Πώς να αποδεχθείτε τον εαυτό σας | GR.Superenlightme.com

Πώς να αποδεχθείτε τον εαυτό σας

Πώς να αποδεχθείτε τον εαυτό σας

Η αποδοχή τους εαυτούς μας, ιδιαίτερα τα χαρακτηριστικά είμαστε ανασφαλείς σχετικά με τα χαρακτηριστικά που αισθάνονται σαν τεράστια αδυναμίες και ελαττώματα, είναι πραγματικά δύσκολο. Είναι πολύ πιο εύκολο να μαλώσουν με τους εαυτούς μας. Οι ύβρεις, οι σκληρές λέξεις, φαίνονται να έρχονται τόσο φυσικά.

Ίσως να προέρχονται από κοινωνικά πρότυπα ή μηνύματα σε οικογένειες μας ή το σχολείο ή την εργασία ή κάπου αλλού είχαμε περάσει ένα σημαντικό χρονικό διάστημα.

«Μπορεί να είναι αρκετά αθώα», δήλωσε ο Doreen Meister, MA, MFT, η γνώση και συναίσθηση βάση, εκφραστική τέχνη και το βάθος ψυχοθεραπευτής στο Όκλαντ της Καλιφόρνια. Ίσως είστε ένας εσωστρεφής ο οποίος μεγάλωσε σε μια οικογένεια extroverts. Ίσως να ήταν ο μόνος που δεν είχε παίξει ένα άθλημα και αντί να διαβάζουν για ώρες και ώρες. Ίσως ήταν το αντίθετο. Ίσως να ήθελε να γίνει καλλιτέχνης, αλλά ένας καθηγητής επέκρινε την εργασία σας. Ίσως η μαμά σου ήταν υπερ-επικεντρώθηκε στην δίαιτα και την απώλεια βάρους και έκανε σίγουρος ότι ήταν, επίσης. Ή ίσως έκανε μόνο μέσο σχόλια για τον εαυτό της, που σε έκανε να ανησυχούν, είναι το σώμα μου κακό, πάρα πολύ; Ίσως δεν σας ταιριάζει ή αισθάνθηκε σαν να ανήκε στο γυμνάσιο, λύκειο ή κολέγιο.

«Στο μυαλό ενός παιδιού, υπάρχει ένας απλός τρόπος για να καταλάβετε: πολωμένη σκέψη,». Meister, δήλωσε Αυτό μετατρέπεται σε σκέψεις όπως: “Δεν είμαι αποδεκτή, και ως εκ τούτου κάτι δεν πάει καλά μαζί μου” Ως εκ τούτου, το μυαλό μας ασυνείδητα δείτε τρόπους για μας να αισθάνονται ασφαλείς και συνδεδεμένα. Η οποία περιλαμβάνει κόβοντας ένα κομμάτι του εαυτού που δεν γίνει αποδεκτή, είπε. Επειδή, στον πυρήνα, φοβόμαστε «ότι δεν θα γίνει δεκτή ή αγαπηθεί από τους άλλους.»

Meister ορίζεται αυτο-αποδοχή και την «ικανότητα να γνωρίζει όλες τις πτυχές των ανθρωπιά μας... Με συμπονετική βλέπουμε και την κατανόηση.» Που δεν σημαίνει ότι παραιτούμαι από τα χαρακτηριστικά που θα ήθελαν να εργαστούν ή αλλαγή.

load...

Αντίθετα, «είναι μια συμπονετική γνώση της αλήθειας. Αυτός είναι ο τρόπος που είμαι τώρα»»Υπάρχει μια πραγματική ελευθερία και την ενεργειακή απελευθέρωση στην αποδοχή τους εαυτούς μας με αυτόν τον τρόπο, Meister, δήλωσε Μετά από όλα, αρνείται ορισμένα μέρη του εαυτού μας ή πάλης. Να είναι κουραστική, είπε.

Αυτό που, επίσης, δεν είναι χρήσιμο είναι επικαλούμενη το εξωτερικό, όπως στο «Αν το κάνω _________, τότε είμαι καλά. Αν δεν το κάνω, είμαι κακός.»Αν χάσω βάρος. Αν τοποθετήσετε για πρώτη φορά στο διαγωνισμό. Αν πάρω τη δουλειά ή την προαγωγή. Αν βρω έναν σύντροφο. Αν πάρω ένα μπόνους. Αν πάρω το αυτοκίνητο. Αν πάρω εκείνο το σπίτι.

