισσότερα από το 2017. Μία από τις προτάσεις που προήλθε από την Jennifer. Είπε:

Θα συνεχίσουμε να αγωνιζόμαστε (15 ετών) με med-ανθεκτική διπολική διαταραχή όπου συνήθως πάσχουν από σοβαρή κατάθλιψη με λίγες μανιακά επεισόδια. Υπάρχει μια τέτοια αίσθηση της απόγνωσης, γι 'αυτό θα ήθελα να δω τα θέματα αντιμετώπιση τρόπους για να αντιμετωπίσουν, όταν τόσο λίγο έργων. Θα ήθελα να δω πραγματική σε βάθος άρθρα / συζητήσεις για το πώς θα συνεχίσει να πάει για το πότε οι πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις αποτυγχάνουν.

Σας ευχαριστούμε για αυτό που κάνουμε εδώ.

Υπάρχει ένα τεράστιο κόσμο της απογοήτευσης και της απελπισίας που χτίζει όταν αγωνιζόμαστε ενάντια σε κάτι για τόσο πολύ καιρό και πολύ λίγο φαίνεται να μετατοπίζεται αυτό.

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στη ζωή μου που θα δούμε να απαντήσεις στο πώς να βρουν την ελπίδα (η μεγαλύτερη αντικαταθλιπτικό) στη μέση της αμείλικτη φορές, συμπεριλαμβανομένων Therese Borchard, Tara Brach, Jack Kornfield, και άλλα.

load...

Στο νέο της βιβλίο, πέρα ​​Μπλε: Surviving Η κατάθλιψη και το άγχος και την Αξιοποιώντας στο μέγιστο την κακή γονίδια, όπως κάνει στο blog της, η Τερέζα εκφράζει με θάρρος σε εξέλιξη αγώνες της με την κατάθλιψη, το άγχος, και τη διπολική διαταραχή και θέτει μια σειρά από πράγματα που έχουν βοήθησε. Tara Brach διερευνά τη σημασία της Ριζοσπαστικής Αυτο-αποδοχή ως μια πορεία προς αφορούν διαφορετικά στον πόνο. Jack Kornfield είναι πολύ σαφές ότι μπορεί να υπάρξει καμία συμβουλή ή «διορθώσουν-του», όταν κάποιος είναι βαθιά υποφέρει, αλλά απλώς να είναι με την παρουσία του άλλου αγάπης άτομο εκείνη τη στιγμή μπορεί να είναι ό, τι είναι στην πραγματικότητα καλύτερο.

Ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο μπορεί κάλλιστα να θεωρηθεί ως Τραύμα (κεφάλαιο «Τ», διότι είναι ένα μεγάλο γεγονός) στο μυαλό μου. Τι γνωρίζουμε για το τραύμα είναι ότι όταν έχουμε την εμπειρία, το μυαλό γίνεται hyperattuned να ψάχνει για τυχόν σήμα κινδύνου ότι έρχεται και πάλι. Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι όταν το μυαλό ψάχνει για κάτι τόσο επιμελώς, είναι πιθανό ότι θα το βρείτε. Με άλλα λόγια, οποιαδήποτε απόχρωση ότι το καταθλιπτικό επεισόδιο που συμβαίνει και πάλι προκαλεί το μυαλό σε συνήθη πρότυπα που προσπαθούν να «διορθώσουν» το θέμα.

Ένα παράδειγμα αυτού είναι αυτόματη αρνητικές σκέψεις (Μυρμήγκια). Το μυαλό θα πάει σε μια κατάσταση κρίνουμε το ή επικρίνει ό, τι φαίνεται να είναι ένας κίνδυνος, όπως λέει, «δεν φτάνουν έξω, είναι πολύ καλύτερο να είναι απλώς και μόνο» ή «ποιος νοιάζεται, ποιο είναι το σημείο.» Ο σκοπός Αυτά τα μυρμήγκια είναι να σας κρατήσει μακριά από κάποιο δυνητικό κίνδυνο. Το πρόβλημα είναι, όταν είμαστε σε ύφεση, τα μυρμήγκια είναι εντελώς πειστικό και πιστευτό και είναι δύσκολο να φέρει mindfulness τους.

