5 βήματα για μια θεραπεία ανησυχίας | GR.Superenlightme.com

5 βήματα για μια θεραπεία ανησυχίας

5 βήματα για μια θεραπεία ανησυχίας

Έχουμε όλοι ακούσει το ρητό ότι στη ζωή υπάρχουν ups και κάτω και δεν υπάρχει η κλασσική ανατολική λέγοντας ότι η ζωή είναι γεμάτη με 10.000 χαρές και τις λύπες 10.000. Με αυτό υπάρχει η σοφία που όλα τα πράγματα έρχονται και παρέρχονται, αλλά ο εγκέφαλος έχει ένα αστείο τρόπο να ενισχύει τις θλίψεις και την ελαχιστοποίηση των χαρές για τα καλά εξελικτικούς λόγους. Κάθε φορά που ο εγκέφαλος θεωρείται κάτι σαν «κακό» να αρχίσει να ανησυχείτε γι 'αυτό. Αλλά πολλές φορές δεν υπάρχει πραγματική χρησιμότητα για την ανησυχία, που χρησιμεύει μόνο για να μας σκάψει σε μια βαθύτερη τρύπα και να μας τυφλώνει με τις χαρές που μπορεί να περιμένει στη γωνία.

Εδώ είναι ένα από τα καλύτερα κινούμενα σχέδια που έχω διαπιστώσει ότι λέει σαν να είναι:

Εδώ είναι 5 βήματα για μια θεραπεία Ανησυχία

(Μικρή εκτύπωσης: πραγματικά δεν υπάρχει τρόπος για να θεραπεύσει ανησυχητικό, αλλά μπορούμε να μάθουμε να πάρει όλο και καλύτερα στην αναγνώριση ότι και ήπια καθοδήγηση τους εαυτούς μας πίσω σε μια αίσθηση της προοπτικής και αυτό που έχει σημασία).

  1. Μαλακώστε την κατανόησή σας της ανησυχίας - Η χρησιμότητα της ανησυχία είναι να προσπαθήσουμε και να προβλέψει και να αποφύγει τυχόν κινδύνους και να μας κρατήσει ασφαλή. Είναι ο εγκέφαλος προσπαθεί να μας προστατεύσει και τόσο ανησυχητική σίγουρα έχει τη θέση και το χρόνο του. Αλλά πολλές φορές ανησυχούμε χρησιμεύει μόνο για να ράμπα μέχρι το νευρικό μας σύστημα και την κλωτσιά μας σε μια ισορροπημένη θέση που οδηγεί σε πιο ανησυχητική μόνο. Ο εγκέφαλος έχει καλές προθέσεις, αλλά μας οδηγεί προς τα κάτω ένα καταστροφικό φαύλο κύκλο.
  2. Επιτρέψτε / Αποδοχή την αίσθηση - Ανησυχητικό συνήθως προκαλεί το αίσθημα του φόβου ή άγχος. Σε αυτή την επίγνωση βήμα, είμαστε απλά αναγνωρίζοντας ότι αυτό το συναίσθημα είναι εδώ. Κλήση προς τα έξω. Θέλουμε να κάνουμε το αντίθετο από αντισταθεί, επειδή αυτό που αντιστέκεται εξακολουθεί να υφίσταται. Έτσι, αντί να ασκούμε του επιτρέπει να είναι όπως είναι. Εδώ είστε απλά λέγοντας στον εαυτό σας, «επιτρέποντας, επιτρέποντας, επιτρέποντας.»
  3. Αισθανθείτε σε αυτό με ευγένεια - Τώρα έχουμε την ευκαιρία να εμβαθύνουμε την ευαισθητοποίηση μας και να διερευνήσει το συναίσθημα. Εδώ μπορείτε να επιλέξετε να βάλετε το χέρι σας στην καρδιά σας ή οπουδήποτε αισθάνεστε την αίσθηση στο σώμα σας. Αυτός είναι ένας τρόπος σηματοδότησης στον εγκέφαλο το αίσθημα της αγάπης και καλοσύνης προς το συναίσθημα που μπορεί να αλλάξει από μόνη της. Ο εγκέφαλος πρέπει επίσης να χαρτογραφήσει την αίσθηση της αφής με συσχετίζεται αντίστροφα με την ψυχική μηρυκασμού, μετατρέποντας την ένταση του ήχου για την αρνητική σκέψη.
    1. Όπως νιώθεις σε αυτό μπορείτε να ρωτήσετε, «Τι πιστεύετε ότι αυτό το συναίσθημα;» Μήπως πιστεύετε ότι είστε απωθητικός, ανάξιο, ή ίσως ότι αν του επιτρέπουν να είναι, θα καταναλώνετε;
    2. Ρωτήστε το ερώτημα, τι κάνει αυτό το συναίσθημα χρειάζεται αυτή τη στιγμή; Μήπως πρέπει να αισθάνονται φροντίδα, για να αισθάνονται ασφαλείς, να αισθάνονται μια αίσθηση του ανήκειν;
    3. Όποια και αν είναι η απάντηση, δείτε αν μπορείτε να φυτέψετε αυτά ως σπόροι στον εαυτό σου. Για παράδειγμα, μπορείτε να φυτέψετε τους σπόρους της πρόθεσης λέγοντας: «Μπορώ να αισθάνονται ασφαλείς, θα ήθελα να είναι απαλλαγμένο από αυτό το φόβο, να νιώθω την αίσθηση του ανήκειν.» Κάντε αυτό προσωπικά σε ό, τι είναι οι ανάγκες σας.
  4. Αναπτύξτε την ευαισθητοποίηση και ευχές σε όλους τους ανθρώπους - Όποια και αν είναι το ανησυχητικό είναι σχετικά, είναι σημαντικό να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Αίσθημα ευάλωτες είναι μέρος της ανθρώπινης κατάστασης και τα εκατομμύρια των ανθρώπων που αγωνίζονται με την ίδια πηγή ευπάθειας που αντιμετωπίζετε. Αλλά όταν αισθανόμαστε ευάλωτοι με το άγχος που πολλές φορές έχει να κάνει με εμάς, θα πρέπει να impersonalize, επίσης, την εμπειρία και να πάρει έξω από τον εαυτό μας.

    Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τη φαντασία όλους τους άλλους ανθρώπους που αγωνίζονται ανησυχητική και να τους ευχηθώ σε όλους τις ίδιες προθέσεις που επιθυμούσαν οι ίδιοι ακριβώς.

    Για παράδειγμα, μπορεί όλοι αισθάνονται μια αίσθηση της ασφάλειας και της ασφάλειας, Είθε όλοι να είναι ελεύθερη από τον φόβο που μας κρατά κολλήσει σε ένα αέναο κύκλο της ανησυχίας, Μάιος όλοι αισθάνονται την αίσθηση του ανήκειν, κλπ...

  5. Επαναλάβετε τα βήματα ένα έως τέσσερα over αρκετές χιλιάδες φορές. 

Αν παρατηρήσετε, τα βήματα ένα έως τέσσερα σημάνει το ακρωνύμιο SAFE, ώστε να μπορείτε εύκολα να θυμηθείτε τι είναι και τι είναι για. Όπως μπορείτε σκόπιμα πράξη αυτό ξανά και ξανά, με τον καιρό θα παρατηρήσετε ότι έχετε αρχίσει να γίνεται λιγότερο αντιδραστικό στην ανησυχούν μυαλό, πιο συμπονετικός με τον εαυτό σας, όπως προκύπτει, ακόμη και να έχουν προοπτική ότι αυτό το ανησυχητικό είναι μέρος της ανθρώπινης κατάστασης και θα είναι όχι μόνος.

load...

Εμείς ήμασταν σε θέση να μετατρέψει την ένταση του ήχου για να ανησυχείτε στη ζωή μας, αυτό που θα υπήρχε αντ 'αυτού; Για πολλούς ανθρώπους, είναι μια αίσθηση ευρυχωρίας, ευκολία και χαρά.

Όπως πάντα, μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας, τις ιστορίες και τις παρακάτω ερωτήσεις. Αλληλεπίδραση σας δημιουργεί ένα ζωντανό σοφία για όλους μας να επωφεληθούν από.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ένας από τους καλύτερους τρόπους που έχω βρεθεί να συνεργαστεί με ανησυχία είναι μέσω της mindfulness και να βοηθήσει να πάρει αυτή την εξέλιξη που μόλις ξεκίνησε τα βασικά κορυφαίο ηλεκτρονικό μάθημα στο Mindfulness Διαλογισμός: Μια 28 Ημέρα του προγράμματος. 

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πόσο βαρετό φαγητό μπορεί να ηρεμήσει ένα προβληματισμένο μυαλό

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Προσωπικό ή έλεγχος freak;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η ευτυχία είναι μια εσωτερική δουλειά: μια συνέντευξη με τη Sylvia Boorstein

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Έξι πράγματα που πρέπει να ανησυχήσετε το 2018 (ή όχι)

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Χαλαρώστε το μυαλό σας - θα μάθετε περισσότερα και θα είστε πιο ευτυχισμένοι!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η δύναμη ενός λεπτού λεπτού στα σχολεία (και στο σπίτι)

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Το πιο κρίσιμο εργαλείο για συναισθηματική επιτυχία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης με οπιοειδή;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Το απαραίτητο συστατικό για να προωθήσετε το μυαλό σας προς την ευτυχία και την επιτυχία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Αργά στο πάρτι;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Θέλετε να χαλαρώσετε; Η προσοχή μπορεί να μην είναι για σας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Σύντομη διορατικότητα σε όλα