Άγχος ύπνου | GR.Superenlightme.com

Άγχος ύπνου

Άγχος ύπνου

Έχετε ξυπνήσει ποτέ στις 3:00 π.μ. Και βρήκε το μυαλό σας αγωνιστικά; Μπορείτε να σταθώ σε προσέχοντας να μην ξεχάσετε κάποιο σημαντικό θέμα εργασίας ή αρχίσει να οργανώνει την ημέρα σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε το χρόνο να τελειώσει όλα όσα χρειάζεστε για να.

Ή πάλι, το μυαλό σας μπορεί να ξεκινήσει με επίκεντρο τις σκέψεις για το πώς φρικτό θα ήταν να έχουμε μια κακή ύπνο. Τέτοιες σκέψεις περιλαμβάνουν:

  1. Αύριο είναι μια σημαντική ημέρα και αν δεν κοιμάμαι, εγώ θα εκτελέσει σε εδά επίπεδο. Αυτό απλά δεν είναι αποδεκτή.
  2. Το μισώ όταν κοιμάμαι καλά.
  3. Δεν ξέρω πώς θα περάσει την ημέρα.
  4. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να πρέπει να περάσουν από μια ολόκληρη ημέρα εργασίας μετά τον ύπνο παταγωδώς το προηγούμενο βράδυ.
  5. Θα είναι ένα ναυάγιο αύριο χωρίς έναν καλό βραδινό ύπνο.

Ειλικρινά, συμφωνώ? Έχοντας μια κακή ύπνο σοβαρά απλά χάλια! Αλλά από την άλλη πλευρά, δεν είναι μια καταστροφή σαν αυτές τις σκέψεις προτείνω. Γεγονός είναι, όταν θα έχει καταστροφικές σκέψεις για να μην κοιμάται, είστε σχεδόν βέβαιο ότι θα παραμείνουν σε εγρήγορση λόγω της υπερ-διέγερσης τέτοιες σκέψεις αιτία.

Έτσι, αντ 'αυτού, θεωρούν de-catastrophizing από:

  • Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι κάθε φορά που είχατε μια κακή ύπνο, κατά κάποιο τρόπο, κάποιον τρόπο έχετε ακόμη καταφέρει να βαδίζω με κόπο μέσα από την επόμενη ημέρα. Ναι, μπορεί να έχετε δεν ένιωσα υπέροχα, αλλά έχεις μέσα από αυτό.
  • Συνειδητοποιήστε ότι λίγοι άνθρωποι σε αυτόν τον πλανήτη έχουν ένα καλό νυχτερινό ύπνο κάθε βράδυ. Κακή ύπνου συμβαίνει σχεδόν σε όλους εδώ και εκεί. Ανησυχητική και catastrophizing απλά κάνει τα πράγματα χειρότερα.
  • Προσπαθήστε να σηκωθεί, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και να κάνετε κάποια ανόητη αγγαρεία. Να κάνει μια αγγαρεία θα πάρει το μυαλό σας από καταστροφικές σκέψεις σας και μπορεί ακόμη και να σας δώσει μια αίσθηση ικανοποίησης από την επίτευξη τουλάχιστον ένα μικρό στοιχείο.
  • Δοκιμάστε να επικεντρώνεται αποκλειστικά και μόνο στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε πώς ο αέρας αισθάνεται σαν να έρχεται μέσα από τα ρουθούνια σας, κάτω από το λαιμό σας και στους πνεύμονές σας. Μέσα και έξω. Μέσα και έξω. Αυτή η στρατηγική παίρνει μια λίγη πρακτική, αλλά μπορείτε σταδιακά να μάθουν να καθαρίσετε το κεφάλι σας από την αρνητική σκέψη, αν επικεντρωθεί σε κάτι άλλο, όπως η πράξη της αναπνοής.

Εδώ είναι μερικά μόνο από άλλες συμβουλές ύπνου για να εξετάσει:

load...

Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό. Βάλτε κουρτίνες συσκότισης, αν χρειαστεί. Το σκοτάδι μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας ρυθμίσετε το ρολόι του και να αρχίσει την απελευθέρωση μελατονίνης, μιας ορμόνης που βοηθά να κοιμηθεί.

Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι λίγο δροσερό. Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα, όταν η θερμοκρασία είναι δροσερό.

Κάντε το δωμάτιό σας ήσυχο, αν μπορείτε. Εάν ζείτε σε μια θορυβώδη περιοχή, δοκιμάστε να πάρει ένα ανεμιστήρα ή λευκό γεννήτρια θορύβου να αποκλείουμε από επιβλαβείς θορύβους.

Στρώματα σημασία. Εάν το στρώμα σας δεν είναι ιδιαίτερα άνετα, φιγούρα και να πάρετε μια καλή, άνετη.

Τέλος, εάν τα προβλήματα ύπνου σας είναι χρόνια στη φύση, να εξετάσει βλέποντας το γιατρό σας. Θα μπορούσε να είναι ότι είστε που πάσχουν από κατάθλιψη, που συχνά διαταράσσει τον ύπνο και ότι θα πρέπει να αξιολογηθούν. Θα μπορούσατε επίσης να υποφέρουν από κάποια άλλη ασθένεια όπως η άπνοια ύπνου, η οποία θα μπορούσε να σας προκαλέσει προβλήματα. Με άλλα λόγια, δεν συνεχίζουν να υποφέρουν από κακή του ύπνου μια νύχτα μετά την άλλη. Κάντε κάτι γι 'αυτό και θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Διαταραχή υπερκινητικότητας μέσου και έλλειψης προσοχής

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Σχεδόν έτοιμος για βοήθεια;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πώς η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος: μια συνέντευξη με τον dr. Σούζαν Αλμπέρ

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Θέλετε να χαλαρώσετε; Η προσοχή μπορεί να μην είναι για σας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μάθετε να συγχωρείτε άλλους ανεξάρτητα από το τι

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πέρα από την ευτυχία: μια συνέντευξη με το ezra bayda

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η επιβράδυνση της δίαιτας: απολαμβάνετε φαγητό, αισθάνεστε καλύτερα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Δυσλειτουργική γονική μέριμνα - οι πούχ ποο

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Βρίσκοντας ένα ισορροπημένο μυαλό και καρδιά στη μέση ενός θορυβώδους κόσμου

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Εργασία για το καλό: μια συνέντευξη με τον Jeff Klein

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Obsαισθητική ψυχαναγκαστική διαταραχή: ένας μεγάλος ιστορικός

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η σοφία ενός φύλλου: που δεν έχει