4 βήματα για τη διαχείριση του άγχους: μια συνέντευξη με τον Jeffrey Schwartz | GR.Superenlightme.com

4 βήματα για τη διαχείριση του άγχους: μια συνέντευξη με τον Jeffrey Schwartz

4 βήματα για τη διαχείριση του άγχους: μια συνέντευξη με τον Jeffrey Schwartz

Σε μια προηγούμενη θέση μου που δημοσιεύθηκε Jeffrey Schwartz, το άρθρο MD με επίκεντρο σχετικά με το γιατί η ενσυναίσθηση μπορεί να είναι ένα δίκοπο μαχαίρι που έγινε πολύ δημοφιλής, και αργότερα τον συνέντευξη σχετικά με το γιατί πρόσφατες έρευνες στον τομέα της νευροεπιστήμης έχει σε μεγάλο βαθμό μια σπατάλη των χρημάτων. Jeff είναι ένας ψυχίατρος, ερευνητής στο neuroplasticity και διεθνώς αναγνωρισμένος εμπειρογνώμονας στην ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Είναι επίσης συγγραφέας των δημοφιλών βιβλίων Brain Lock: Δωρεάν τον εαυτό σας από την ψυχαναγκαστική συμπεριφορά και το μυαλό και τον εγκέφαλο: Neuroplasticity και τη δύναμη της Ψυχικής Δύναμης.

Σήμερα θα φέρει Jeff πίσω για να μας πει για το πώς mindfulness και διαδικασία 4 βήμα του, δεν μπορεί παρά να μας βοηθήσει να απελευθερωθούμε από ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), αλλά να είναι μια πορεία προς μεγαλύτερη διαχείριση του άγχους και την ευημερία.  

Elisha: Στο βιβλίο σας Brain Lock σας παρουσιάσει μια διαδικασία τεσσάρων βημάτων για την εργασία με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), που έχει αποκτήσει εξέχουσα θέση και χρησιμοποιείται από τα κέντρα θεραπείας σε όλο τον κόσμο. Πείτε μας λίγο για αυτή τη διαδικασία 4 βήμα και γιατί λειτουργεί;

Jeff: Τα τέσσερα βήματα που βγήκε στην κλειδαριά του εγκεφάλου που δημοσιεύθηκε το 1996. Έχω ένα νέο βιβλίο που πρόκειται να είναι έξω στις αρχές του 2017 και η συν-συγγραφέας, Rebecca Gladding, είναι ο πρώην επικεφαλής Κάτοικος Ψυχιατρικής στο UCLA και τώρα UCLA σχολή. Σε αυτό το νέο βιβλίο εφαρμόζουμε τα ίδια 4 βήματα στην ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή σε μια πολύ ευρύτερη εφαρμογή και πραγματικά το χρησιμοποιούν ως μέσο για τη διαχείριση του άγχους.

Θα σας δώσω δύο εκδόσεις.

Πρώτο βήμα είναι η ίδια και στις δύο, επισήμανση, επανεπισήμανση. Υπήρξε σπουδαίο έργο του Matthew Λίμπερμαν του UCLA για την τεράστια δύναμη της σήμανσης στη συναισθηματική πρόσωπα και άλλα πράγματα για τη διαχείριση αμυγδαλή υπερ-ανταπόκριση, με άλλα λόγια να διαχειριστεί το φόβο και το άγχος ανταπόκρισης. Η έρευνα λέει ότι αν βάλουμε μια ετικέτα στο συναίσθημα μας, μπορούμε να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την αντίδρασή μας σε αυτό. Έτσι Βήμα 1 είναι Relabel.

load...

