3 βασικές πρακτικές ευαισθητοποίησης για ηρεμία, αυτοσυγκέντρωση και ευτυχία | GR.Superenlightme.com

3 βασικές πρακτικές ευαισθητοποίησης για ηρεμία, αυτοσυγκέντρωση και ευτυχία

3 βασικές πρακτικές ευαισθητοποίησης για ηρεμία, αυτοσυγκέντρωση και ευτυχία

Όταν πρόκειται για mindfulness, υπάρχουν μια σειρά από μεγάλες σύντομο πρακτικές που μας βοηθούν να είναι πιο παρόντες στη ζωή μας. Σε αυτό το post θα πάω να αποκαλύψει τρεις βασικές πρακτικές mindfulness που μπορεί να μας βοηθήσει να διακόψετε, να ξεφύγει από αυτόματο πιλότο, βήμα σε συναισθηματική ελευθερία και ακόμη και να ανοίξει μια πηγή σύνδεσης που τελικά θεραπεία για τους εαυτούς μας και τον κόσμο. Πλέον, θα αποκαλύψει μια νέα πρακτική που οι άνθρωποι αρχίζουν να αγαπούν.

Ξέρω ότι ακούγεται υψηλές, αλλά να τους δώσει έναν πυροβολισμό και αφήστε την εμπειρία σας να είναι ο δάσκαλος.

1. STOP

Εδώ είναι μια απλή πράξη που μας οδηγεί απλώς σε παύση, να είναι παρούσα και το άνοιγμα σε αυτό που έχει σημασία. Εδώ είναι μια προσαρμοσμένη έκδοση αυτής της πρακτικής:

S - Σταμάτα.

Τ Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

O - Παρατηρήστε την εμπειρία σας (σώμα, συναισθήματα, σκέψεις).

P - Προχωρήστε με το ερώτημα: «Τι είναι πιο σημαντικό για μένα να παρακολουθήσουν αυτή τη στιγμή.»

load...

2. RAIN

Έγιναν δημοφιλή από Tara Brach, PhD, αυτή η πρακτική είναι μεγάλη για την απόκτηση συναισθηματική ελευθερία. Ο βασικός παράγοντας διαφοροποίησης με αυτή την πρακτική είναι ότι σας έχει πάει βαθύτερα στην έρευνα και να γίνει οικείο με το δύσκολο συναίσθημα που υπάρχει. Τελικά θα καταλήξουμε σε ένα μέρος όπου μπορείτε πλέον να ταυτίζονται με αυτό, υπάρχει κάποια ελευθερία εκεί.

R - Αναγνωρίστε το συναίσθημα.

Α - Αφήστε το να είναι όπως είναι, χωρίς να αντιστέκεται ή να παραμένουν προσκολλημένοι σε αυτό. «Η εισπνοή, επιτρέποντας, αναπνοή έξω, αφήνοντας να είναι.»

Ι Διερεύνηση και να γίνει οικείο με το συναίσθημα, όπως ακριβώς είναι. Αυτό δεν είναι μια αναλυτική έρευνα, αλλά, αντίθετα, η αίσθηση του αίσθηση στην εμπειρία. Εδώ είναι όπου μπορείτε να εφαρμόσετε μια ζεστή και στοργική προσοχή για να δείτε πού είναι το σώμα σας. Παρατηρήστε πόσο μεγάλο είναι, ποια είναι η μορφή του είναι. Μπορείτε να ρωτήσετε, «Τι πιστεύετε ότι αυτό το συναίσθημα;» ή ακόμα και «Τι πρέπει να κάνω τώρα;» Εδώ μπορούμε να καταλήξουμε σε κάποια προοπτική και τη σοφία για να αποφασίσουν πώς θα μπορούσαμε να προχωρήσουμε με αυτό.

Ν - Μη εντοπίσει είναι μια φυσική κατάσταση που προκύπτει σε αυτή τη διαδικασία. Εμείς δεν είμαστε ταυτίζεται με το συναίσθημα, που συμβαίνει μέσα μας για την ευαισθητοποίηση, αλλά αυτό δεν μας ελέγχει.

3. SAFE

Τέλος, η τρέχουσα πρακτική αγαπημένο μου που δημιούργησα πρόσφατα συνδυάζει αυτά, αλλά προσθέτει ένα άλλο κρίσιμο στοιχείο που εμπνέει αυτό που θεωρώ ότι είναι ο ακρογωνιαίος λίθος θεραπευτική μορφή της αυτο-οίκτο και συμπόνια. Όπως STOP, το ακρωνύμιο συμβαίνει ακριβώς να είναι τόσο τοποθέτηση για το τι τελικά όλοι πρέπει να αισθάνονται ευτυχείς. Όταν δεν αισθάνονται ασφαλείς, οι εγκέφαλοί μας δεν επιτρέπουν τη φυσική μας κράτη της χαράς, ηρεμίας και ευτυχίας να προκύψουν.

