Άγχος και θεραπεία τέχνης: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον σύμβουλο shelley klammer | GR.Superenlightme.com

Άγχος και θεραπεία τέχνης: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον σύμβουλο shelley klammer

Άγχος και θεραπεία τέχνης: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον σύμβουλο shelley klammer

Όλοι μας βιώνουν άγχος σε διάφορους βαθμούς. Το άγχος σας μπορεί να είναι ένας καθημερινός αγώνας. Ή θα μπορούσε να σταθώ κάτω ήρεμο νερό, έρχεται για τον αέρα, όταν είστε αντιμέτωποι με μια αγχωτική κατάσταση. Αλλά αν το άγχος σας είναι περιστασιακή ή τακτικός επισκέπτης, βοηθά να έχει μια συλλογή των υγιών εργαλεία μπορείτε να απευθυνθείτε.

Τέχνη θεραπεία μπορεί να είναι ένα από αυτά τα εργαλεία.

Γι 'αυτό ζήτησα από Shelley Klammer, ένα θεραπευτή και τον προπονητή που ειδικεύεται σε μια σειρά από τρόπους θεραπείας τέχνης, να μοιραστούν τις ιδέες της στην χρήση της θεραπείας τέχνης για την πλοήγηση άγχος. (Με την ευκαιρία, η ιστοσελίδα της είναι μια θαυμάσια και ολοκληρωμένη πηγή για όλα τα πράγματα θεραπεία τέχνης.) Παρακάτω, Shelley ασχολείται με το βαθύτερο νόημα του άγχους, μαζί με το πώς η θεραπεία τέχνης μπορεί να βοηθήσει. Μοιράζεται επίσης τέσσερις ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε από μόνοι μας να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα μας - και πολλά, πολλά άλλα.

Q: Πώς ορίζετε το άγχος;

Α: Σύμφωνα με την εμπειρία μου, το άγχος είναι συχνά ένα μυαλό - που δημιουργείται «συγκάλυψη» για τα βαθύτερα συναισθήματα και τις βυθισμένες πτυχές του εαυτού που φοβόμαστε να δούμε, να αισθάνονται και να καταλάβουν. Άγχος κάθεται «πάνω» από τα συναισθήματα που προκύπτουν από τις εσωτερικές συγκρούσεις μεταξύ μας του “κοινωνικού εαυτού” που παρουσιάζουμε στον κόσμο, και όλες τις άλλες πτυχές του εαυτού που έχουμε αποκηρύξει και να ξεχαστεί. Κρυμμένο πίσω από το άγχος μας είναι η εσωτερικές συγκρούσεις που δημιουργούν συναισθηματικό πόνο μας.

Ερ: Για τους πελάτες σας που έχουν άγχος, τι είδους ανησυχίες μήπως αγωνίζονται με;

Α: Οι πελάτες θα συνεργαστεί με τον αγώνα με την αυτο-διαιωνιζόμενη καταστολή συναισθηματικό πόνο, και την απόρριψη των πτυχών του εαυτού που δεν «ταιριάζει» με άλλους στο παρελθόν. Το κίνητρο για την αυτο-express μέσα από τις λεπτομέρειες που προσφέρουν - τέχνη και την αφήγηση ψυχοθεραπεία - είναι συχνά ισχυρή. Αυτο-απόρριψη καυσίμων άγχος. Αυτο-αγάπη ηρεμεί το άγχος. Όταν δουλεύω με κάποιον που αγωνίζεται με μεγάλη αγωνία, που απαλά αρχίσουν να ψάχνουν κάτω από το άγχος για την συναισθηματική ανάγκη για την αυτο-αποδοχή που δεν έχει ακόμη επιτευχθεί.

load...