Αλλά τη στιγμή που θα μπορούσε ποτέ να έρθει. Ή θα αλλάξει απλώς, επειδή αυτά τα πράγματα αλλάζουν πάντα. Χάνουμε την εξέχουσα θέση εργασίας. Εμείς δεν παίρνουν το επίδομα. Έχουμε κερδίσει το βάρος. Χωρίζουμε. Δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά την υποθήκη πια.

Και πάλι, αυτό που είναι χρήσιμο είναι καλλιέργεια αυτο-αποδοχή τώρα. Οπου και αν είσαι. Οπως είσαι. Meister πρότεινε αυτά τα τρία υπέροχα δημιουργικούς τρόπους για να ξεκινήσετε.

Δημιουργήστε ένα κολάζ με ένα ποίημα. Meister κάνει τακτικά αυτή τη δραστηριότητα με τις ομάδες θεραπείας με την τέχνη της σε μια κατοικημένη κέντρο θεραπείας. «Εδώ τα άτομα με προβλήματα εθισμού και της ψυχικής υγείας βρίσκονται στο πρώτο 30 ημερών από την νηφαλιότητα. Είναι εκείνες οι πτυχές [τους] εσωτερική εμπειρία και τις εξωτερικές επιπτώσεις της συμπεριφοράς τους κατά τη χρήση. Είναι ένας χρόνος όταν έρχονται αντιμέτωποι με ντροπή και συναισθηματικές προκλήσεις. »

Πρότεινε να βρουν ένα ήσυχο μέρος και τη συλλογή αυτών των υλικών: διάφορα περιοδικά? χαρτόνι? ψαλίδι; κόλλα stick ή podge mode? και άλλες έγχρωμο χαρτί. Πάρτε αρκετές βαθιές ανάσες, και να διαβάσετε το ποίημα «Μπορώ να αγαπώ το One Who» από Leah Pearlman. Μια άλλη επιλογή είναι να διαβάσει το ποίημα δυνατά, ενώ μπορείτε να καταγράψετε τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, να ακούσετε την ηχογράφηση και να επικεντρωθεί στην εικόνα που προκύπτει.

Στη συνέχεια, αναζητήστε τα περιοδικά σας και κόψτε τις εικόνες που καλούν σε σας. Κόψτε μακριά τα περιττά τμήματα της κάθε εικόνας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε την οργάνωση κολάζ σας. «Η εικόνα που προκύπτει μπορεί να είναι μια οπτική αναπαράσταση των πτυχών που σας αγαπούν και μαθαίνουν να αγαπούν τον εαυτό σου«, είπε ο Meister.

Μιλήστε με τον εσωτερικό κριτικό σας (δηλαδή, την κρίσιμη φωνή, το τρεμούλιασμα). Εσωτερικό μας κριτικός-η φωνή ότι «μας λέει ότι είναι κακό, ή να κάνει κάτι κακό ή λάθος» -Μπορεί να σταθεί στο δρόμο της αυτο-αποδοχής, δήλωσε ο Meister. Μας λέει επίσης «τις πτυχές του εαυτού μας που έχουν ανάγκη αγάπης, συμπονετική προσοχή.»

Βρείτε χρόνο για να συντονιστείτε στο εσωτερικό κριτικό σας και να εντοπίσει αυτό που λέει. Ξεκινήστε κοιτάζοντας εσωτερικό κριτικό σας, καθώς έχει τη δική του ταυτότητα, όπως κάθεται δίπλα σας. Κλείστε τα μάτια σας και αναρωτηθείτε: Τι μοιάζει; Τι λέει? Πώς να μιλήσετε; Μόλις δείτε την εικόνα, ανοίξτε τα μάτια σας, και τραβήξτε το στη σελίδα.

