7 πράγματα που απασχολούν τους ανθρώπους διαφορετικά κάθε μέρα και πώς να ξεκινήσετε τώρα! | GR.Superenlightme.com

7 πράγματα που απασχολούν τους ανθρώπους διαφορετικά κάθε μέρα και πώς να ξεκινήσετε τώρα!

7 πράγματα που απασχολούν τους ανθρώπους διαφορετικά κάθε μέρα και πώς να ξεκινήσετε τώρα!

Η πρόθεση του να είναι πιο αισθητή την παρουσία στη ζωή μας συνεχίζει να αυξάνεται και να αγγίξει ένα αυξανόμενο ποσό των ανθρώπων. Έχω φίλους που ποτέ δεν θα μπορούσε να φανταστεί την άσκηση mindfulness που κάθονται πλέον στην καθημερινή διαλογισμό. Όταν κοιτάζω τα Seattle Seahawks, σκεφτείτε Στρατού Κτηνίατροι ή πολιτικοί κάθονται στην αίθουσα «Ήσυχο Caucus» μας, είμαι γεμάτη με ένα σωρό ελπίδα. Όταν βλέπω μια αυξανόμενη ποσότητα των παιδιών και εφήβων που διδάσκονται mindfulness στα σχολεία τους βλέπω πιθανότητα. Η γυναίκα μου και έτρεξα ένα οικογενειακό καταφύγιο στο Denim Ν»Dirt Ranch και πολύ πριν από τη λήξη της προθεσμίας που ήταν sold out δείχνοντας μου ένα αυξανόμενη επιθυμία των γονιών που θέλουν να φέρουν αυτό σε οικογένειες τους. Καθώς οι άνθρωποι αρχίζουν να συμμετέχουν mindfulness έχω παρατηρήσει μερικά πράγματα αρχίζουν να κάνουν διαφορετικά. 

Εδώ είναι 7 πράγματα που οι άνθρωποι που ασκούν mindfulness κάνουν με διαφορετικό τρόπο:

Πρακτική είσαι περίεργος

Μία από τις βασικές στάσεις της mindfulness είναι το μυαλό αρχαρίων. Αυτό που μετέχουν κάτι σαν για πρώτη φορά. Οι άνθρωποι που ασκούν mindfulness φέρει αυτή τη στάση μαζί τους όλη την ημέρα. Όταν παίρνετε ένα ντους, που θα μπορούσε να φανταστεί ότι ήταν η πρώτη φορά που η αίσθηση του νερού, μυρίζοντας το σαπούνι, ή βλέποντας τον ατμό, καθώς μετατοπίζει και αλλάζει μπροστά στα μάτια τους. Καινοτομία είναι μία από τις ταχύτερα δρομολόγια προς τη δημιουργία νέων νευρωνικών συνδέσεων.

Ακόμη και ένα γεύμα ή σνακ γίνεται μια ευκαιρία να σταματήσει και να προβληματιστούν σχετικά με το πώς αυτή η απλή ειρήνη των τροφίμων κατέχει τα πάντα σε αυτό, η γη, τον άνεμο, τη βροχή και τον ήλιο. Όλοι οι άνθρωποι από όλο τον κόσμο που συνέβαλαν στην πραγματοποίηση των συστατικών και τη θέση τους μαζί σε αυτό που είναι σε εκείνη την στιγμή. Αυτό το απλό σνακ γίνεται πηγή ευγνωμοσύνη και μια στιγμή της αναγνώρισης της διασύνδεσης όλων των πραγμάτων.

Αβραάμ Joshua Heschel είπε, «Η ζωή είναι ρουτίνα και τη ρουτίνα είναι η αντίσταση σε θαύμα.» Η περιέργεια οδηγεί το νου πρόσωπο για να πάρει πίσω σε επαφή με τα θαύματα και τις δυνατότητες της ζωής.

Συγχωρέστε ίδιοι

Η ζωή έρχεται με εμπόδια και ασκεί μια επίγνωση της ζωής δεν είναι πολύ διαφορετική. Καθ 'όλη τη διαδικασία υπάρχουν φορές που έχουμε πάρει πάρα πολύ κουρασμένοι για να ασκήσει, αισθάνονται πολύ απασχολημένος, βρισκόμαστε αμφιβολία τη διαδικασία, να πιαστούν στην αποφυγή τι είναι δυσάρεστο ή απλά να αισθάνεστε πάρα πολύ ανήσυχος.

load...

Στην άσκηση mindfulness ερχόμαστε να καταλάβουμε ότι αυτά δεν είναι σημάδια της αποτυχίας στο να είναι προσεκτικοί. Αντ 'αυτού είναι ευκαιρίες για μάθηση σχετικά με τα εμπόδια της ζωής, ό, τι βρεθεί στο δρόμο μας, και η κατανόηση δύο πράγματα: 1) Αυτό που χρειαζόμαστε σε αυτές τις στιγμές και 2) Η ταχύτερη διαδρομή για να ξεκινήσει και πάλι.