Σε παλαιότερη συνέντευξή του Therese Borchard μίλησα για τη σημασία της απόσπασης της προσοχής κατά καιρούς να διακόψει μια καταθλιπτική κύκλο όταν είστε σε αυτό. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η κοινότητα και την υποστήριξη. Κοινότητα Therese Borchard είναι μια μεγάλη online κοινότητα να εξετάσει. Μπορεί επίσης να θέλετε να συμμετάσχετε σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης ή να έχουν μια λίστα με την οικογένεια και τους φίλους για να καλέσετε ή να είναι μαζί.

Όταν είστε έξω από αυτό, μπορεί να θέλετε να δείτε ένα προηγούμενο blog post έγραψα που δίνει 5 βήματα για την πρόληψη της υποτροπής. Μπορείτε να αρχίσετε τη δημιουργία ενός «Top 10 Κατάλογος Hit» των πιο επαναλαμβανόμενες μυρμήγκια σας και εκείνη τη στιγμή είναι ευκολότερο να καταλάβουμε ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι γεγονότα και μπορείτε να τους πιάσετε προτού να σας φέρει στα γόνατά σας. Όταν δεν είστε σε αυτό, μπορείτε επίσης να έχετε περισσότερο θάρρος και την ικανότητα να επιστήσω την προσοχή σας σε συναισθηματική εμπειρία σας και βουτήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε άβολες συναισθήματα, χωρίς κρίση. Αυτό επιτρέπει την ευγένεια, τη συμπόνια και την αποδοχή για την ανάπτυξη τα οποία αποτελούν παράγοντες ανθεκτικότητας για την πιθανή υποτροπή.  

Υποτροπή μπορεί να είναι ένα μέρος της ζωής σας, αλλά υπάρχουν τρόποι να μειωθεί η σοβαρότητα και likeliness του. Mindfulness-Based Γνωστική Θεραπεία (MBCT) έχει αποδειχθεί ότι έχει αποτελεσματικότητα στη μείωση των υποτροπών, αλλά αυτό είναι για τους ανθρώπους που δεν είναι επί του παρόντος σε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο (επειδή πρόκειται για τη μείωση των υποτροπών, όχι για να βγαίνουν από ένα καταθλιπτικό επεισόδιο).

Στο τέλος της ημέρας, ενώ ασχολείται με τη διπολική διαταραχή ή κατάθλιψη μπορεί να είναι μια βαθιά αγώνα, μπορεί να αξίζει τον κόπο να ρωτήσετε ποια είναι τα δώρα είναι από αυτό. Therese Borchard έγραψε πρόσφατα ένα post στο blog το οποίο αναφέρει τα Top 10 καλά πράγματα για την κατάθλιψη.

Μπορεί να είσαι ελεύθερος από το φόβο, αισθάνονται ασφαλείς και προστατευμένοι, και την αίσθηση κατανοητή και αγαπούσε.

Όπως πάντα, μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας, τις ιστορίες, και παρακάτω ερωτήσεις. Αυτό που βοηθά στην εργασία με μια αίσθηση της απόγνωσης ή ακόμα και βιώνει ένα καταθλιπτικό επεισόδιο έρχεται επάνω; Πώς μπορείτε να βρείτε ελπίδα; κάτω από τις αλληλεπιδράσεις σας να δημιουργήσετε μια ζωντανή σοφία που μπορούμε όλοι να ωφεληθούμε από.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πώς να το κάνετε σήμερα: byron katie και joan halifax

Post Διαταραχές των ενηλίκων

5 βήματα για μια θεραπεία ανησυχίας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Νέες πυρκαγιές του Μεξικού και πυρκαγιά

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Δέσμευση έναντι αποφυγής

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ξεκινώντας την υποξόνη

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η εξελικτική ώθηση της κατάθλιψης: μια συνέντευξη με τον Jonathan Rottenberg, PhD

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μετά το πέρασμα του μπαμπά

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μια άλλη ομάδα υπεράσπισης πόνου πηγαίνει κάτω

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Κάνοντας αλλαγές στις σχέσεις: η προσεκτική προσφορά με το Sharon Salzberg

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Φωνές: μια απλή υπενθύμιση για να μας φέρει πίσω σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τι κάνει τους άνδρες (και τις γυναίκες) ευτυχείς; Μια αποκάλυψη 75 χρόνων μελέτης

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Αν πέσει ένα δέντρο