3 πρακτικές μείωσης του στρες στην Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής στην συλλογή σας | GR.Superenlightme.com

3 πρακτικές μείωσης του στρες στην Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής στην συλλογή σας

3 πρακτικές μείωσης του στρες στην Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής στην συλλογή σας

Όταν είμαστε αγχωμένοι, ζούμε μέσα στο μυαλό μας. Και μερικές φορές το μυαλό μας μπορεί να είναι μοναχική, θέσεις Looney. Το μυαλό μας μπορεί να μετατρέψει τις ανησυχίες σε καταστροφές, δημιουργώντας σύγχυση, χάος και συντρίψει. Ποια είναι γιατί είναι τόσο σημαντικό να έχουμε τις δραστηριότητες που μας κέντρο, που μας συνδέουν με πυρήνα μας, η οποία βρίσκεται κάτω από τα μαίνεται, ταχεία σκέψεις και τις ανησυχίες και τι-IFS.

Πριν από λίγες εβδομάδες, σε αυτό το κομμάτι, έχω μοιραστεί τρεις ισχυρές και δημιουργικούς τρόπους να αντιμετωπίζουν το άγχος. Σήμερα, είμαι μοιράζονται διαφορετικές στρατηγικές. Επειδή είναι ζωτικής σημασίας να έχουν μια σειρά από αντιμετώπισης εργαλεία και τεχνικές για να στραφούν σε. Lanie Smith, MPS, ATR, ένας θεραπευτής τέχνη, μετασχηματιστική λεωφορείο και ιδιοκτήτης / ο ιδρυτής της Ολοκληρωμένης Art Therapy, γενναιόδωρα μοιράζονται τα παρακάτω μείωση του στρες, πρακτικές ευεξίας-ενίσχυση.

Γίνετε προσεγμένη και επίγνωση του τι συμβαίνει. Σύμφωνα με Lanie, αυτό σημαίνει να STOP:

  • Να σταματήσει.
  • Να πάρει μια ανάσα.
  • Παρατηρήστε τι συμβαίνει εσωτερικά και εξωτερικά.
  • Τραβήξτε προς τα πίσω και να αποκτήσουν προοπτική (δηλαδή, ποια είναι η απειλή εδώ;).
  • Πρακτική κάνει Πρόοδος: συνεχώς ακουμπά στο συναίσθημα / αίσθηση μειώνει την εξουσία της ως πραγματικό κίνδυνο, όταν το βλέπουμε ως πρόκληση και όχι ως απειλή.

Αναζητήστε φυσικές δραστηριότητες. «Ακριβώς όπως ένα ψάρι έξω από το νερό θα βιώσουν πολύ αγωνία, εμείς την εμπειρία συντρίψει και dis-ευκολία όταν δεν είμαστε συνδεδεμένοι με μας όργανα, φορείς της γης, του νερού, τη δική μας φυσική κράτη, επειδή πιάνονται στα κεφάλια μας κυνηγούν σκέψεις... «, είπε ο Lanie.

Έχουμε την τάση να ερμηνεύουν αρνητικά, αγχωτικές σκέψεις και αδιαμφισβήτητα γεγονότα. Φύση, ευτυχώς, λόγους μας. Κυριολεκτικά. Είναι «μας θυμίζει είμαστε όλοι συνδεδεμένοι και ότι είναι πραγματικό δεν μας κάθε γρήγορη σκέψη. Η φύση είναι υπεύθυνη για τον αέρα που αναπνέουμε, έτσι ώστε να σταματήσει να εκτιμήσουν την ομορφιά της, μας θυμίζει είμαστε ληφθεί μέριμνα, με τρόφιμα και νερό, καθώς και του αέρα , [που είναι] όλα προβλέπονται μας.»

load...

Σύμφωνα με Lanie, αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την κηπουρική, πεζοπορία, ποδηλασία, το περπάτημα έξω ή τη λήψη υλικών τέχνης έξω για να συλλάβει τη γύρω ομορφιά.

