Ένας εμπνευσμένος τρόπος για να ασκήσετε αυτο-φροντίδα | GR.Superenlightme.com

Ένας εμπνευσμένος τρόπος για να ασκήσετε αυτο-φροντίδα

Ένας εμπνευσμένος τρόπος για να ασκήσετε αυτο-φροντίδα

Για Rachel Wilkerson Miller, που διοργανώνεται αποτελεί σημαντικό τρόπο που ασκεί self-care. Επειδή δεν έχουν ζωή σου μαζί, ξεχνώντας να κάνει σημαντικά καθήκοντα, χάνοντας σημαντικές πληροφορίες, είναι αναμφίβολα αγχωτική, γράφει στο άριστο βιβλίο της Dot Journaling-Ένας πρακτικός οδηγός: Πώς να ξεκινήσετε και να κρατήσει το Planner, To-Do List, και ημερολόγιο που «Θα πραγματικότητα να σας βοηθήσει να πάρετε τη ζωή σας μαζί.

«Έτσι οργανώνεται είναι ένας τρόπος για την εξάλειψη των περιττών άγχος από τη ζωή σας.»

Πλέον, Μίλερ γράφει, «παρακολούθηση σας μέρα με την ημέρα τη ζωή καθιστά επίσης ευκολότερο να καταλάβουμε ακριβώς τι σας κάνει ευτυχισμένη και υγιής (και τι σας κάνει δυστυχισμένο και ανθυγιεινά), πετύχετε τους στόχους σας, και να ζήσουν καλύτερα τη ζωή σας.»

Και είναι πιο εύκολο να κατανοήσουμε τον εαυτό σας. 

Αυτός είναι ο λόγος Μίλερ χρησιμοποιεί dot journaling, την οποία ορίζει ως «ένα σύστημα για να γράψει κάτω όλα τα πράγματα που θέλετε να θυμάστε σε ένα ενιαίο φορητό υπολογιστή.» Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τα πάντα, από τα καθήκοντα που χρειάζεται για να γίνει έως τις σκέψεις σας σχετικά με τη σχέση σας. 

Με λίγα λόγια, Μίλερ γράφει, είναι ένας τρόπος για να καταγράψει όλα όσα έχουν σημασία για εσάς. 

load...

Απλά αγοράσει ένα κενό σημειωματάριο που δεν έχει εβδομαδιαίο σχεδιασμό ή την ημερήσια διάταξη. Μπορείτε να επιλέξετε ένα σημειωματάριο με χαρτί γράφημα ή τελεία σελίδες του δικτύου ή τις σελίδες χωρίς γραμμές σε όλα.

Παρακάτω θα βρείτε πολλές συμβουλές από το βιβλίο του Μίλερ σχετικά με τον τρόπο που χρησιμοποιεί dot journaling, και πώς μπορούμε, πάρα πολύ:

