6 τρόποι για να σταματήσετε την κατάθλιψη προς τα κάτω | GR.Superenlightme.com

6 τρόποι για να σταματήσετε την κατάθλιψη προς τα κάτω

6 τρόποι για να σταματήσετε την κατάθλιψη προς τα κάτω

Με Papalars

Ας ξεκινήσουμε με μια ιστορία, πηγαίνει όπως αυτό...

Μια φορά κι έναν καιρό ήταν ένας καταπονημένος, τόνισε σύγχρονο άνθρωπο ημέρα, και το πρόσωπο αυτό ήταν που! Και το πρόσωπο αυτό έγινε θύμα μιας σπείρας. Η Σπείρα!

Ξέρετε τι εννοώ, έτσι; Ω, ναι, τι κάνετε. Το σπιράλ είναι ότι η πτωτική κατρακυλούν προς την κατάθλιψη / άγχος. Είναι τόσο ύπουλος συναίσθημα που σέρνεται αργά στη ζωή σας. Θα σας κάνει να πιστεύετε παράλογες σκέψεις που φαίνεται λογικό... Στην αρχή που προσπαθεί να είναι λεπτή:

«Θα έπρεπε να είχα ακούσει περισσότερα.» «Πάντα χάος που πάνω.» 'Η ζωή είναι δύσκολη.' «Άλλοι άνθρωποι μπορούν να κάνουν αυτό, γιατί δεν μπορώ;»

Συνήθως, μπορείτε να αναγνωρίζουν αυτά τα είδη των σκέψεων είναι άχρηστη και να τους αφήσουμε να γλιστρήσει, αλλά όχι σήμερα, σήμερα μπορείτε να τους ακούσουμε.

load...

Τα επίπεδα του άγχους σας αυξήσει και άρχισε να στοχαζόμαστε για το κακό, αγνοώντας το καλό.

Τίποτα δεν πάει καλά. Όλα πάνε στραβά. Και η σπείρα δίνει ένα μικρό γελάκι, που κερδίζει έτσι αυτή τη φορά, σας δίνει τις σκέψεις που είναι πολύ πιο παράλογο από ό, τι τα προηγούμενα:

«Είμαι απελπισμένος.» «Είμαι μια αποτυχία». Κανείς δε με συμπαθεί.' «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά».

Αλλά υπάρχουν και άλλα σημάδια πάρα πολύ. Η Σπείρα αρχίζει να επηρεάζει το σώμα σας. Ξυπνάτε στις 5 π.μ., σκέψεις σπεύδουν, ανησυχούν για την ημέρα, αυτό που πρέπει να καταβληθεί, όταν για να πάρει τα παιδιά από το σχολείο, αυτό που είπε λάθος το σύντροφό σας το προηγούμενο βράδυ, πως ποτέ δεν φαίνεται να έχουν τίποτα κάτω από τον έλεγχο των λογαριασμών. Η μέρα περνάει, αισθάνεστε πιεσμένοι, υπάρχουν προθεσμίες, τις ευθύνες, και είστε παραλείποντας να φροντίσει για όλα. Δεν έχετε χρόνο να ασχοληθεί με αυτά τα άσχημα συναισθήματα, οι άνθρωποι στηρίζονται σε σας. Και αντί για το μαγείρεμα ένα υγιεινό γεύμα για την οικογένειά σας εκείνο το βράδυ, μπορείτε να πάρετε σε πακέτο, μα και ένα μπουκάλι κρασί. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε πραγματικά ένα ποτήρι κρασί!

Αργότερα, αισθάνεστε άσχημα που δεν έχουν μαγειρευτεί ένα υγιεινό γεύμα, αισθάνεστε άσχημα που ήσασταν στο σπίτι αργά από τη δουλειά. Είσαι τόσο κουρασμένος, και χάρη σε αυτό το μπουκάλι κρασί (ξέρατε ότι θα το χρειαστεί) θα καταφέρουμε να τους πάρει ο ύπνος. Δόξα τω θεώ. Ο ύπνος θα βοηθήσει. Κρίμα που είχαν περισσότερα από δύο ποτήρια κρασί, γιατί μετά από τρεις ώρες ύπνου, όταν τα αποτελέσματα του κρασιού εξασθενεί, ξυπνάτε.

Ο εγκέφαλός σας ασφαλίσει σε περισσότερες αρνητικές σκέψεις. Υπάρχει μια περίεργη ανήσυχοι βουητό στο σώμα σας, το μυαλό σας δεν θα κοιμηθεί. Δεν μπορεί να κοιμηθεί. Έτσι, μπορείτε να πάρετε και να παρακολουθήσετε τηλεόραση, αναρωτιέστε όπου η ζωή σας πήγε, μισείτε τη δουλειά σας, δεν υπάρχει αρκετός πάθος στη σχέση σας, το σπίτι χρειάζεται καθάρισμα, δεν θα πάρει αρκετό ύπνο και αυτό θα σας κάνει να απελπιστική την επόμενη μέρα.

Στις 3 το πρωί τελικά παρασύρει σε ονειρεμένο μέχρι επτά, όταν το μυαλό σας ξυπνά και πάλι. Είναι πολύ αργά για την άσκηση και είστε εξαντληθεί, έτσι ώστε να έχουν ένα φλιτζάνι καφέ. Αυτό θα σας ξυπνήσει. Ώρες αργότερα αισθάνεστε ληθαργικό όπως ο καφές αφήνει το σύστημά σας...