Βήμα 2 ονομάζεται το ανταποδώσει, η οποία με τις αρχικές 4 βήματα σημαίνει αποδίδουν το γεγονός ότι το ενοχλητικό συναίσθημα ή ένα ενοχλητικό συναίσθημα που αισθάνεστε είναι μια εκδήλωση του εγκεφάλου σας να σας στέλνουν ένα ψεύτικο μήνυμα. Γι 'αυτό μην το αποδίδουν στον εαυτό σας, την ψυχή σας, ή την ανατροφή σας, αλλά στην πραγματικότητα αποδίδουν σε δυσπροσαρμοστικά κύκλωμα του εγκεφάλου. Αυτό σας βοηθά να δώσει κάποια απόσταση μεταξύ του αίσθηση του ποιοι είστε και την ενοχλητική αίσθηση που πάλι σας βοηθά να το διαχειριστεί. Στη συνέχεια εφαρμόζεται το αμερόληπτο θεατή, η οποία είναι ένας άλλος όρος για την επίγνωση της ευαισθητοποίησης. Έχουμε στην πραγματικότητα μόνο διευρυνθεί η έννοια αυτή πρέπει να εντάξουμε στο νέο βιβλίο.

Το ανταποδώσει είναι καλό στην ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή να πει «είναι ο εγκέφαλος.» Κατά τη χρήση του εγκεφάλου σε ένα πιο αφηρημένο τρόπο σκέψης η λέξη εντάξουμε μπορεί να είναι ευρύτερη από την έννοια το ανταποδώσει.

Τα άλλα 2 βήματα είναι ακριβώς το ίδιο.

Να αλλάξει η εστίαση είναι το 3ο βήμα. Λαμβάνοντας υπόψη τα όσα είχα πει για το Κβαντικό παράδοξο του Ζήνωνα και Hebb του νόμου και αυτο-κατευθυνόμενη neuroplasticity, θα πρέπει να είναι αρκετά σαφές για ποιο λόγο επανεστίασή είναι πολύ σημαντικό. Εάν αλλάξετε την εστίασή σας από ένα αρνητικό δυσπροσαρμοστική απάντηση σε μια θετική υγιή αντίδραση, που θα είναι ευνοϊκό για την ευημερία. Να αλλάξει η εστίαση θα rewire το μυαλό σας με τρόπους που θα είναι ευνοϊκό και υγιεινά και προσαρμοστική για την ευημερία σας.

Στη συνέχεια, όταν το κάνετε αυτό τακτικά, θα φτάσετε στο 4ο βήμα, το οποίο είναι σε αναπροσαρμογή της αξίας. Σε επανεκτίμηση μπορείτε να αλλάξετε την αποτίμηση που διατίθενται στην αρχική εμπειρία. Ανατιμήσει είναι μια βαθύτερη μορφή επισήμανση, επανεπισήμανση, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να περάσουν από μια ολόκληρη γλωσσική διαδικασία, αλλά στην πραγματικότητα απλά να πάρετε μια αίσθηση της αμεσότητας στη γνώση αυτό δεν είναι καλό για να είναι επίκεντρο. Με άλλα λόγια, αυτά τα συναισθήματα είναι ένα καταστροφικό μήνυμα στον εγκέφαλο και μπορεί να διαχειριστεί τις απαντήσεις μου και να επικεντρωθεί μακριά από το προσαρμοστικό τρόπο.

Ανατιμήσει ακριβώς σημαίνει να βάλετε μια διαφορετική εκτίμηση για την αρχική αρνητική εμπειρία, έτσι δεν χρειάζεται πλέον να χρησιμοποιούν τη γλωσσική γνωστικές επανασχεδίαση, θα το κάνει αυτόματα. Από τη σκοπιά της νευροεπιστήμης θα υποθέτω ότι αυτό σημαίνει ότι αντί να χρειάζεται να χρησιμοποιούν κυρίως το φλοιό για να κάνει αυτή τη διαδικασία, γίνεται τώρα ένα υγιεινό συνήθης απάντηση γιατί το κάνει επανειλημμένα και εντατικά στην πραγματικότητα παίρνει τα βασικά γάγγλια ή το κέντρο συνήθεια του εγκεφάλου σας να αναλάβει την διαδικασία. Έτσι ανατίμηση είναι βασικά όλα τα βήματα που γίνονται από τα βασικά γάγγλια σας με τρόπους που θα ήταν πολύ πιο γρήγορα και πολύ πιο αυτόματη.

