5 καλά λεπτά για να ξεκινήσετε το νέο έτος: μια συνέντευξη με το jeff brantley | GR.Superenlightme.com

5 καλά λεπτά για να ξεκινήσετε το νέο έτος: μια συνέντευξη με το jeff brantley

5 καλά λεπτά για να ξεκινήσετε το νέο έτος: μια συνέντευξη με το jeff brantley

Τον Δεκέμβριο του περασμένου έτους, πήρα συνέντευξη από μια υπέροχη mindfulness δάσκαλος, Ψυχίατρος και συγγραφέας, Jeff Brantley, MD Jeff είναι ιδρυτής και διευθυντής του Mindfulness-Based μείωση του στρες (MBSR) πρόγραμμα στο Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke για την ολιστική ιατρική, και συγγραφέας του δημοφιλούς κάνετε κράτηση Ηρεμιστικό Ανήσυχος το μυαλό σας: Πώς Mindfulness & Συμπόνια μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος, φόβος, και πανικού, και συν-συγγραφέας, με Wendy Millstine, για την πρόσφατη επιτυχημένη σειρά του πέντε Καλή Λεπτά: 100 Πρωινή πρακτικές να σας βοηθήσει να μείνετε ήρεμη και εστιασμένη Όλα τη διάρκεια της ημέρας, και Καθημερινή Διαλογισμοί για τις ηρεμιστικές Ανήσυχος το μυαλό σας

Σε αυτή τη συνέντευξη ο Δρ Brantley μας δίνει μερικές γρήγορες συμβουλές για το πώς θα μπορούσε να είναι σε θέση να λάβει 5 Καλή λεπτά για να φέρει mindfulness σε αυτό το νέο έτος και να ηρεμήσει ανήσυχοι μυαλό μας.

Elisha: Ποια είναι μερικά από τα αγαπημένα σας τρόπους για να πάρει 5 Καλή λεπτά κάθε μέρα;

Jeff: Λοιπόν, το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμηθούμε είναι ότι αν λέμε 5 λεπτά ή 1 λεπτό ή μία ημέρα ή 5 ημέρες, αυτές οι έννοιες είναι όλα μόνο ιδέες για το χρόνο.

Η ζωή μας πραγματικά συμβαίνει στην παρούσα στιγμή, το οποίο είναι διαχρονικό. Έτσι, η πρακτική στις 5 καλή λεπτά βιβλία, ενώ μπορεί να γίνει σε 5 λεπτά «ρολόι» είναι στην πραγματικότητα προσκλήσεις για τους αναγνώστες να έρθουν στην παρούσα στιγμή σκόπιμα και συνειδητά πιο συχνά.

load...

Στη συνέχεια, μετά τη σύνδεση αυτής της πιο συνειδητή «παρουσία» σε ένα συγκεκριμένο «πρόθεση» (για να γίνει πιο χαλαρή, για παράδειγμα, ή να αισθάνονται πιο γενναιόδωρο ως προς το πνεύμα, ή πιο επιεικής, ίσως), οι πρακτικές στα βιβλία ζητήσει από τον αναγνώστη να ενεργήσει «ολόψυχα». Εδώ, ολόψυχη δράση απλά σημαίνει στην πραγματικότητα, το να κάνει ειδική «πέντε καλή λεπτά» πρακτική και να το κάνουμε χωρίς συνημμένα σε αποτέλεσμα ή να έχει εμπλακεί σε δικαστικές αποφάσεις.

Σε ό, τι μερικά από τα αγαπημένα μου τρόπους για να ασκήσουν 5 καλή λεπτά, μου αρέσει εξάσκηση mindfulness στις μεταβαλλόμενες καταστάσεις και οι συνθήκες της καθημερινής ζωής. Για παράδειγμα, το περπάτημα από το γραφείο μου στο αυτοκίνητο, ή να περιμένει για μια συνάντηση για να ξεκινήσει, ή στο σπίτι με τους αγαπημένους μου ή το σκυλί μου, σε κάθε περίπτωση προσοχή στο σκοπό για το τι συμβαίνει με τη στάση της αποδοχής και της καλοσύνης, επιτρέποντας τα πράγματα να είναι όπως είναι, και επιτρέποντας στον εαυτό μου απλά να το αντιλαμβάνονται.

Ένας άλλος αγαπημένος τρόπος για να πρακτική για μένα είναι να συνεργαστεί με τους «heartful» πρακτικές, όπως το έλεός ή συγχώρεση. Για παράδειγμα, όταν συνειδητοποιήσουν οι λαοί γύρω μου, ειδικά αν εμφανίζονται σε κίνδυνο, μου αρέσει να κάνω κάποια σιωπηλή περισυλλογή επιθυμούν τα καλά, ώστε να είναι σε ειρήνη, ή να υποστηρίζεται με οποιοδήποτε τρόπο που χρειάζονται.

Και, όταν παρατηρώ τη δική μου εσωτερική τους κριτικούς ότι είναι πολύ σκληρή για μένα για κάτι που έχει συμβεί και προσπαθώ να πρακτική συγχώρεση γι 'αυτούς και για τον εαυτό μου σε ό, τι έκανα.

Ευχαριστώ Jeff!

Για τους αναγνώστες: Τι είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να σκεφτείτε για να πάρει 5 Καλή λεπτά; Παρακαλούμε ενημερώστε μας τις ερωτήσεις σας, τα σχόλια, ή τις ιστορίες, την αλληλεπίδραση σας creats ένα ζωντανό σοφία για όλους μας να επωφεληθούν από;

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η βασική νοοτροπία που δεν μπορεί ποτέ να χάσει

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Είναι η εμμονή, ανόητη!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τι οδηγεί το σκοτάδι; Σοφία από τον βασιλιά της Μάρτιν Λούθερ

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ξεκινώντας την υποξόνη

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η λύση της επίγνωσης για τα καθημερινά προβλήματα: μια συνέντευξη με το ronald siegel

Post Διαταραχές των ενηλίκων

5 βήματα για ευγνωμοσύνη: hafiz

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μετακίνηση παρελθόντος αποφυγής: η ειλικρινής προσφορά της ημ / νίας με την helen keller

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Γιατί τα ιστολόγια που διαβάζετε μπορεί να είναι ή να μην είναι η απάντηση

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πώς να εξασκηθείτε στον εαυτό σας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένα βασικό μάθημα για όλους μας: το kabir

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας για συναισθηματική επιτυχία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ευγένεια και ψυχική υγεία: μια συνέντευξη με τον Sharon Salzberg