Το άγχος είναι πιο συχνά μια μορφή αντίστασης στις πτυχές του εαυτού μας που φοβόμαστε εκφράζουν, είτε αυτοί είναι σκούρο ή ανοιχτό. Προς το συμφέρον της τοποθέτησης με τους άλλους θα μπορούσαμε να αγωνίζονται με «ξεχωρίζει» και εκφράζει μοναδικά δώρα μας. Τα πιο σκούρα μέρη του μυαλού μας θα αγωνίζεται με σκέψεις όπως: «Δεν υπάρχει κάτι λάθος με μένα. Αυτός είναι ο λόγος που δεν αισθάνονται δεν αγαπούσε, υποστήριξε, κ.λπ.»Υπάρχουν, επίσης, θα μπορούσε να απορριφθεί βαθιά συναισθήματα φόβου, θυμού ή θλίψη που κρατούν τις πτυχές του μυαλού κολλήσει στο παρελθόν.

Αμετάβλητα, η ρίζα του άγχους είναι η πραγματική ανάγκη μας για την άνευ όρων αγάπη και συμπόνια κατανόηση για όλα τα συναισθήματά μας, και όλα τα πολύχρωμα εκφράσεις του εαυτού μας - μερικές από τις οποίες μπορεί να μην ταιριάζουν ακριβώς με τις προσδοκίες από την κοινωνία, την οικογένεια μας, ή κοινωνικές ομάδες μας. Εάν αντιμετωπίζετε το άγχος, μπορούμε να αρχίσουμε να αναζητήσετε τα συναισθήματα, κινήσεις, τις επιθυμίες, και τις πτυχές του εαυτού που αισθάνονται από την ευθυγράμμιση με το ποιοι είμαστε «αναμενόμενη» να είναι. Κρυμμένα στις σκιές της ψυχής μας είναι αντικρουόμενες μέρη του εαυτού που μπορούμε να μάθουμε πώς να εκφράσουν δημιουργικά για να καταλάβουμε τι εξακολουθεί να είναι αυτο-απορριφθεί.

Ταξιδεύοντας πίσω για να μάθουν τα μαθήματα κρυμμένα στο συναισθηματικό πόνο μας μπορεί να γίνει μέσω αποφάσεων της τέχνης και της ιστορίας γραφής. Αυτές οι δύο διαδικασίες εξισορροπήσει τις δύο πλευρές του εγκεφάλου. Η αριστερή πλευρά του εγκεφάλου είναι λογικό, διαδοχική, και βασίζεται στην ασφάλεια της μνήμης για να αισθάνονται ασφαλείς. Το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου είναι το σπίτι σε απρόβλεπτες διαίσθησή μας, το ασυνείδητο αποθήκευση των συναισθημάτων μας, και η πλούσια συμβολική εικονιστικό γλώσσα φωτεινό πρωτοτυπία μας.

Q: Πώς η θεραπεία τέχνης βοηθήσει με το άγχος;

Α: Δημιουργώντας τέχνη μπορεί να βοηθήσει με το άγχος με ποικίλους τρόπους. Πρώτα απ 'όλα, η τέχνη μπορεί να απελευθερώσει τα συναισθήματα. Εάν ένας πελάτης αισθάνεται βαρύ-φορτωμένο με συναισθηματική συσσώρευση, συνήθως προτείνουν μια καθημερινή δημιουργική γραφή ή την τέχνη πρακτική για να διευκολυνθεί αυτό που ο Carl Jung που ονομάζεται «απελευθέρωση σύμβολο.» Απορρόφησης από την υπερβολική συσσώρευση συναισθηματική ενέργεια μέσω αυθόρμητη γραφή και τη λήψη της τέχνης είναι μια καθαρτική μορφή απελευθέρωσης άγχος από μόνη της. Και, κατά την εμβάθυνση του προβληματισμού, η τέχνη και η γραφή μπορεί να αποκαλύψει τα περιορισμένα μοτίβα σκέψης που δημιουργούν τα δύσκολα συναισθήματα στην πρώτη θέση.

Η απλή στοχαστική πράξη την τέχνη μπορεί να ηρεμήσει το άγχος, καθώς και. Απλά να πάρει το μυαλό μας μακριά από τα προβλήματά μας με ένα all-απορρόφησης δημιουργική δραστηριότητα δημιουργεί ένα ήσυχο εσωτερικό χώρο, έτσι ώστε νέες λύσεις ανάπτυξης μπορεί να «αναδυθεί» από το ασυνείδητο. Δίνοντας τους εαυτούς μας ένα διάλειμμα από τις συνήθεις πιέσεις το εγώ μας, για να εμφανιστεί και να ενεργούν με συγκεκριμένους τρόπους για τους άλλους ανθρώπους προσκαλεί έμφυτη την πρωτοτυπία μας να προκύψουν και να ενημερώσει τα βήματα της ανάπτυξης μας προς τα εμπρός.