  • Συμπεριλάβετε τις καταχωρήσεις ημερολογίου. Κρατήστε μια ενότητα «σημειώσεις» κάτω από τα καθήκοντα της ημέρας. Αυτό είναι όπου Μίλερ γράφει βράδυ καταχωρήσεις ημερολόγιό της. Θα μπορούσε να είναι μακρά μερικές προτάσεις ή μεγάλης τέσσερις σελίδες. Οι εγγραφές θα μπορούσε να είναι για αυτό που έκανε, πώς ένιωσε, και τις εντυπώσεις της από την ημέρα.
  • Συμπεριλάβετε journaling προτροπές. Αν δεν είστε σίγουροι για το τι να γράψω για, Miller προσφέρει αυτές τις προτάσεις: «Κάτι απροσδόκητο που συνέβη σήμερα ήταν....»? «Μια σκέψη δεν θα μπορούσα να απαλλαγούμε από σήμερα ήταν...»? «Ένα πρόσωπο που σκέφτομαι για σήμερα είναι...»? «Σήμερα ήμουν ευγνώμων για...»
  • Συμπεριλάβετε αλαζονικό κουτιά. Απλά κλήρωση κουτιά στο σημειωματάριό σας σε διάφορες σελίδες. Σύμφωνα με την ψυχολόγο Ανδρέα Bonior, Ph.D, όταν γράφετε για κάτι που είναι ανησυχητικό ή τη ματαίωση σας, δώστε στον εαυτό σας ένα όριο. (Έτσι δεν είστε εμμονή ή στα επίκαιρα γι 'αυτό.) Το όριο σας μπορεί να είναι 20 λεπτά ή μισή σελίδα. Αν έχετε φτάσει το όριο σας, αλλά πρέπει ακόμα να κρατήσει εγγράφως, αντί στόμφο περισσότερο, σημειώνω βήματα δράσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε μια απάντηση σε αυτή την ερώτηση: «Τι μπορώ να κάνω αύριο για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού»
  • Συμπεριλάβετε πράγματα που κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη. Λίστες Παντοπωλείο. Μηνιαίους προϋπολογισμούς. Bill ημερομηνίες λήξης. Χρονοδιαγράμματα αγγαρεία. Δείπνα για την εβδομάδα.
  • Συμπεριλάβετε πράγματα που σας εμπνέουν. Για παράδειγμα, μπορεί να αφιερώσει ένα ξεχωριστό χώρο για τα αποσπάσματα που αντηχούν μαζί σας. Από τα ποιήματα. Από μυθιστορήματα. Από τα απομνημονεύματα. Από Instagram. Όταν έρθει σε μια πρόταση που μιλά σε σας, επειδή είναι ενθαρρυντικό και uplifting, γιατί σας βοηθά να αισθάνονται λιγότερο μόνοι, επειδή σας ωθεί σε δράση, γιατί θα σας κάνει να χαμογελάτε, γιατί σας θυμίζει αυτό που είναι σημαντικό, το γράψετε.

Self-φροντίδα περιλαμβάνει πολλά στοιχεία, από τη στερεά όρια για την οικοδόμηση ουσιαστικών σχέσεων με τη συμμετοχή σε ευχάριστες δραστηριότητες. Τελικά, ο πυρήνας είναι η σχέση μας με τον εαυτό μας. Ποια καλλιεργούμε με την καλύτερη κατανόηση των ενεργειών μας, τις προθέσεις και τα κίνητρά μας, τις επιθυμίες μας και να θέλει, τις απογοητεύσεις μας και το εύρος των συναισθημάτων. Και να γράψει κάτω όλα αυτά τα πράγματα σε ένα μέρος είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ανακαλύψετε, να ξαναβρεί και να συνδεθείτε με τον εαυτό μας, την ψυχή μας.

PS, Εδώ είναι επτά άλλες εμπνέει τρόπους για να πρακτική αυτο-φροντίδας. 

Φωτογραφία από Glenn Carstens-Peters στο Unsplash.

load...


Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Η δημιουργικότητα είναι ο τρόπος με τον οποίο μοιραζόμαστε τις αλήθειες μας: ερωτήσεις και απαντήσεις με τη μαρά glatzel

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Η κρυμμένη δύναμη της δημιουργικότητας

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Εξερευνώντας το φάντασμα εραστή: Πανδώρα και ο πετάχτης ολλανδός (Μέρος Ι)

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

4 ισχυροί και δημιουργικοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Δημιουργικότητα και σύνδεση: ακρόαση ιστοριών, άλλων και δικών μας

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Για να είσαι δημιουργικός, να βαρεθείτε

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Αυτό που συχνά αποκαλύπτει τις βαθύτερες αλήθειες μας

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Σχετικά με τη συγγραφή και την υποβολή αιτήματος

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Πώς δημιουργώ: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον συγγραφέα anna lovind

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

17 σας ζητά να πάρετε το 2018

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Πώς να παρατηρήσετε τι άλλοι δεν βλέπουν

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Ανακαλύπτοντας πού ζείτε στο έργο και τη ζωή σας