Σύμφωνα με Meister, «Μόλις ολοκληρωθεί, μπορείτε να δείτε από την εικόνα και να ρωτήσω,“Ποιος είναι ο σκοπός σας; Τι σας ενδιαφέρει; Τι πρέπει να ξέρω; Τι φοβάστε;” Συχνά διαπιστώνουμε ότι το τρεμούλιασμα είναι στην πραγματικότητα προσπαθεί να βοηθήσει σε μια ασύνετη τρόπο.»

Δείτε τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια του «αγαθός άλλο.» Η «καλοπροαίρετη άλλο» είναι ένα άτομο που είναι ευγενικός και τρυφερός και κάποιος που εμπιστεύεστε. Θα μπορούσε να είναι κάποιος που είναι ζωντανός ή απεβίωσε. Θα μπορούσε να είναι ένας δάσκαλος ή πνευματικό ον. Είναι κάποιος που δεν έχουν περίπλοκη σχέση. «Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθανθεί την παρουσία αυτού του όντος, και αφήστε την εικόνα να έρθουν στο προσκήνιο. Νιώστε πώς είναι το σώμα σας να είναι με την παρουσία αυτού του όντος, αισθάνονται το είδος και την αγάπη αποδοχή τους προς το μέρος σας«, είπε ο Meister.

«Φανταστείτε ότι για μια στιγμή, μπορείτε να μπείτε σε αυτό το ον, και να γυρίσει να δει τον εαυτό σας μέσα από την αγάπη τα μάτια τους. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται για να αγαπηθεί και να γίνει δεκτή. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο σώμα. Ειδοποίηση αν υπάρχει ένα χρώμα ή μια εικόνα που ταιριάζει με αυτήν την εμπειρία.»

Όταν είστε έτοιμοι, εκφράζουν τις αισθήσεις, το χρώμα της σελίδας. Για παράδειγμα, μπορείτε να σχεδιάσετε έναν κύκλο που είναι γεμάτη με αυτή την αγάπη παρουσία, και εκφράζεται μέσα από ορισμένα χρώματα ή εικόνες, είπε. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την «εκμετάλλευση κύκλο της αποδοχής» ως υπενθύμιση της αγάπης και της αποδοχής. «Θα μπορούσατε να εμβαθύνει αυτήν την εμπειρία με την τοποθέτηση πτυχές του εαυτού σας, οπτικές αναπαραστάσεις ή λέξεις μέσα στον κύκλο, ενώ φαντάζεται πως η καλοπροαίρετη άλλα θα τα δούμε.»

Η αποδοχή τους εαυτούς μας, όλοι τους εαυτούς μας, μπορεί να είναι δύσκολο. Μπορεί να αισθάνονται τόσο δύσκολο να αισθάνεται αδύνατο. Αλλά μπορούμε να κάνουμε μικρά βήματα. Μπορούμε να δοκιμάσετε διάφορες δραστηριότητες, όπως το παραπάνω. Και, αν χρειαζόμαστε λίγο περισσότερη υποστήριξη, μπορούμε να στραφούμε σε ένα θεραπευτή. Μετά από όλα, η ζωή είναι πολύ σύντομη για να περάσουν ατελείωτα αγωνίζεται και παλεύει με το μόνο άτομο που είναι μαζί μας. Πάντα.

Φωτογραφία από Susan Scott / χρησιμοποιείται με την άδεια.

load...


Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Το βιβλίο του Μορμόνα: πώς να ασκήσετε άρνηση

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Καλλιεργήστε τη δημιουργικότητα αλλάζοντας τον τρόπο σκέψης σας

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Εξερευνώντας δεσμούς πατέρα και κόρης με απόδειξη

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Γίνετε δημιουργοί στη ζωή μας και δώστε ένα βιβλίο!

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Η ομιλία του βασιλιά και η σχέση ψυχοθεραπείας

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Γιατί δεν φύγει; (συμπέρασμα)

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

21 γραπτές προτροπές και ιδέες για να μάθετε ποιοι είστε

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Αγάπη και άλλα φάρμακα: ναρκισσιστική αγάπη

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

9 τρόποι να ακονίσετε τις αισθήσεις σας

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Όταν ξεχνάτε ότι είστε απείρως δημιουργικοί και φτιαγμένοι για να κάνετε

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Πληρώνοντας πιο κοντά Προσοχή και βλέποντας το αόρατο

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Μπλε Βαλεντίνο: τι είναι η αγάπη;