Elisha: Αν κάθονταν πέρα ​​από τον πίνακα από κάποιον που αγωνίζεται με πολύ άγχος στη ζωή τους, ποια θα είναι η αρχική σας προσέγγιση, τι συμβουλή θα δίνατε σε αυτούς;

Jeff: Λοιπόν έχω σχεδόν απάντησε ότι στις 4 βήματα. Υπάρχει μια τεράστια δύναμη για τη χρήση σήμανσης? βάζοντας ένα γλωσσικό ετικέτα σε αυτό και να το κάνουμε με τη γνωστική εντάξουμε. Εδώ είναι η καρδιά της απάντησης, όπως μπορείτε να κάνετε αυτά τα βήματα μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αμερόληπτο θεατή ή επίγνωση της ευαισθητοποίησης. Τι θέλετε να κάνετε είναι να πάρετε αυτό το 3ο άτομο προοπτική για το 1ο άτομο εμπειρία. Όλες αυτές οι τεχνικές είναι πραγματικά προσανατολισμένη προς επιτρέποντας στους ανθρώπους να πάρουν ένα 3ο άτομο προοπτική την 1η εμπειρία πρόσωπο.

Τώρα είναι ένα σοβαρό Χριστιανός, είμαι σίγουρα περισσότερο από χαρούμενος για τους ανθρώπους για να φέρει τον Ιησού ως την αμερόληπτη θεατή. Πιστεύω ότι αυτό θα είναι κάτι περισσότερο από μια γνωστικές επανασχεδίαση, αλλά σίγουρα και μια γνωστική επανασχεδίαση. Είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε μια πραγματική 3ο άτομο να έχει μια προοπτική για 1 άτομο την εμπειρία σας. Επειδή ο Ιησούς έχει πρόσβαση σε αυτό και ο Ιησούς μπορεί να σας βοηθήσει να το διαχειριστεί.

Εν ολίγοις για όλους τους ανθρώπους, είναι όλα προσανατολισμένα προς πάρει ένα 3ο άτομο προοπτική την 1η άτομο εμπειρία σας, η οποία είναι ό, τι εννοούμε με τον όρο αμερόληπτο θεατή, ένας όρος που δανείστηκε από τον Adam Smith, το οποίο είναι αυτό που εννοούμε με τον όρο νου ευαισθητοποίησης, ένας όρος που δανείστηκε από το Βούδα.

Για τους αναγνώστες: Όπως πάντα, μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας, τις ιστορίες και τις παρακάτω ερωτήσεις. Αλληλεπίδραση σας δημιουργεί ένα ζωντανό σοφία για όλους μας να επωφεληθούν από.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πώς να αντιμετωπίσετε με προσοχή τους δύσκολους ανθρώπους (και να σώσει τον κόσμο)

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Είναι το ίδιο το πράγμα το άγχος και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η προσεκτική γονική μέριμνα μπορεί να βοηθήσει τον γάμο σας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πετώντας φόβους κατά τη διάρκεια των διακοπών

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πώς να νικήσετε κακές δεξιότητες αντιμετώπισης και αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Squash αμφιβολία και βήμα στη χαρά

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Γιατί η αποδοχή του πόνου μπορεί να σας θεραπεύσει: μια συνέντευξη με τον Christopher Germer

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τοπικός έλεγχος και κατάθλιψη

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Οπιοειδή για χρόνιο πόνο (?)

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Προσωπικό ή έλεγχος freak;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

7 βασικά μαθήματα που έχω μάθει ως ψυχοθεραπευτής

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Το θάρρος να είναι παρόντες: μια συνέντευξη με τον Karen Kissel Wegela, PhD