Η απλή φράση «συγχωρούμε και να καλέσει» μπορεί να είναι πάρα πολύ χρήσιμη. Όταν πιάσουν το εμπόδιο, που «συγχωρεί» τον εαυτό μας για τον χρόνο που πέρασε, να διερευνήσει το εμπόδιο για να μάθουμε από αυτό, και στη συνέχεια να «καλέσει» τους εαυτούς μας για να ξεκινήσει και πάλι.

Η άσκηση «συγχωρήσει και να καλέσει» ξανά και ξανά στη ζωή γίνεται ένα απίστευτο ισχυρή όχημα για την ανάπτυξη.

Κρατήστε τα συναισθήματά τους ελαφρά

Όταν αρχίσουν να πληρώνουν προσοχή σε κάθε συναίσθημα που αρχίσει να παρουσιάζεται ότι είναι μια ενέργεια που είναι «εν κινήσει». Έχει ένα συγκεκριμένο χαρακτήρα του και θα προέρχονται και βιώνει αυτό που μπορούμε να τους κρατήσει φυσικά πιο ελαφρά. Αυτό μας δίνει τη δυνατότητα να μην πάρει τόσο απορροφημένοι στα δύσκολα συναισθήματα, αλλά, αντίθετα, να τους κρατήσει με ευγένεια και ευαισθησία. Ίσως ακόμη και μαθαίνοντας από αυτούς, όπως έχουμε όλο και καλύτερα στην κατανόηση αυτό που χρειαζόμαστε.

Όταν τα άνετα συναισθήματα είναι παρόν έχουμε επίσης κατέχουν αυτές που ελαφρά τη καρδία όπως ξέρουμε ότι δεν είναι μόνιμοι είτε, αλλά έχουν την ίδια φύση της έρχονται και φεύγουν. Με αυτή την εμπειρία, οι άνθρωποι που ασκούν mindfulness μπορεί να είναι ευγνώμονες για τις καλές στιγμές και χαριτωμένη κατά τη διάρκεια των πιο δύσκολα.

Συμπόνια πρακτική

Η συμπόνια μπορεί να οριστεί ως παρατηρήσει ταλαιπωρία με κλίση για να θέλουν να βοηθήσουν με κάποιο τρόπο. Μια επαναλαμβανόμενη πρακτική της πληρωμής σκόπιμα την προσοχή στον εαυτό μας με μια περίεργη και στοργική προσοχή στέλνει τη σιωπηρή μήνυμα στον εγκέφαλό μας που είμαστε αξίζει να νοιάζονται για. Καθώς αρχίζουμε να δώσουν προσοχή σε δύσκολα συναισθήματα γινόμαστε λιγότερο φοβισμένος από αυτούς.

Αντί να γίνουν καθηγητές μας καθοδηγεί μας για να πάρει όλο και καλύτερα σε όχι μόνο την κατανόηση του τι είναι οι ανάγκες μας ή τις ανάγκες των άλλων, αλλά με κλίση για να βοηθήσει τον εαυτό μας ή τον άλλο τρόπο. Αυτή η πράξη της αυτο-οίκτο ή συμπόνια είναι το βασικό θεραπευτικό παράγοντα και διευκολύνει τη σύνδεση που αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο για την ευτυχία.

Κάντε ειρήνη με Ατέλειες

Πολλοί από εμάς γνωρίζουν καλά τις ατέλειες μας και αυτό εκρήγνυται σε ένα μπαράζ της συνεχούς αυτο-κρίση. Καθώς αρχίζουμε να πρακτική είναι παρούσα, δεν μπορεί να βοηθήσει, αλλά δείτε ότι δεν είναι ο μόνος που είναι ατελής. Για να είναι ατελής είναι να είναι ανθρώπινη.

Οι ατέλειες που προκύπτουν είναι λιγότερο από ένα αγώνα και όχι μια πηγή αναγνωρίζοντας την κοινή ανθρωπιά όλων των ανθρώπων. Όπως είπε ο Ζεν ιερέας Ντόγκεν Ζέντζι, «Για να είναι σε αρμονία με την ολότητα των πραγμάτων είναι να μην έχουν άγχος για τις ατέλειες μας.» Είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη, αλλά mindfulness μας κλίνει προς αυτή την κατεύθυνση.

Αγκαλιά ευπάθειας

προεπιλογή

Ο εγκέφαλός μας είναι να προφυλαχθεί κατά της τρωτότητας με τον εαυτό μας και με τους άλλους. Ωστόσο, κάποιος που ασκεί mindfulness έρχεται να καταλάβει ότι η ευπάθεια είναι όπου ο χρυσός είναι. Από αγκαλιάζει ευπάθεια έχουμε αναπτύξει το θάρρος, την εμπιστοσύνη και τη σύνδεση. Χρειάζεται θάρρος για να λάβει το άλμα και να είναι ευάλωτοι, όπως κάνουμε αυτό αρχίζουμε να εμπιστευόμαστε τον εαυτό μας και τους άλλους και με τον τρόπο αυτό καλλιεργούμε σύνδεση η οποία μας επιτρέπει να αισθάνονται ασφαλείς και να είναι ευτυχισμένος. Φυσικά αυτό δεν σημαίνει ότι είμαστε ευάλωτοι παντού και ανά πάσα στιγμή, μπορούμε να είμαστε απαιτητικοί σχετικά με αυτό, αλλά σιγά-σιγά θα αρχίσουμε να εμπιστευόμαστε τους εαυτούς μας όλο και περισσότερο.

