Δημιουργικοί τρόποι διερεύνησης και επεξεργασίας των συναισθημάτων σας | GR.Superenlightme.com

Δημιουργικοί τρόποι διερεύνησης και επεξεργασίας των συναισθημάτων σας

Δημιουργικοί τρόποι διερεύνησης και επεξεργασίας των συναισθημάτων σας

Νομίζω ότι ένα από τα θεμέλια της μεγάλης συναισθηματικής και ψυχικής υγείας είναι σε θέση να προσδιορίσει και να επεξεργαστεί τα συναισθήματά μας. Το οποίο δεν είναι εύκολο. Οι περισσότεροι από εμάς είναι πιο χρησιμοποιούνται για την ρύθμιση τα συναισθήματά μας. Είμαστε περισσότερο χρησιμοποιείται για αγνοώντας ή απορρίπτοντας τους. Είμαστε περισσότερο χρησιμοποιείται για την αφήγηση τους εαυτούς μας ότι θα πρέπει να αισθάνονται διαφορετικά. Θα πρέπει να είμαστε πιο ευτυχισμένοι. Δεν πρέπει να είμαστε ανήσυχοι.

Είμαστε περισσότερο χρησιμοποιείται για να πάρει αναστατώσει τους εαυτούς μας για το αίσθημα ορισμένα συναισθήματα - μπορεί να bash τον εαυτό σας για να είναι ανήσυχοι για κάτι τόσο «ανόητο» ή τραυματίζονται πάνω από «μικρή» παρατήρηση ενός αγαπημένου προσώπου.

Με άλλα λόγια, θα μπορούσαμε να δεχθούμε τα συναισθήματά μας. Εμείς μπορεί να μην δώσουμε στον εαυτό μας την άδεια να αισθανθεί ό, τι προκύψει.

Αυτό δεν είναι πολύ χρήσιμο (ή καλό για την ευημερία μας). Τι είναι χρήσιμο είναι με μια συλλογή από εργαλεία που μπορούν να απευθυνθούν για την καλύτερη κατανόηση και διαχείριση των συναισθημάτων μας. Σήμερα, είμαι μοιράζονται μερικές διαφορετικές στρατηγικές:

  • Σχεδιάστε το σώμα σας, μόνο το περίγραμμα ή να πάρετε τόσο λεπτομερείς όσο θέλετε. Σκεφτείτε όπου αισθάνεστε συναίσθημα σας (π.χ., την κοιλιά σας, τα αυτιά, το κεφάλι, καρδιά). Σημειώστε ότι στο σχέδιό σας. Δίπλα στο σχέδιο, να γράψει για αυτό που αισθάνεστε ακριβώς σε αυτό το μέρος του σώματος. Στη συνέχεια αναγνωρίσουν αυτά τα συναισθήματα και τις αισθήσεις. Αποφύγετε κρίνουμε τον εαυτό σας γι 'αυτούς. Είναι αυτό που είναι. Από τη στιγμή μπορούμε να δεχτούμε πλήρως τα συναισθήματά μας, μπορούμε να προχωρήσουμε πλήρως.
  • Δημιουργήστε ένα mindmap συναίσθημα σας και οποιεσδήποτε σχετικές σκέψεις και ερεθίσματα. Δηλαδή, γράψτε το συναίσθημα που αισθάνεστε στο κέντρο της σελίδας σας. Κύκλο αυτό. Στη συνέχεια, από αυτόν τον κύκλο, σχεδιάστε αρκετές γραμμές, οι οποίες συνδέουν σε άλλους κύκλους. Σε αυτούς τους κύκλους, περιλαμβάνουν τα γεγονότα, εμπειρίες ή τα άτομα που προκάλεσε αίσθηση σας. Συμπεριλάβετε τις σκέψεις και οτιδήποτε άλλο που έρχεται στο μυαλό σας. Δημιουργία παραφυάδες από αυτές τις σκέψεις και τις ωθήσεις. Για παράδειγμα, άλλους κύκλους σας μπορεί να περιλαμβάνει τις εμπειρίες του παρελθόντος και αναμνήσεις. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να φτάσετε στο κάτω μέρος των συναισθημάτων σας και πραγματικά να γνωρίσουν τον εαυτό σας. Επιπλέον, να πάρει τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας σε χαρτί βοηθά να γίνουν απτά και διαχειρίσιμη.
  • Doodle, το χρώμα ή να σχεδιάσετε τα συναισθήματά σας. Πως ΜΟΙΑΖΟΥΝ? Μεταφορά αισθήσεις σας σε χρώματα και εικόνες.
  • Κάντε τα συναισθήματά σας σε διαφορετικούς χαρακτήρες. Περιγράψτε τι μοιάζουν, ακούγεται σαν, οι σκέψεις που σκέφτεστε, και πώς αλληλεπιδρούν με τους άλλους. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να υπάρχει Angry Annie, επιθυμώντας Andy, Σαντ Σολομώντα, Ενθουσιασμένος Elaine και ζηλεύει Τζούντι. Αυτό μπορεί να αισθάνονται ανόητο. Αλλά μερικές φορές λίγο χαζό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε, όταν έχουμε να κάνουμε με δύσκολα συναισθήματα.
  • Αν το συναίσθημά σας ήταν ο καιρός, τι θα μοιάζει; Γράψτε γι 'αυτό, ή να σχεδιάσετε το.
  • Αν το αίσθημα σας ήταν ένα άρθρο του ιματισμού, ποιο θα ήταν αυτό;
  • Αν το συναίσθημά σας ήταν ένα τρόφιμο, ποιο θα ήταν αυτό;
  • Τι θα συμβεί αν συναίσθημα σας ήταν ένας χαρακτήρας από την τηλεόραση, ταινίες ή βιβλία;
  • Τι θα συμβεί αν συναίσθημα σας ήταν ένα αντικείμενο, φυτών, δέντρων ή λουλουδιών;
  • Τι θα συμβεί αν συναίσθημα σας ήταν ένα ζώο; Μερικές φορές, ζητώντας από τον εαυτό μας αυτές τις φαινομενικά περίεργη ερωτήσεις μας βοηθά πραγματικά να δείτε τα συναισθήματά μας σε ένα διαφορετικό φως και ακόμη και να κατανοήσουν καλύτερα τους.
  • Κλείσε τα μάτια σου. Φανταστείτε τον εαυτό σας να στέκεται σε μια παραλία. Κάθε παραλία. Φανταστείτε τον εαυτό σας αίσθηση ό, τι συγκίνηση που προκύπτουν. Φανταστείτε τον εαυτό σας αισθάνεται πλήρως. Φανταστείτε την αίσθηση που στροβιλίζονται μέσα στο σώμα σας. Στη συνέχεια, όταν είστε έτοιμοι, αφού το συναίσθημα έγινε αισθητή, εικόνα αίσθηση σας αφήνει το σώμα σας. Φανταστείτε να βγείτε έξω στον ωκεανό. Φανταστείτε να πετούν μακριά με τα γλάρους. Φανταστείτε το σαν ένα σύννεφο που επιπλέει μακριά με τα άλλα σύννεφα. Φανταστείτε τον εαυτό σας να αισθάνεται μαλακό και ηρέμησε από τη θάλασσα και το όμορφο περιβάλλον σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας αφήνοντας την παραλία και την επιστροφή στο σπίτι για να επικεντρωθεί στην ημέρα μπροστά.
  • Δημιουργήστε μια λίστα με 50 πρακτικό, χρήσιμο και ίσως ακόμη και διασκεδαστικούς τρόπους μπορείτε να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά σας. Κρατήστε τη λίστα σας με σας. Ρωτήστε τους αγαπημένους σας για να μοιραστούμε ό, τι τους βοηθά να αντιμετωπίσουν υγιεινά με τα συναισθήματά τους. Βάλτε τα αγαπημένα σας στη λίστα σας.
  • Εικόνα συναίσθημά σας ως πακέτο ή γράμμα που φτάνει σε εσάς μέσω ταχυδρόμος σας. Τι είναι το γράμμα ή πακέτο που προσπαθεί να σας πει; Ποιο είναι το μήνυμά του; Τι θέλω να ξέρεις; Μπορείτε να πάρετε ακόμη και την προοπτική συναίσθημα σας, και να δημιουργήσει μια πραγματική επιστολή στο περιοδικό σας (π.χ., «Γεια σου, αυτό είναι ο θυμός, αυτό που είμαι πραγματικά προσπαθώ να σας πω είναι...»). Τα συναισθήματά μας πραγματικά να μας δώσει χρήσιμες πληροφορίες, αν είμαστε πρόθυμοι να ακούσουν. Για παράδειγμα, είναι θυμωμένος μπορεί να σας πει ότι το όριο σας έχει περάσει. Το να είσαι ζηλιάρης θα μπορούσε να σας πω αυτό που πραγματικά, πραγματικά θέλουν.

Κάθε φορά που θα τιμήσει τα συναισθήματά σας κάθεται μαζί τους, είστε πραγματικά τιμά τον εαυτό σας. Και δεν παίρνει καθόλου πιο υγιεινό από αυτό.

load...

Χαρίζω

Ο νικητής του νέου βιβλίου Polly Κάμπελ Πώς να ζήσει ένα τρομερό ζωή: Πώς να ζούμε καλά, κάνει καλό, Be Happy είναι Ellyce (πήρε χρησιμοποιώντας random.org). Συγχαρητήρια! Θα πρέπει να σας ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σύντομα. 🙂 Ευχαριστούμε όλους όσους μοιράζονται ό, τι είναι φοβερό στη ζωή τους!

load...


Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Ο Ρόμπερτ ντρέβει για να πάρει χαμηλό: η διαρκής δύναμη της ενοχής και της ντροπής

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Η σύνδεση με τη δημιουργικότητά μας δημιουργεί τους μύες μας για την ψυχική υγεία: ερωτήσεις και απαντήσεις με την καφετή ellen olson

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Χρησιμοποιώντας τη φωτογραφία για να δείτε πραγματικά τον κόσμο σας

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Ένας άλλος τρόπος για να εμβαθύνετε τη σχέση σας με τους αγαπημένους σας

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Εξερευνώντας την αυτο-απόρριψη και την αγάπη του εαυτού σε ψυχρές ψυχές

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Mildred pierce: πώς να κάνει ένα τέρας (μέρος ένα)

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Γιατί η δημιουργικότητα είναι ζωτικής σημασίας για τον καθένα μας

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Εξερευνώντας τη μητρότητα από την άποψη της απόλαυσης

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Καλλιεργήστε τη δημιουργικότητά σας με το λάθος

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Η ρευστότητα της δημιουργικότητας

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Αγάπη και άλλα φάρμακα: ναρκισσιστική αγάπη

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Θεραπεία μέσα από το μαγείρεμα, τη γραφή και τη δημιουργία