Ε: Τι είναι 3 έως 5 τεχνικές θεραπείας τέχνης που οι αναγνώστες μπορούν να προσπαθήσουν να αντιμετωπίσουν το άγχος υγιώς τους;

Α: Εδώ είναι 4 πολύ απλοί τρόποι για να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα μέσα από τη λήψη της τέχνης:

  1. Χρωματισμός για Ηρεμία - Η μετεωρική άνοδος της δημοτικότητας των ενηλίκων βιβλία χρωματισμού μιλά για την κατευναστική επίδραση που συγκεντρώνεται εστίαση φέρνει. Έχω δει αυτό το κατευναστικό φαινόμενο στην θεραπευτικό έργο τέχνης στούντιο που έχω κάνει τα τελευταία 10 χρόνια. Έχω παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι που υποφέρουν από υπερβολικό άγχος ηρεμήσω βαθιά, όταν προσφέρονται τα έργα τέχνης που έχουν περίπλοκα σχέδια. Ζωγραφική και χρωματισμός μέσα σε λεπτομερή, προ-που σχεδιάζει να επικεντρώσει την εστίαση του νου τόσο βαθιά, είναι η συνήθης ανησυχίες ξεχάσει για μια στιγμή.
  1. Zendoodling - Zendoodling είναι μια δημοφιλής μέθοδος χαλάρωσης του νου μέσω σκαριφήματα. Μπορεί να είναι μια καλή δομή για κάθε αρχάριο που θέλει απλά να χαλαρώσετε και να «κλείσει το μυαλό» μέσα από την λεπτομερή σκαριφήματα των επαναλαμβανόμενα μοτίβα. Εάν δεν θέλετε να βουτήξει σχέδιο και σκαριφήματα από τη φαντασία σας, υπάρχουν πολλά καλά βιβλία στην αγορά που παρέχουν δομημένη σχέδια για doodle μέσα.
  1. Σκαρίφημα Ζωγραφικής - Σκαρίφημα σχέδιο είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή άσκηση εικαστική θεραπεία που λειτουργεί καλά ως μια εισαγωγή στην αυθόρμητη σχέδιο. Σκαρίφημα σχέδιο αναπτύχθηκε από εκπαιδευτικός τέχνης, Φλωρεντία Cane. Η αδελφή της, θεραπευτής τέχνη Margaret Naumburg, υλοποίησε την σκαριφήματος σχέδιο, όταν ξεκίνησε ένα προοδευτικό σχολείο για τα παιδιά το 1914 που ενθαρρύνει την αυθόρμητη δημιουργική έκφραση.

Μέθοδος για Σκαρίφημα Σχέδιο:

ένα. Δημιουργήστε μια γρήγορη και αυθόρμητη σκαριφήματος, ή όπως περιγράφεται από ζαχαροκάλαμο, «ένα είδος του παιχνιδιού με ροή, συνεχή γραμμή» στη σελίδα σας - με τα μάτια σας ανοιχτά ή κλειστά.

Σι. Σκαρίφημα μέχρι να νιώσετε τελικά, αλλά αποφύγουμε σκαρίφημα σας πάρα πολύ πυκνή.

Ντο. Αφού έχετε τελειώσει σκαριφήματος σας, γυρίστε το σχέδιό σας γύρω για να το εξετάσουμε από όλες τις γωνίες.

Ρε. Παρόμοια να δούμε σχήματα στα σύννεφα και inkblots, αφήστε τις αισθήσεις του το μυαλό σας για να επιλέξετε μια εικόνα από το σκαριφήματος.

Μι. Ανάπτυξη βρέθηκαν εικόνες σας με βαρύτερα γραμμές. Στολίζουν εικόνες σας με τα στοιχεία, doodles, σχέδια και χρώματα.