Καταλάβετε ότι όλα τα πράγματα έρχονται και φεύγουν

Εάν υπάρχει ένα μοναδικό νόμο στη ζωή είναι ότι τίποτα δεν είναι μόνιμο (εκτός νόμου, φυσικά). Όταν κλείνουμε τα μάτια μας και να ακούσουμε ακούμε πως οι ήχοι εμφανίζονται και εξαφανίζονται. Όταν ανοίγουμε τα μάτια μας, βλέπουμε πως το πέρασμα του χρόνου οι εποχές αλλάζουν τον τρόπο της φύσης φαίνεται. Τρόφιμα έρχεται στο στόμα μας, η γεύση είναι εκεί και στη συνέχεια θα φύγει. Είμαστε γεννηθεί σε αυτή τη γη, που μεγαλώνουν και τελικά να περάσει μακριά.

Όπως ασκούμαστε mindfulness, ερχόμαστε να το καταλάβουμε αυτό και με αυτόν τον τρόπο, η ζωή γίνεται όλο και πιο πολύτιμο. Αρχίζουμε να βάλει τα τηλέφωνά μας κάτω πιο συχνά και να ανοίξουμε τα μάτια μας στις ιερές στιγμές παντού γύρω μας. Καθώς συνεχίζω να ακούω ξανά και ξανά από κάθε γονέα, «Είναι όλα πάνε τόσο γρήγορα.» Μπορούμε να μάθουμε να απολαύσετε αυτή την πολύτιμη ζωή.

Πολλοί άνθρωποι ζητούν το ερώτημα, «Πώς μπορείτε να ξεκινήσετε;»

Ο ποιητής του 15ου αιώνα Καμπίρ είπε, «Όπου κι αν είναι αυτό είναι το σημείο εισόδου.» Η γυναίκα μου είχε μια ενδιαφέρουσα εμπειρία, όπου ήταν το σπίτι μόνη με δύο αγόρια μας. Ήθελε να κάνει ένα διαλογισμό, αλλά δεν υπήρχε χώρος γι 'αυτό. Μια σπάνια εμφάνιση δύο αγόρια μας παίζουν στο δωμάτιό τους και μόνο της άνοιξε μαζί μέχρι μια ιδέα. Το σημείο εισόδου για της ήταν να χρησιμοποιήσει τους ήχους ως πρακτική της.

Κάθισε στον καναπέ, έκλεισε τα μάτια της και να ανοίξει για να ακούτε. Άκουσε τα πουλιά κελαηδούν, οι κτύποι ήχους και τους ήχους από τα αγόρια που παίζουν. Είχε ένα ωραίο διαλογισμό 20 λεπτά με τα πόδια.

Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να ξεκινήσετε, να αρχίσει όπου και αν βρίσκεστε.

Θερμά,

Elisha Goldstein, PhD

PS - Σας ευχαριστώ για την Ντάρμα Κόμικς και ο Βούδας Doodles για την υπέροχη κόμικς τους. Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε, συνδέστε ξανά ή να εμβαθύνουν την πρακτική mindfulness σας είναι να πάρετε το 28 Ημέρα πρόκληση με τα νέα βασικά σε απευθείας σύνδεση πρόγραμμα του διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης: 28 Ημέρα του προγράμματος. Απολαμβάνω!

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Mbct για κατάθλιψη οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή: μια συνέντευξη με τον zindel segal, PhD

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Άγχος υγείας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τα μυστικά για την καλωδίωση ενός ευτυχέστερου εγκεφάλου

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Αποσυνδεθείτε: τη μετατόπιση 180 βαθμών

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πώς να ξυπνήσετε! μια συνέντευξη με τον Toni Bernhard

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μια συνειδητή απάντηση στον σεισμό της Ιαπωνίας, το τσουνάμι και την πυρηνική ακτινοβολία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ευαισθησία: ποιο είναι το σημείο;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

7 συμβουλές για να δημιουργήσετε τη βασική συνήθεια της ανάπαυσης

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Το τέλος των εποχών: δεν είμαστε ειδικοί ;!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τέσσερα βήματα για την απελευθέρωση από την αρνητική σκέψη

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Γιατί η αποδοχή του πόνου μπορεί να σας θεραπεύσει: μια συνέντευξη με τον Christopher Germer

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Δυσλειτουργική γονική μέριμνα ΙΙ - οι άνθρωποι του θεάτρου