S - Μαλακώστε στο συναίσθημα. Αυτό είναι παρόμοιο με το «R» της βροχής, αλλά προϋποθέτει ένα είδος ήπια στάση για να φέρει μαζί της. «Η εισπνοή, ανοίγοντας την ευπάθεια που υπάρχει, αναπνοή έξω μαλάκωμα σε αυτό.»

Α - Αφήστε το να είναι όπως είναι, χωρίς να αντιστέκεται ή να παραμένουν προσκολλημένοι σε αυτό. Αυτή είναι η ίδια όπως και στην βροχή.

F - Νιώστε στο συναίσθημα που υπάρχει με προσοχή είδος. Αυτό είναι το ίδιο με το «εγώ» της βροχής, αλλά δηλώνει σαφώς την βιωματική διάσταση της αίσθηση στην εμπειρία. Με τον τρόπο αυτό μπορούμε ακόμα να πέσει στα ερωτήματα: «Τι κάνει αυτό το συναίσθημα πιστεύω» και «Τι πρέπει να κάνω τώρα;» Όταν ανακαλύψετε αυτό που θα μπορούσαμε να στείλουμε ότι εσωτερικά. Για παράδειγμα, αν έχουμε την αίσθηση ότι θα πρέπει να αισθάνονται αγαπούσε και να αισθάνονται ασφαλείς, θα μπορούσαμε να πούμε, «εγώ μπορεί να αισθάνονται αγαπούσε, Επιτρέψτε μου να αισθάνονται ασφαλείς, κλπ...»

E - Επέκταση ευαισθητοποίηση όλων των ανθρώπων που βιώνουν, επίσης, αυτήν την ευπάθεια. Το γεγονός είναι αυτή η ευπάθεια των δύσκολη εμπειρία είναι επίσης μια ανθρώπινη εμπειρία. Αυτή είναι η μεγάλη διαφοροποίησης από τις προηγούμενες πρακτικές και βασική συνιστώσα της αυτο-οίκτο. Εδώ είναι όπου καταλαβαίνουμε ότι δεν είμαστε μόνοι μας και ότι αυτή τη στιγμή υπάρχουν χιλιάδες, αν όχι εκατομμύρια των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν το ίδιο συναίσθημα. Η «Ε» της SAFE είναι που εμπνέουν σχέση με την υπόλοιπη ανθρωπότητα. Σε αυτήν την πρακτική μπορούμε να πάρουμε αυτό που μάθαμε από το «F» της SAFE και στείλτε το έξω λέγοντας, «Είθε όλοι αισθάνονται αγαπούσε, Είθε όλοι αισθάνονται ασφαλείς, κλπ... SAFE είναι μια πλήρης πρακτική που εγώ και πολλοί άλλοι βρίσκουν ανακάλυψη μετασχηματιστική στιγμές με. Μπορείτε να το δοκιμάσετε κερδίζει την ελευθερία, τη διορατικότητα και την αυτο-συμπόνια από ό, τι είναι ευάλωτα ή δύσκολα, ενώ, επίσης, ενώ εμπνέει μια αίσθηση της σύνδεσης εκτός από τον εαυτό σας που τελικά θεραπεία.

Είστε ευπρόσδεκτοι να παίξετε με οποιαδήποτε από αυτές τις πρακτικές ως πείραμα και την εξάπλωση τους γύρω.

Μπορεί να είναι μια πηγή της θεραπείας και της χαράς σε αυτή τη ζωή.

Όπως πάντα, μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας, τις ιστορίες και τις παρακάτω ερωτήσεις. Αλληλεπίδραση σας δημιουργεί ένα ζωντανό σοφία για όλους μας να επωφεληθούν από.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Θέλετε συναισθηματική ελευθερία; ο Josephine Goldstein δεν γνωρίζει

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πρόληψη της έκρηξης: μια συνέντευξη με τον dr. Μίκι κροσέ

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μπορούμε να εμπιστευτούμε τη νευροεπιστήμη;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Άνοιγμα στην εμπιστοσύνη, την αγάπη και την οικειότητα: μια συνέντευξη με το david richo

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένα μήνυμα που πρέπει να θυμάστε: το νόημα της ημέρας με τον Martin Luther King

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μαριχουάνα: χρήσιμη θεραπεία ή κουτί της Πανδώρας;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Φωνές: φιλτράρετε το θόρυβο και συνδέστε τη ζωή σας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Να είσαι ευάλωτος. Να είσαι γενναίος. Να είστε ελεύθεροι

Post Διαταραχές των ενηλίκων

5 βήματα για ευγνωμοσύνη: hafiz

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Γιατί μεγάλο μέρος της πρόσφατης έρευνας για τις νευροεπιστήμες είναι σπατάλη χρημάτων

Post Διαταραχές των ενηλίκων

5 καλά λεπτά για να ξεκινήσετε το νέο έτος: μια συνέντευξη με το jeff brantley

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το τι