Αυτό είναι το πώς ξεκινάει ο φαύλος κύκλος. Ξεκινά με τις ανησυχίες, το άγχος, τις εξωτερικές πιέσεις, και προκειμένου για μια γρήγορη άνεση, μια γρήγορη λύση, κοιτάμε έξω από την κανονική ρουτίνα μας. Έχουμε σταματήσει την άσκηση, τρώμε πιο ανθυγιεινά τρόφιμα ή δεν τρώτε αρκετά θρεπτικά τρόφιμα, θα στραφούν σε αλκοόλ ή άλλα φάρμακα για την ανακούφιση των άσχημα συναισθήματα. Αυτή καύσιμα αρνητικό τρόπο σκέψης μας. Αυτοί είστε ήδη ευπαθή σε επειδή έχετε είχε βιώσει αυτό πριν. Είχατε πριν από αυτό και θα πρέπει να γνωρίζετε καλύτερα.

Και όταν η ζωή αρχίζει να φαίνεται τρομερό, θα αρχίσουν να παίρνουν ξεσπάσματα κλάματος, νιώθεις θυμωμένος, στη συνέχεια λυπημένος, στη συνέχεια, απογοήτευση.

Το σπιράλ δεν πρέπει να προσπαθήσει να σας κάνει να αισθάνεστε απαίσια, γιατί συμφωνώ μαζί του.

Όταν δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που ένιωσα την άσκηση, όταν δεν έχετε όρεξη να την κοινωνικοποίηση και χρειάζονται περισσότερο χρόνο μόνος του. Όταν να εμπλακούμε σε σκέψεις του παρελθόντος, αισθάνεται ενοχή, ντροπή, απόρριψη, είστε σπειροειδώς.

Να σταματήσει!

Δεν χρειάζεται να πάμε προς αυτή την κατεύθυνση. Μπορείτε να νικήσει τη σπείρα. Μήπως αυτά τα πράγματα αυτή τη στιγμή!

1. Κλείστε ένα ραντεβού με τον θεραπευτή σας. Αμέσως.

2. Άσκηση. Τώρα! Αν είστε στο σπίτι σας, κάνετε κάποια γιόγκα ή προπόνηση βίντεο. Αν είναι ημέρας, πάμε για έναν περίπατο. Καθαρισε το μυαλο σου. Πάρτε μια κατανόηση σε αυτό το ήρεμο, διευθυντής σας ήταν μόλις πριν από λίγες εβδομάδες.

3. Να είστε συμπονετικοί. Είναι εντάξει. Τα πράγματα είναι σκληρά. Μπορείτε να πάρετε και πάλι στο προσκήνιο. Να είσαι θετικός.

4. Δείτε ένα φίλο. Κάποιος μπορείτε να μιλήσετε. Κάποιος που νοιάζεται. Κάποιος που θα σας ενθαρρύνουν να κάνουν υγιή πράγματα για τον εαυτό σας. Κρατήστε το πρόσωπο γύρω και να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ακριβώς πόσο υπέροχο είναι.

5. Σταματήστε την καφεΐνη, το αλκοόλ, πρόχειρο φαγητό. Είμαι μεγάλος οπαδός στην ολιστική θεραπεία. Πρέπει να είμαστε ισορροπημένοι για το μυαλό μας να είναι ισορροπημένη.

6. Αν δεν το έχετε κάνει ήδη, καταλαμβάνουν mindfulness. Μην παρασυρθούμε από το παλιρροϊκό κύμα που είναι η εισερχόμενη δίνη των παράλογες σκέψεις. Έμφαση στην στιγμή. Λάβετε τώρα μέχρι να είστε και πάλι στο προσκήνιο.

Δεν έχει σημασία πόσο αισθάνεται περίπλοκα τα πράγματα, οι λύσεις μπορεί να είναι πολύ απλή. Δώστε στον εαυτό σας μια πιθανότητα πάλης και να λάβει τα μέτρα που αναφέρονται παραπάνω για να πάρει και πάλι στο προσκήνιο. Και την επόμενη φορά που σπείρα ξεκινά, να θυμάστε, μπορείτε να επιλέξετε να μην πάτε εκεί!

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Χρησιμοποιώντας τώρα το αποτέλεσμα για να ξεφύγετε από τις παγίδες μυαλού

Post Διαταραχές των ενηλίκων

5 καλά λεπτά για να ξεκινήσετε το νέο έτος: μια συνέντευξη με το jeff brantley

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η πολυδιάθεση των μέσων ενημέρωσης οδηγεί σε φτωχότερες γνωστικές επιδόσεις: μια σχολαστική απάντηση

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Φωνές: προσοχή και επούλωση της απώλειας κάποιας αγαπημένης σας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Το κόστος της άσκοπης κατανάλωσης: ένα εθνικό δίλημμα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η νευροεπιστήμη της ελαστικότητας: μια συνέντευξη με την linda graham

Post Διαταραχές των ενηλίκων

5 τρόποι να διαπιστώσετε εάν μεταφέρετε συναισθηματικές αποσκευές

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Αντιμετώπιση της εξάρτησης από τα οπιοειδή με τον παλιομοδίτικο τρόπο

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η ευτυχία είναι μια εσωτερική δουλειά: μια συνέντευξη με τη Sylvia Boorstein

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Επεξεργασία παρενέργειας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τα ανώτατα όρια αναθεωρήθηκαν

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ξέρετε αυτό για τον εγκέφαλό σας;