Έμφαση στην αναπνοή κατά τη δημιουργία. Ανάσα και τη δημιουργία πάνε χέρι-χέρι, είπε Lanie. «[Η λέξη]“εμπνεύσει”είναι τόσο ανάσα, να εισπνεύσει και να συμπληρωθεί με την επιθυμία ή την ικανότητα να κάνει κάτι δημιουργικό.»

Lanie θέλει να κάνει την ακόλουθη άσκηση με τους πελάτες της: Τους ζητά να αρχίσει μετά την αναπνοή τους και να χρησιμοποιούν λευκό λαδοπαστέλ ή κραγιόνια για να επιστήσει την αναπνοή τους. Στη συνέχεια τους ζητά να ακολουθήσει κάθε εισπνέετε και να εκπνέετε, προσθέτοντας παράλληλα ακουαρέλα πάνω από το σχέδιο τους.

«Αυτή η επίγνωση πρακτική της Breathwork με υλικά της τέχνης μπορεί να είναι πολύ ήρεμη και μεγάλη για τη δημιουργία νέων νευρικών οδών που εξισορροπούν το κεντρικό νευρικό σύστημα.»

Σε γενικές γραμμές, η γραφή, η ζωγραφική, το σχέδιο και ο χορός μπορεί να μας βοηθήσει να προσεγγίσουμε τα συναισθήματα σε ένα μη απειλητικό τρόπο, είπε. Οι δραστηριότητες αυτές παρέχουν έναν τρόπο μέσα συναισθηματική μας εμπειρία. Παρέχουν την ευκαιρία να διοχετεύσει την ενέργειά του στρες σε κάτι απτό, χωρίς να αισθάνονται συγκλονισμένοι.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να δημιουργήσετε το δικό σας πακέτο αντιμετώπισης που μπορείτε να απευθυνθείτε όταν είστε αγωνίζεται και το αίσθημα τόνισε έξω και συγκλονισμένοι. Σε αυτό, θα μπορούσε να περιλαμβάνει έναν κατάλογο των στρατηγικών, μαζί με κάποια υλικά (όπως μολύβια, watecolors και ένα σημειωματάριο). Μπορείτε επίσης να γράψετε ορισμένες στρατηγικές σε κάρτες ευρετηρίου και υπενθυμίσεις (όπως την τεχνική STOP Lanie προτείνεται).

Όποια και αν είναι οι δραστηριότητες συντονίζονται μαζί σας, να θυμάστε ότι έχετε αυτό. Να θυμάστε ότι ακόμα κι αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, τα συναισθήματα αυτά θα υποχωρήσουν. Και μπορείτε να επικεντρωθεί σε ηρεμεί δραστηριότητες στο μεταξύ.

Φωτογραφία από Biel Morro.

load...


Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Η μαγεία των απομνημονεύματων

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Για να οξύνετε τη δημιουργικότητά σας, εντείνετε τις δεξιότητες ακρόασης

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Πού να βρείτε έμπνευση για το γράψιμό σας

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Λήψη δημιουργικών στοιχείων σχετικά με τη διαδικασία δημιουργίας σας

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Δημιουργικοί τρόποι σύνδεσης με άλλους

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Ένας όμορφος τρόπος για να συνδεθείτε με τους άλλους και τους εαυτούς μας

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Γράφοντας ασκήσεις και προτροπές για μητέρες

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Απολαμβάνοντας τις μυρωδιές και τους ήχους των αγαπημένων και των ζωών μας

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Γράφοντας τις λέξεις που πρέπει να διαβάσετε

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Mia wasikowska σε jane eyre: η ψυχική ασθένεια ως ηθική βλάβη

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Τι μπορεί να βοηθήσει όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Post Καθημερινή δημιουργικότητα

Εξερεύνηση της σκιάς: διαίρεση και ενσωμάτωση στην λέσχη αγώνα (Μέρος IV)