Φά. Αφού τελειώσετε, διαισθητικά το όνομα σχέδιό σας.

  1. Αυθόρμητη Κολάζ - Πριν από χρόνια, όταν δίδασκα αυθόρμητη μαθήματα ζωγραφικής για ενήλικες, βρήκα ότι πολλοί άνθρωποι διστάζουν να εκφράσουν τον εαυτό τους όταν αντιμετωπίζουν ένα κενό φύλλο χαρτιού. Πήγα για να ανακαλύψετε την απλή θεραπευτική μορφή της αυθόρμητης κολάζ και διαπίστωσε ότι είναι εκπληκτικά θεραπευτικά. Από τότε έχω πάει για να γράψει και να διδάξει εκτενώς για την ευκολία αυτής της μεθόδου για τη διευκόλυνση αυθεντικό αυτο-έκφραση. Αυθόρμητη κολάζ περιλαμβάνει την επιλογή εικόνων «τυχαία» από ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό, και κόλλημα τα κάτω σε ένα μη ορθολογικό τρόπο. Χρησιμοποιώντας τις αρχές της προβολής της εσωτερικής ζωής μας σε εξωτερικό εικόνων, οι εικόνες που ξεχωρίζουν τα πιο έντονα στη σελίδα θα έχει μια συναισθηματική φόρτιση που μπορεί να προβλέπεται για βαθύτερη αυτογνωσία.

Ερ: Ποια είναι τα αγαπημένα σας βιβλία σε θεραπεία με την τέχνη;

Α: Επειδή το σώμα δεν μπορεί να πει τη διαφορά μεταξύ ενός πραγματικού εικόνα και ένα φανταστεί την εικόνα, είναι σημαντικό να δημιουργήσουμε συνειδητά νέα σύμβολα της δύναμης και της επούλωσης μετά την επεξεργασία συναισθηματικό πόνο μας. Για το λόγο αυτό, μου αρέσει η διαπροσωπική προσέγγιση για τη θεραπεία της τέχνης στα βιβλία τέχνης και Θεραπεία, Visual Journaling, και Αντλώντας από την Καρδιά όλα από την Barbara Ganim. Μετασχηματιστική προσέγγιση Ganim στη θεραπεία τέχνη περιλαμβάνει τη δημιουργία συμβολικών αναπαραστάσεων της συναισθηματικής ευεξίας να διαλογίζεται κατόπιν μετά έχει εκφραστεί το ανεπίλυτο συναισθηματικό πόνο.

Μπορούμε να αγνοία «ανακυκλώσει» συναισθηματικό πόνο μας επανειλημμένα εκφράζοντας τους περιορισμούς μας στο έργο μας. Για πολλά χρόνια έκανα αυτό το λάθος το δικό μου εκφραστική πρακτική τέχνη. Μετά την αρχική συναισθηματική κάθαρση μέσα από τα σχέδια μου, άρχισα να αισθάνομαι αποθαρρύνονται με την επανάληψη των εικόνων μου. Η σκέψη μου ήταν απελευθερώνοντας τον πόνο μου, θα ήθελα να επιστήσω την σειρά το ίδιο σύνολο των εσωτερικών περιορισμών ξανά και ξανά. Για να αλλάξετε τα αρνητικά συναισθήματα στο συναισθηματικό σώμα μας, περισσότερο απεριόριστη αλήθειες πρέπει συχνά να εισαχθούν. Μπορούμε να θεραπεύσει τον πόνο στη ρίζα του, ζητώντας από το σώμα μας για την εμπνευσμένη εικόνες να διαλογίζεται επάνω για να μας βοηθήσει συναισθηματικά επουλωθούν.

Ερ: Έχετε κάποια τελευταία λόγια για να μοιραστείτε;

Α: Είναι χρήσιμο να θυμόμαστε ότι τα δύσκολα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε σήμερα προκύπτουν επειδή η εσωτερική σύγκρουση προσπαθεί να καταλήξει στο συνειδητό μυαλό μας για να επουλωθούν. Αποφεύγοντας τη φυσική χρονική στιγμή αυτής της διαδικασίας επούλωσης μπορεί να δημιουργήσει μεγάλη ανησυχία. Με λίγα λόγια, ό, τι αισθανόμαστε προσπαθεί να θεραπεύσει. Επειδή η συναισθηματική μας αγώνες εκφράζονται συχνά ως εικόνες πριν γίνουν λεκτική, διατηρώντας μια τακτική αυθόρμητη πράξη αποφάσεων τέχνη μπορεί να διευκολύνει μια precognitive συναισθηματική απελευθέρωση που ηρεμεί το άγχος στη ρίζα.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται να «αφήσει χαλαρά» στη δημιουργική διαδικασία για το φόβο του τι θα μπορούσε να αποκαλυφθεί. Είναι χρήσιμο να καταλάβουμε ότι οι εικόνες εκφράζει συχνά τα συναισθήματα στο σώμα μας, που το μυαλό μας μπορεί να μην θέλουν να αναγνωρίσουν και να αποδεχθούν. Θα μπορούσε να είναι παρήγορο να γνωρίζουμε ότι το υποσυνείδητο μυαλό μας θα δημιουργήσει συχνά και να απελευθερώσει τις εικόνες της ντροπής και συναισθηματικό πόνο πρώτα, και στη συνέχεια τις εικόνες της προόδου ανάπτυξης θα αποκαλυφθεί μετά.

Δωρεάν, χωρίς λογοκρισία αυτο-έκφραση είναι μια καλοπροαίρετη διαδικασία βοηθείας. Υπάρχει μια αυτο-ίασης δυναμικό μέσα σε όλους μας που μπορεί να προσεγγιστεί μέσω της ανοικτής διαδικασίας της αυθόρμητης λήψης τέχνης. Η συμβολική απελευθέρωση του συναισθηματικού πόνου μέσω της λήψης τέχνης ελεύθερη μορφή προσκαλεί κάτι νέο και πιο εμπνευσμένη για να βγει. Συναισθηματική απελευθέρωση ηρεμεί το σώμα και παρέχει «χώρο» για βαθύτερο μυαλό μας να δημιουργήσει νέες ψυχολογικές σύμβολα για την ανάπτυξη. Διαλογισμός μετά τα θετικά αυτά τα σύμβολα μπορεί να οδηγήσει στην ηρεμία του σώματος, του νου και της ψυχής.

***

Shelley Klammer είναι ένας καλλιτέχνης, σύμβουλος και συγγραφέας της ιστοσελίδας Εκφραστική Εικαστικών Εργαστηρίων. Shelley έχει γράψει πολλά e-μαθήματα και άρθρα που υποστηρίζουν την απελευθέρωση και την κατανόηση του συναισθηματικού πόνου μέσα από τις καθημερινές αυθόρμητες δημιουργικές πρακτικές. Ιδιωτική πρακτική της επικεντρώνεται στις λεπτομέρειες της τέχνης και της αφήγησης ψυχοθεραπεία ως μέσο για να ανακαλύψουν, να κατανοήσουν, και να ενσωματώσουν απέρριψε τις πτυχές του εαυτού σε συνειδητή επίγνωση.

load...


Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Περισσότεροι τρόποι να μαγεμένο κάθε μέρα

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Πίσω από το βιβλίο σας είναι όμορφο: ερωτήσεις και απαντήσεις με rosie molinary

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Χρησιμοποιώντας γραφή για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Εξερευνώντας δεσμούς πατέρα και κόρης με απόδειξη

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Εξερευνώντας τη μητέρα και την κόρη σε καρτ ποστάλ από την άκρη

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Γιατί δεν φύγει; (συμπέρασμα)

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Γράφοντας τη μνήμη και το δώρο της ανακάλυψης: μέρος 2 με τον συγγραφέα linda joy myers

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

36 πράγματα για να γράψεις για όταν έχω μόλις έξι λεπτά

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Πώς να μετακινηθείτε προς τα μέσα

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Η μαγεία των απομνημονεύματων

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Εξερευνώντας την δημιουργική σας έκφραση για να εξερευνήσετε τον εαυτό σας

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Αποσπάσματα για να εμπνεύσει τη δημιουργική σας διαδικασία και πραγματικά την ζωή σας